Как теневые стороны личности вредят нам
В психологии за тенью принято считать область психики, где накапливаются подавленные желания, эмоции и черты характера. Название вполне оправданное, ведь она постоянно сопровождает нас, оставаясь практически незаметной. Тем не менее, тень оказывает заметное воздействие на нашу жизнь. Как отмечают специалисты, многие ошибочно полагают, что тщательно созданный имидж, маска или образ, который они демонстрируют окружающим, представляет собой их полную идентичность Александр Савкин и Юлия Тертышная – коучи и создатели книги «Тень как ресурс», ставшей бестселлером» . — Но это оказалось не так просто. То, что было оттеснено на второй план (а таких случаев немало!), копит энергию на протяжении многих лет. Она готова вырваться в самый неожиданный момент – подорвать карьеру, разрушить отношения… Как мощный поток, она способна уничтожить все, что было создано».
Как правило, наша теневая сторона проявляется в трудных обстоятельствах, когда мы испытываем напряжение и ощущаем отсутствие контроля над ситуацией.
Иногда проявление тени может быть не таким драматичным: например, оно влияет на то, как мы принимаем одни и те же ошибочные решения. «Оценивая прошедшие годы, мы нередко видим, что в нашей жизни повторялись определенные события — словно они повторялись. Обнаружив это, мы стараемся изменить будущее, но безуспешно или почти безуспешно. Причина этого кроется в силе тени», — отмечают Александр Савкин и Юлия Тертышная.
Как формируется тень
Эксперты полагают, что в нашей жизни можно условно выделить три основные сферы, влияющие на формирование тени:
— окружение (образовательное учреждение, спортивные занятия, авторитетные взрослые), обстановка в районе, где развивалась личность подростка;
— ближайшие родственники, включая родителей, братьев, сестёр и других членов семьи);
— пережитые травмы, уникальные происшествия, которые могли случиться лишь однажды.
Первые две области создают основу, на которой развивается ребенок. «Он воспринимает происходящее с ним и вокруг него как нормальное — это его представление об устройстве мира и поведении людей. Однако, внезапно, в этом стабильном мире происходят травматичные события, способные коренным образом изменить жизнь ребенка, — отмечает Александр Савкин. — В периоды травмирующих событий он может мгновенно повзрослеть или дать себе подсознательное обещание, которому будет следовать всю жизнь. Это воздействие оформляется в привычные установки и правила, которыми руководствуется взрослый человек. Однако, принимая их как данность, он не осознает скрытые составляющие».
Подобные скрытые аспекты личности во многом формируются в детские годы. Со временем мы продолжаем подавлять их, что приводит к дискомфорту и проявлению этих качеств в неожиданных ситуациях. Осознание и принятие этих черт позволит высвободить значительный запас энергии, которая ранее расходовалась на подавление страхов и сокрытие нежелательных сторон вашей личности.
Чтобы преобразить свою жизнь и начать жить более осознанно, необходимо обращать внимание на свою тень. Однако следует помнить, что это непростой и продолжительный процесс, и если у вас сейчас недостаточно сил и времени, лучше отложить его.
Работа с «тёмной стороной»: как принять собственные недостатки
Работа с тенью может быть более плавной и простой при поддержке квалифицированного специалиста, такого как психотерапевт или коуч. Если нет возможности обратиться к ним, попробуйте разобраться с тенью самостоятельно.
Тень – это не что иное, как важная составляющая вашей личности, и к ней не следует испытывать негативных чувств. Вместо борьбы с ней, необходимо ее распознать, принять и осознать. В этом могут помочь некоторые упражнения.
«Я обыкновенный»
Отказываясь от признания своих недостатков, мы можем испытывать чувство превосходства над окружающими. Это препятствует построению взаимоотношений и объективной самооценке. Однако реальность заключается в том, что каждый из нас – обычный человек, обладающий разнообразными качествами, не являющийся исключительно хорошим или исключительно плохим. Необходимо регулярно напоминать себе об этом.
Я (ваше имя) обыкновенный!» – напишите крупными буквами на доске или хотя бы на листе бумаги. Юлию Тертышную приводит к этому совету, чтобы его повторяли в моменты, когда на вас начинает накатывать чувство собственной исключительности. Или если вы вдруг почувствуете несравнимое превосходство над окружающими. Или если появится ощущение, будто под лопатками пробиваются крылья, а с головы начнет сползать шапка из-за внезапно возникшего нимба. В подобных ситуациях эту фразу стоит повторять несколько раз подряд.
«Плюсы и минусы»
Вспомните несколько друзей и близких родственников – примерно от четырех до пяти человек. Внимательно обдумайте каждого и запишите в блокноте их положительные и отрицательные черты характера (перечислите все качества, которые вам импонируют и которые вызывают дискомфорт).
После этого изучите представленные утверждения и выделите характеристики, как положительные, так и отрицательные, которые, по вашему мнению, вам не свойственны. «Всё, что вы включили в оба списка, отражает ваши качества. То, что вы не отметили, находится в области вашего подсознания — оно не осознается, но влияет на восприятие других», – указывает Александр Савкин.
Благодаря этому, вы сможете осознать свои скрытые черты характера. Проанализируйте, в каких обстоятельствах они могут стать препятствием, а в каких – оказаться полезными.
«Покажи чудовище»
Некоторые аспекты личности отчетливо выражаются через физическое тело. «Однако многие из них проявляются фрагментарно, едва заметно, мимоходом, уходя за пределы восприятия и осознания… Это могут быть оговорки, необычные движения, странные жесты, замирание дыхания, напряжение в определенной области тела и тому подобное. Теневая часть личности выражает себя через тело, формируя новую телесную метафору. Наша задача – заметить это проявление – не поддаться страху, не отвернуться, а позволить ему появиться и раскрыться», – отмечает Юлия Тертышная.
Работа с тенью через телесную практику имеет свои особенности, в ней проявляются специфические формы сопротивления нашего эго. Необходимо, принимая во внимание это сопротивление, создать условия для исследования, которые будут безопасными и продуктивными. Осознавая свой гнев, застенчивость, нерешительность или другие качества, можно не демонстрировать их в чистом виде, а выбрать сказочного персонажа, обладающего интересующей нас чертой, и отыграть его роль. Благодаря такому подходу наше эго будет спокойнее, поскольку возникает ощущение, что «такой» – это не я, а герой, а я лишь играю его. По мнению Александра Савкина, суть не в игре как таковой, а в том, чтобы позволить своей субличности проявиться в выбранной роли посредством игры.
Подумайте, как проявляются ваши гнев или отвращение. Какой это персонаж, как он перемещается, как он дышит, как он говорит? Попытайтесь воссоздать его, «оживите» этого персонажа.
Предложите ему поведать историю – о том, кто он, его происхождение, как он оказался здесь и какие у него цели. Высказывайте все, что приходит в голову, не задумываясь – так вы откроете для себя много нового и неожиданного.
Постарайтесь понять и осмыслить полученные сведения. Примите эту часть своей личности как данность. Подобным образом можно работать и с другими негативными качествами, которые вы оцениваете как таковые — с жадностью, тоской, завистью и другими.
При работе с тенью необходимо действовать обдуманно и методично, не торопитесь. Предсказуемый результат не может не вызвать положительных эмоций.
