Чем полезны тренировки астматикам?
Современная медицина уже давно придерживается мнения, что диагноз «астма» не является препятствием для занятий спортом. Более того, специалисты утверждают, что физические упражнения помогают пациентам контролировать течение болезни. «Лечебная физкультура, включая дыхательные упражнения, применяется и рекомендуется врачами-пульмонологами на всех этапах развития бронхиальной астмы. Даже при самых серьезных проявлениях заболевания в период ремиссии используют дыхательную гимнастику», — отмечает Александр Колесов – врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, работающий в Клинико-диагностическом центре МЕДСИ на Красной Пресне.
По мнению специалиста, правильно составленные тренировки способствуют улучшению функционирования легких и сердечно-сосудистой системы, уменьшают частоту астматических приступов и могут даже снизить зависимость от лекарств. «Многие профессиональные спортсмены, имеющие астму, регулярно занимаются спортом и даже становятся победителями Олимпийских игр», — отмечает врач.
Какие физические упражнения рекомендованы людям, страдающим астмой?
Александр Колесов считает, что занятия плаванием, легкой атлетикой, теннисом, баскетболом и волейболом приносят значительную пользу людям, страдающим астмой. «Если же у вас нет опыта в физической активности, то стоит начинать с неспешной ходьбы и, возможно, плавания», — подчеркивает специалист.
Врач утверждает, что на ранних этапах бронхиальной астмы нет строгих противопоказаний к занятиям спортом. «Любой человек может выбрать подходящий вид физической активности, которая поможет в борьбе с прогрессированием болезни», – подчеркивает специалист.
Лев Гончаров — фитнес-тренер и чемпион России по бодибилдингу также добавляет, что астматикам будут полезны как силовые, так и аэробные виды нагрузки. По словам специалиста, аэробные тренировки улучшают состояние организма за счет обогащения тканей кислородом, а силовые — помогают астматикам эффектом «натуживания». «Многие люди с астмой задерживают дыхание, чтобы купировать приступ удушья. В этом смысле, силовые тренировки с «натуживанием» — задержкой дыхания, обладают тем же эффектом,. Аналогичным образом влияет на организм и плавание, особенно, если вдох делать на 3-6 гребков», — поясняет эксперт.
Какие физические упражнения могут представлять угрозу для людей, страдающих астмой?
Хотя строгих запретов на занятия спортом для людей, страдающих астмой, нет, многие эксперты не советуют им бегать на длинные дистанции и перегружать себя физическими нагрузками. По словам Льва Гончарова, интервальные тренировки могут вызвать обострение астмы.
«Людям, страдающим астмой, рекомендованы тренировки для поддержания здоровья с нагрузкой до 80%. Во время приступов интенсивность следует уменьшить до 60%. При этом, по словам специалиста, астматики, имеющие большой опыт тренировок, способны участвовать в марафонах и ультрамарафонах.
Людям, страдающим астмой, не рекомендуется заниматься зимними видами спорта, поскольку холодный воздух негативно сказывается на состоянии дыхательных путей.
Рассмотрим более детально, как следует организовать физическую активность при наличии этого заболевания.
Общие правила тренировок для астматиков
Оцените свою физическую форму . По мнению Александра Колесова, перед началом занятий спортом необходимо оценить текущий уровень физической подготовки и, исходя из этого, выбрать оптимальный объем нагрузок. «Также важно осознать, каких результатов планирует достичь человек: незначительное улучшение физической формы или участие в марафоне», — подчеркивает эксперт.
Учитывайте стадию заболевания. Медик подчеркивает, что людям с астмой перед началом занятий спортом требуется обязательное и всестороннее обследование для определения степени тяжести заболевания. В частности, специалист советует провести общий анализ крови, исследовать мокроту, выполнить биохимический анализ крови, провести иммунологическое исследование, оценить функцию внешнего дыхания и проконсультироваться с врачом-пульмонологом. «Настоятельно рекомендуется, чтобы вас на протяжении всего периода наблюдений сопровождал один и тот же специалист, который будет отслеживать, как меняется ваше состояние под воздействием физических упражнений. Зачастую от этого зависят схема лечения и лекарственные средства, которые необходимо использовать», — говорит эксперт.
Тренируйтесь регулярно. «Александр Колесов подчеркивает, что для предотвращения приступов необходимо заниматься спортом регулярно и с умеренной интенсивностью. По мере укрепления организма, интенсивность тренировок можно постепенно повышать.
Делайте разминку. Перед началом тренировки рекомендуется выделить 10–15 минут для постепенной разминки и подготовки мышц к основной нагрузке.
Контролируйте дыхание. Медик отмечает, что в процессе упражнений необходимо поддерживать ровное и умеренно спокойное дыхание.
Укрепляйте мускулатуру верхней части корпуса. «По мнению специалиста, при выборе спорта важно учитывать влияние на развитие мышц плечевого пояса и грудной клетки, включая дыхательные мышцы. Это позволит улучшить качество дыхания, увеличить просвет бронхов и облегчить отхождение мокроты.
Носите с собой ингалятор. Несмотря на строгое следование всем рекомендациям, вероятность возникновения астматического приступа сохраняется. Это может быть вызвано, например, духотой в помещениях для занятий спортом. Поэтому ингалятор необходимо иметь при себе во время каждой тренировки.
Не рекомендуется проводить занятия физическими упражнениями в условиях холода или в плохо проветриваемом помещении. По словам Александра Колесова, занятия спортом на открытом воздухе при низких температурах (ниже минус 5-10 градусов) требуют особой осторожности, поскольку это может спровоцировать приступ астмы. Специалист рекомендует использовать шарфы или балаклавы с защитой рта и носа, однако советует уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок. Кроме того, духота и пыль в тренажерном зале также способны вызвать приступ удушья.
