С самого детства родители старались пробудить во мне интерес к спорту. Почти каждое утро я просыпалась от энергичного призыва отца «Подъем!». Затем мы выполняли упражнения, завтракали и отправлялись на пробежку в парк, расположенный неподалеку от нашего дома. С тех пор я испытываю неприязнь к бегу, ранним подъемам и слову «подъем».
Родители начали заниматься с моей подругой Аней фигурным катанием, когда ей было пять лет, с целью укрепить её здоровье, поскольку она часто страдала от ангины. Однако лишь спустя шесть лет она смогла решиться на отказ от спортивной карьеры и до сих пор испытывает неприязнь к холоду и льду.
Неприятие физической активности сформировалось из-за того, что спорт стал частью нашей жизни по навязанному сценарию. Специалисты в области психологии и тренеры отмечают: это основная ошибка родителей, стремящихся привить детям интерес к занятиям спортом. Необходимо осознавать, что на разных этапах развития требуется адекватная мотивация и правильно организованные тренировки.
4-6 лет
Мотивация: «В этом возрасте самооценка ребенка во многом зависит от похвалы, он стремится угодить взрослым, — отмечает Наталья Фомичева, психолог Центра спа-психологии “Образ жизни”. — Если вы хотите побудить его к занятиям спортом, используйте похвалу: обратите внимание, как здорово ты прыгаешь, как настоящий спортсмен. А если ты будешь заниматься, ты станешь здоровым, ловким и смелым, как Гарри Поттер, Человек-паук или Бэтмен (выберите подходящий вариант). Привлечение персонажей из любимых сказок и мультфильмов – отличный способ заинтересовать ребенка спортом, ведь именно через игру он сейчас познает мир.
Как правило, именно в этом возрасте дети начинают посещать спортивные секции, и для родителей важно не навязывать им свой выбор. «Часто, выбирая между танцами и хоккеем, родители руководствуются личными пожеланиями или, что еще хуже, стремятся реализовать собственные нереализованные мечты. В таком случае ребенок будет следовать не своей, а вашей жизненной траектории», – отмечает Наталья Фомичева. Рекомендуется познакомить ребенка с различными видами спорта и позволить ему самому, посетив пробные занятия в разных секциях, определить, какие из них ему наиболее интересны.
Тренировки: маленькие дети очень активны, но не могут долго концентрироваться на чем-то одном. Поэтому занятия с ними лучше проводить в игровой форме.
«На занятиях с детьми мы практикуем йогу, — рассказывает Юлия Шелковина, инструктор “ЖИВИ!” по . — Адаптируя асаны, мы иногда создаем целые сказочные истории, что позволяет заинтересовать ребенка и привлечь его внимание. При выполнении позы собаки мордой вниз дети имитируют поиск косточки. Входя в позу лотоса, они, подобно бабочкам, летят к цветку, чтобы полакомиться нектаром».
«Мы проводим беговые и прыжковые упражнения, работаем над координацией, выполняем простые упражнения на растяжку и укрепляем мышцы пресса и спины», – рассказывает Наталья Седова, фитнес-менеджер сети клубов «ФизКульт».
С целью предотвращения плоскостопия и сколиоза тренеры рекомендуют сочетать физические упражнения, выполняемые на суше, с аквааэробикой. Занятия аквааэробикой будут полезны и для тех, кто не владеет навыками плавания: для детей используют специальные пояса и нарукавники.
Если занимаетесь с ребенком самостоятельно:
– Необходимо обладать базовыми знаниями анатомии и уверенно владеть техниками и упражнениями, которые планируете преподавать ребенку.
– Не следует принуждать ребенка: занятия не должны вызывать ощущение монотонности.
– Не стоит планировать полноценное 45-минутное занятие с самого начала. Если вам удалось увлечь ребенка на 15 минут, это уже значительное достижение в педагогическом плане.
– Необходимо следить за самочувствием ребенка на протяжении всего занятия. Если он не желает продолжать упражнение или чувствует усталость, не стоит его заставлять. Важно объяснить ему, что игнорирование боли недопустимо, и что в фитнесе приоритетом является безопасность.
– «В этом возрасте ребенку противопоказано поднимать предметы, вес которых превышает вес резинового мячика, — отмечает Наталья Седова. — К упражнениям, применяемым в тренировках, можно добавить занятия с фитболом. Важно правильно выбрать этот инвентарь: при сидении на фитболе ноги ребенка должны быть согнуты не более чем под углом 90 градусов».
