Польза йоги
«Йога оказывает благотворное влияние на физическое и психическое состояние, — рассказывает Андрей Саблин — заведующий кафедрой физического воспитания Московского технического университета связи и информации. — Это физические упражнения, направленные на укрепление мышц, повышение гибкости и развитие выносливости посредством выполнения поз».
«Улучшение физической формы — одно из преимуществ йоги, однако это не является ее основной целью, — отмечает Анастасия Молчанова — профессиональный коуч и педагог по кундалини-йоге. — Вспоминая о восьми ступенях йоги, можно отметить, что ее главная и наиболее важная задача заключается в подготовке тела и ума к медитации. Она способствует достижению состояния, необходимого для медитации, которое ведет к самадхи – просветлению, состоянию осознанности и познания истины».
Многочисленные исследования подтверждают всестороннюю пользу занятий йогой.
1. Улучшает гибкость и равновесие. Йога способствует растяжению мышц, что позволяет улучшает гибкость и равновесие.
2. Снимает стресс. Регулярные занятия йогой, медитация и упражнения для дыхания, помогают контролировать уровень стресса и в целом улучшают ментальное состояние человека.
3. Эффективна в борьбе с депрессией. Обзор исследований, исследование, выполненное в 2023 году, продемонстрировало, что занятия йогой и медитациями способствуют снижению признаков депрессии и избыточной тревожности.
4. Повышает иммунитет. Длительное воздействие стресса ослабляет защитные функции организма. Исследования обнаружили четкую связь между регулярной практикой йоги и укреплением иммунитета. В первую очередь это обусловлено тем, что она снимает стресс, а также способствует уменьшению воспаления в организме.
5. Улучшает сон. Релаксационная или вечерняя йога, также известная как медитативная, способствует более глубокому и продолжительному сну. Исследователи считают, считается, что это обусловлено возможностью йоги уменьшать нервное напряжение. Способствующие расслаблению позы и медитативные практики помогут быстрее обрести спокойствие и заснуть.
Польза медитации
Андрей Саблин отмечает, что медитация оказывает положительное воздействие на психику. Данная практика помогает развить умение контролировать постоянный поток мыслей. Систематические занятия медитацией существенно уменьшают уровень стресса и тревоги.
Подобно йоге, медитация также имеет под собой прочную научную базу, подтверждающую её благотворное воздействие.
1. Снижает стресс. Обзор исследований, исследование, выполненное в 2017 году, выявило, что различные виды медитации способны уменьшать физиологические показатели, связанные со стрессом, такие как повышенный уровень кортизола и частота сердечных сокращений, что, в свою очередь, благотворно влияет на сон и артериальное давление.
2. Уменьшает тревожность. Людям, склонным к повышенной тревожности, специалисты советуют практиковать йогу и медитацию, исследование показало, что 8-мь недель медитации уменьшают проявления тревожности у людей с генерализованным тревожным расстройством, а также способствуют улучшению реакции на стресс.
3. Поддерживает ментальное здоровье. Медитации положительно влияют на самооценку и общее состояние психики. К примеру, одно из исследований показало, что люди, которые медитируют, лучше справляются с негативными эмоциями и начинают более позитивно смотреть на жизнь.
4. Улучшает концентрацию, память и внимание. Даже короткие ежедневные медитативные практики способны оказать положительное воздействие исследование показало, что медитация в течение 13-ти минут в день улучшила внимание, концентрацию и память уже через 8-мь недель.
Начните практику йоги и медитации уже сегодня! В нашей вы найдете комплексы йоги и медитаций от профессиональных инструкторов.
Связь йоги и медитации
Медитация и йога тесно связаны. Часто мы думаем о йоге как о комплексах упражнений и сложных асанах, а медитацию представляем как умственную практику. Поскольку йога ассоциируется с физической активностью, а медитация – с внутренним миром, связь между ними может быть не сразу заметна. Однако она весьма существенна.
Медитация – это не действие, а скорее процесс, состояние. Йога – это учение, которое предоставляет инструменты и методы для развития осознанности. Понятие медитации весьма обширно. Однако, если рассматривать ее как практику, направленную на осознание и сосредоточенную на дыхании и ощущениях, можно отметить ее связь с йогой. Более того, в период, когда не существовало письменных йогических текстов, йога практиковалась в форме глубоких медитативных состояний, передаваемых устно. Йога позволяет нам глубже понять себя и достичь осознанности через медитацию.
