Прежде всего необходимо осознать: стресс – это не негативные внешние факторы, а наша ответная реакция на них. К примеру, тревога и беспокойство, вызванные определенным образом мышления. «Когда мы осознаем, что наличие проблем в жизни – это естественное явление, и перестаем из-за них переживать, то они перестают оказывать на нас разрушительное воздействие», – утверждает Кристина Мянд-Лакьяни, специалист по личностному росту и соучредитель компании MindValley.
Существуют определенные рекомендации, способные помочь трансформировать ваше мышление, что, в свою очередь, повлияет на восприятие проблем и стрессовых ситуаций.
Посмотрите на ситуацию в масштабе
Зацикленность на проблеме затрудняет ее объективной оценки. Кристина Мянд-Лакьяни отмечает: «Когда мы движемся к цели, нагрузка может быть значительной, и даже незначительные трудности вызывают стресс. Они воспринимаются как решающий фактор, приводящий к эмоциональному срыву. Однако, рассматривая ситуацию в целом, легче найти решение».
В такие периоды важно сосредоточиться на себе. «Когда я ощущаю, что на меня обрушилось слишком много, и что-то идет не по плану, я напоминаю себе о тех ресурсах, которыми я обладаю: энергия, ясность мышления и здоровье. В такие моменты необходимо задуматься: что произойдет, если я потеряю способность действовать? Что тогда? Ничего, жизнь продолжится. Главное, помнить: пока у вас есть вы сами, в полном здравии и с ясным умом, все в жизни можно исправить», — отмечает Кристина.
Фокусируйтесь на цели и мотивации
Иногда стресс возникает из-за небольших отклонений от намеченного пути. По словам Кристины Мянд-Лакьяни, «если мы четко представляем, какие шаги необходимо предпринять для достижения цели, любое изменение траектории может нарушить наше равновесие. Важно помнить о конечном результате и о причинах, по которым мы к нему стремимся. Понимание нашей мотивации позволяет нам не испытывать стресса из-за незначительных отклонений, поскольку мы осознаем, каким будет итог наших усилий».
Осознайте, что вы не одиноки
Не стесняйтесь обращаться за помощью и принимайте ее. В любом бизнесе и в любом важном деле невозможно справиться самостоятельно. К тому же, это и не требуется! Вокруг множество людей, готовых поделиться с вами своим опытом и знаниями, поддержать и оказать содействие. «Осознание того, что вы не одиноки, помогает преодолевать стрессовые ситуации. Не стоит пытаться сделать все в одиночку! Если у вас есть поддержка – будь то дома, на работе или в личной жизни, вы всегда сможете найти решение любой проблемы. Не случайно многие начинающие предприниматели выбирают партнерство для своего первого бизнеса: это позволяет им успешно справляться даже с самыми сложными периодами», – отмечает Кристина.
Обратите внимание на уроки, которые можно извлечь из этого опыта
Попробуйте рассматривать сложные ситуации как уроки, как шанс приобрести новые знания. Это требует усилий, но является важным шагом. Кристина Мянд-Лакьяни отмечает: «Когда в нашей жизни происходит сложный опыт – неудача или разочарование, у нас появляется возможность стать сильнее и извлечь ценные уроки. Но это станет возможным лишь в том случае, если мы готовы рассматривать любой опыт с точки зрения: что он мне подскажет? Понимание того, что любой опыт может стать стимулом для роста и развития – это уже половина успеха. Харви Экер, автор книги «Думай как миллионер», утверждает, что не существует серьезных проблем, есть только маленькие мы. И по мере нашего развития и рост, увеличиваются и наши проблемы. Осознание взаимосвязи между трудностями и возможностями для обучения и личностного роста позволит вам перестать бояться препятствий и начать видеть в них возможности».
Практикуйте естественную медитацию
Умение контролировать свое состояние играет важную роль в развитии стрессоустойчивости. Для этого можно использовать любые доступные методы. «В моей прошлой работе в правительстве Эстонии в периоды повышенной нагрузки я часто применяла необычный прием. Когда объем задач казался непосильным и начинались нервные переживания, я запиралась в своем кабинете, садилась на стул, закрывала глаза и в течение десяти минут просто ничего не делала. Когда я открывала глаза, многие вопросы переставали казаться критичными, а для решения действительно важных дел у меня появлялось больше сил и энергии», – делится Кристина.
Медитация полезна, поскольку она формирует промежуток между возникновением стимула (стрессовой ситуации) и нашей реакцией, которая может привести к выгоранию. «В состоянии стресса наша способность к восприятию уменьшается. Нам сложнее мыслить, ориентироваться, слышать, и поэтому крайне важно научиться сохранять хотя бы физическое равновесие в такие моменты: избегать паники, сохранять ясность ума и дышать ровно», — заключает Кристина Мянд-Лакьяни.
В стрессовых ситуациях важно уметь осознанно отвлекаться. Регулярные занятия медитацией помогут в этом (инструкции по освоению медитации приведены ниже здесь).