– «Юлия Шелковина советует воздержаться от перевернутых поз и дыхательных упражнений при занятиях йогой с детьми. Это связано с тем, что в детском возрасте костная и легочная системы еще находятся в процессе развития. Также не рекомендуется выполнять упражнения на равновесие, например, позу дерева, поскольку вестибулярный аппарат у детей еще не готов к этому. Если ребенок испытывает трудности, занятия могут оказаться неинтересными.
7-11 лет
Мотивация: «По мере взросления у ребенка формируется самооценка. Он начинает оценивать себя не на основе похвалы, а через собственные успехи. Поэтому участие в спортивных соревнованиях и ощущение превосходства над другими привлекательны для него. Наталья Фомичева отмечает, что если победа не приходит, родителям важно объяснить ребенку о его ценности вне зависимости от результата. В идеале, ребенок должен одновременно развивать навыки в области, где он добивается значительных успехов, будь то рисование, музыка или лепка).
Тренировки: спектакли уже не разыгрываются, но элементы игры остаются. «В занятия мы добавляем новые упражнения, в том числе силовые, стараемся укрепить мышечный корсет. Дети знакомятся со специальными детскими тренажерами и некоторым оборудованием для взрослых: мы используем степы, делаем упражнения на сопротивление с резиновыми амортизаторами», — говорит Наталья Седова.
Если занимаетесь с ребенком самостоятельно:
– Не позволяйте ему заниматься с штангой и гантелями. Наталья Седова предостерегает, что силовые тренировки подобного рода в юном возрасте могут стать серьезной ошибкой, приводящей к мышечной дистрофии, сколиозу и даже остановке роста костей.
– Детям не рекомендуется чрезмерные физические нагрузки, такие как бег и прыжки, чтобы избежать преждевременного развития артроза (избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы). Предпочтительнее проводить умеренные тренировки, направленные на различные группы мышц. Вместо бега можно выбрать ходьбу, например, скандинавскую.
– Если в вашем доме установлены тренажеры, то для детей этого возраста оптимальным вариантом будет беговая дорожка, однако она подходит только тем, чей рост превышает 140 см.
11-14 лет
Мотивация: «Идентификация с какой-либо группой крайне важна для подростка. В этом Наталья Фомичева видит пользу спорта». У многих ребят в этом возрасте возникает негативное отношение к своему телу. Регулярные физические упражнения помогут детям работать над собой и, кроме того, эффективно справляются со стрессом.
Тренировки: больше никаких игр, нагрузка становится почти взрослой, в этом возрасте сын или дочь вполне могут составить родителям компанию во время занятий йогой, аквааэробикой, на пробежке, занятиях на тренажерах.
«Наталья Седова отмечает, что подростки начинают осваивать упражнения на равновесие, а новые тренажеры, в частности велоэргометр, позволяют проводить полноценные занятия аэробикой. С 12 лет детям предоставляется доступ во взрослый тренажерный зал, однако они могут заниматься только в присутствии тренера. Неправильно подобранная нагрузка на тренажерах может стать причиной травм, поэтому инструктор должен настроить оборудование индивидуально под каждого ребенка и контролировать, чтобы ученик не переусердствовал, например, не повредил спину».
«По словам Юлии Шелковиной, совместные занятия йогой способствуют укреплению взаимоотношений между родителями и детьми, формируя духовную связь. Подростка можно приглашать на занятия во взрослую группу, однако желательно, чтобы у него уже имелись базовые знания о йоге. Наиболее благоприятным будет, если у него есть опыт занятий детской йогой. Если он не сможет правильно выполнить определенную позу, ему может быть не по душе».
Занятия в группе будут особенно эффективны, если выбрать аэробику или танцевальные уроки.
Если занимаетесь с ребенком самостоятельно:
– Необходимо объективно оценивать потенциал ребенка. Даже если ребенок превосходит вас ростом и выглядит как взрослый, его легкие еще не полностью сформированы, и чрезмерные нагрузки могут привести к повышению давления, одышке или обмороку. Поэтому важно избегать переутомления ребенка во время спортивных занятий, – отмечает Наталья Седова. Не стоит заставлять его вместе с вами преодолевать значительные расстояния или тренироваться более двух часов».
– «Юлия Шелковина отмечает, что дыхательные упражнения для ребенка пока не рекомендованы, однако можно включать более продвинутые позы.
