Завершающие упражнения легкой интенсивности необходимы в первую очередь для предотвращения травм, поскольку напряженные в процессе тренировки мышцы нуждаются в расслаблении, а также для уменьшения дискомфорта. Это особенно важно при занятиях на открытом воздухе: разогретые физической нагрузкой мышцы остывают быстрее, что увеличивает вероятность спазмов. Например, ощущение прострела в шее может свидетельствовать о перенапряженной и переохлажденной мускулатуре).
Не менее важна заминка и для здоровья сердечно-сосудистой системы. По словам экспертов, активная скандинавская ходьба способствует увеличению частоты сердечных сокращений Анастасия Полетаева, анна Петрова, известная тренерыня и основательница “Школы скандинавской ходьбы”, отметила: «В конце тренировки необходимо постепенно снижать частоту сердечных сокращений, и короткая разминка, включающая легкие упражнения, отлично помогает в этом».
[new-page]
Какие упражнения подойдут для заминки
Выбор упражнений для заминки определяется тем, какие мышцы были задействованы в процессе тренировки. Анастасия Полетаева отмечает, что скандинавская ходьба активирует до 90% мышц тела. Поэтому для расслабления необходимо выбирать упражнения, которые помогут снять напряжение с максимального количества мышечных групп. К ним относятся различные наклоны, махи руками и ногами, а также скручивания корпуса».
Анастасию Полетаеву попросили продемонстрировать комплекс упражнений для заминки, разработанный с учетом всех вышеперечисленных факторов.
Скандинавская ходьба: упражнения заминки
Чтобы добиться максимальной эффективности, рекомендуется выполнять каждое упражнение от восьми до двенадцати раз. Важно не торопиться, а сосредоточиться на ощущении работы мышц и снять любое напряжение. «И не забывайте про дыхание — выравнивайте длину вдохов и выдохов», — добавляет Анастасия Полетаева.
Не пропускайте заминку, и тогда будут приносить вам только приятные ощущения.