«Андрей Саблин отмечает тесную взаимосвязь йоги и медитации, обусловленную их глубокими историческими корнями. Он подчеркивает, что эти два направления тесно связаны. В традиционном понимании физические упражнения в йоге создавались для подготовки тела к продолжительной и статичной медитации. Благодаря укреплению тела и успокоению ума посредством движения и дыхания, достигается более легкий вход в состояние глубокой медитации».
Чем отличается медитация от йоги
«По словам Андрея Саблина, йога и медитация различаются по своему основному направлению и способу достижения целей. Йога предполагает воздействие на тело посредством физических упражнений, тогда как медитация сосредоточена на работе с ментальной сферой, является статичной практикой и требует абсолютного неподвижного состояния».
Как эффективно совмещать данные практики
По словам Андрея Саблина, для результативного объединения этих практик необходимо организовать их в логичную последовательность. Например, можно начать с выполнения асан йоги, чтобы снять накопившееся физическое напряжение, а затем перейти к медитации.
«Анастасия Молчанова отмечает, что существует большое разнообразие техник медитации. По ее словам, для начинающих медитировать поначалу может быть сложно, и они нередко высказывают жалобы на отсутствие прогресса. Однако, не существует такого понятия, как «не получается» в медитации. Мы просто погружаемся в медитативное состояние, постоянно совершенствуя его. Первоначально это делается с закрытыми глазами в спокойном месте, а затем мы учимся поддерживать его с открытыми глазами в обычной жизни.
Медитировать можно в тишине, под наставления учителя или с использованием звуковых медитаций, то есть музыкальных композиций».
На заметку! Какие виды йоги наиболее эффективны для медитации? К медитативным техникам относятся асаны, способствующие удержанию неподвижной позы без дискомфорта. Они обладают успокаивающим, расслабляющим и выравнивающим воздействие. К таким позам относятся:
- Ардха Падмасана (Поза полулотоса);
- Сиддхасана (Поза совершенства);
- Сукхасана (Удобная поза);
- Ваджрасана (Поза алмаза);
- Вирасана (Поза героя);
- Падмасана (Поза лотоса).
Что говорят ученые
«По словам Андрея Саблина, многочисленные исследования подтверждают, что обе эти методики способствуют уменьшению тревожности и повышают способность к сосредоточению. Специалисты отмечают положительное влияние йоги и медитации на психическое благополучие, однако акцентируют внимание на том, что это не универсальное средство, а способ, который предполагает вдумчивое и ответственное использование».
Английские ученые установили, что занятия йогой и медитация меняют генетику. В ходе анализа 18 современных исследований, охвативших более 800 человек, было зафиксировано, какие биологические изменения происходят в организме людей, практикующих йогу, медитацию и тай-чи. Результаты показали, что все эти методы способны снижать активность генов, ответственных за воспалительные процессы.
Приобретая хроническую форму, оно представляет опасность, наносит значительный вред здоровью и может спровоцировать развитие раковых заболеваний.
У людей, которые систематически занимались медитацией, йогой или тай-чи, ученые отметили снижение признаков воспаления и уменьшение выработки воспалительных белков. Это имеет важное значение для понимания генетических процессов.
На формирование генетической активности в нашем организме оказывают существенное воздействие экологические факторы и образ жизни. Это, в свою очередь, сказывается на вероятности возникновения тех или иных недугов, определяет продолжительность жизни и даже влияет на характеристики, которые мы передадим потомкам. Травматические события и наша отрицательная реакция на них могут активировать определенные гены, отвечающие за синтез белков, провоцирующих воспаление. И если представить, что регулярные тренировки позволяют нам самостоятельно подавлять эти гены, то это может стать эффективной защитой организма от воспалительных процессов.
По мнению авторов исследования, для достижения эффекта не обязательно тратить много времени на медитацию. Положительные изменения отмечаются даже при 15-минутных ежедневных занятиях, — говорится в их комментарии Иван Бурич, аспирант Coventry University’s Brain, является одним из авторов исследования. — Не стоит недооценивать кажущуюся простоту этого подхода, поскольку передающиеся нам по наследству гены не являются неизменными – они способны трансформироваться даже под влиянием незначительных изменений в образе жизни, например, добавления коротких медитаций в распорядок дня».
Не стоит ожидать быстрых изменений от занятий йогой и медитацией. Для достижения ощутимых результатов необходимы время, терпение и систематические тренировки.
и занимайтесь йогой и медитируйте дома под руководством опытных тренеров. Очень скоро вы заметите, как улучшится ваше физическое и ментальное состояние.
