Зачем проверять опорно-двигательный аппарат?
Людям часто бывает трудно давать объективную оценку своему здоровью, поскольку они имеют тенденцию завышать свои достижения в области физической активности. Если вы не занимаетесь спортом регулярно (2-4 раза в неделю), но при этом много времени проводите сидя, то, вероятно, ваша двигательная активность недостаточна. «Малоподвижный образ жизни, автоматизация рабочих процессов и снижение физической активности негативно влияют на здоровье позвоночника и суставов. Это уже серьезное основание для увеличения количества движения в вашей повседневной жизни», — отмечает Дарья Третьякова, специалист ЛФК и спортивный реабилитолог Клиники спортивной медицины «Спортмедика».
«Любые проявления дискомфорта, возникающие при движении, эксперты описывают как настораживающие сигналы. «Боль в руках, ощущение дискомфорта в позвоночнике при наклоне головы вперед, «онемение» ног при длительном сидении, хруст в коленях — все это может свидетельствовать о недостаточной физической активности», — отмечает Дарья Третьякова.
Только квалифицированный врач может выполнить комплексное обследование опорно-двигательного аппарата. По словам эксперта, диагностика этой системы – сложная процедура, для которой необходимы специальные знания и умения, поэтому исследование должен проводить специалист Юлия Маленчук – специалист в области групповых программ X–Fit в России. — Несмотря на это, существует несколько несложных проверок, которые можно провести самостоятельно, чтобы определить наличие каких-либо неполадок».
Вы также можете провести небольшую диагностику самостоятельно. Регулярное проведение такого исследования позволит вам следить за состоянием опорно-двигательного аппарата и корректировать нагрузки. Если вы заметили снижение гибкости, значит, необходимо включить в утреннюю зарядку упражнения на растяжку. Если вы чувствуете, что ослабевает сила рук, добавьте отжимания или упражнения с гантелями. Это позволит вам гармонично развивать тело и контролировать свое самочувствие.
Диагностика также помогает контролировать динамику тренировочного процесса. «Оценка состояния опорно-двигательного аппарата позволяет обнаружить ограничения в движении, асимметрии и другие нарушения для определения перспективных точек развития и подбора методов работы с телом. Это важно как перед началом тренировок (желательно, чтобы на первой тренировке тренер провел простые тесты, по результатам которых будут определены приоритетные задачи), так и в ходе занятий, чтобы оценивать достижения», — отмечает Юлия Маленчук.
Как проверить состояние опорно-двигательного аппарата
Несколько функциональных тестов можно выполнить самостоятельно. «Это позволит вам оценить работу основных функций опорно-двигательного аппарата, однако для получения более подробной диагностики следует обратиться к специалисту», — отмечает Дарья Третьякова.
Функциональная диагностика отделов позвоночника
- Медленно поверните голову вправо-влево. При наличии болевых ощущений или ограничении подвижности, а также при появлении хруста, присваивайте 1 балл. Если дискомфорта и боли нет, оцените в 0 баллов.
«По словам Дарьи Третьяковой, при наличии хруста в этом движении могут появиться первые признаки шейного остеохондроза.
- Примите положение сидя или стоя, затем отведите одну руку за спину, а вторую вытяните вверх, согнув в локте. Попробуйте соединить руки за спиной. После этого измените их положение. Если это удалось сделать без затруднений в обоих случаях, присудите себе 0 баллов. В противном случае, если соединить руки за спиной или изменить их положение оказалось сложно, начислите 1 балл.
- Примите положение на кушетке или диване, расположив ноги внизу. Выровняйте позвоночник, поднимите руки вверх. Затем выдвиньте одну ногу вперёд и наклонитесь к ней корпусом. Вернитесь в исходное положение. Ощутили дискомфорт в спине? Если упражнение выполнено без затруднений, присвойте себе 1 балл, в противном случае — 0 баллов.
«По словам Дарьи Третьяковой, дискомфорт в спине во время проведения данного теста может указывать на наличие протрузии или межпозвонковой грыжи.
Результат: если вы набрали один балл и больше, здоровье вашего опорно-двигательного аппарата требует внимания. «Это повод обратиться к врачу и пройти полное обследование. Не стоит пускать все на самотек, особенно, если боли и хруст носят «гуляющий» характер: сегодня есть, а завтра — нет», — подытоживает Дарья Третьякова.
Проверка голеностопа
Стопы выполняют ключевую роль в работе опорно-двигательного аппарата. Проблемы в этой области могут привести к нарушениям в других частях тела. По словам Юлии Маленчук, скованность в голеностопном суставе влияет на походку, осанку и даже может стать причиной болей в спине.
Встаньте на одно колено перед стеной, расположив тело так, чтобы расстояние от пальцев стопы, находящейся впереди, до стены составляло около 10 см, а углы в коленях обеих ног были прямыми. Скрутите таз и удерживайте естественное положение спины. Сохраняя его, подтяните коленом передней ноги к стене, стараясь не смещать стопу и таз (двигайтесь прямо, а не в сторону, не поворачивайтесь). «Если вы легко достигаете стены, значит, у вас нет ограничений в подвижности голеностопа. Если колено выходит за стопу, но не достает до стены, стоит поработать над улучшением подвижности. Если же колено не может выйти даже за стопу, необходимо обязательно выполнять упражнения для развития подвижности голеностопа», — объясняет результаты теста Юлия Маленчук.
Оценка стабильности таза
«По словам Юлии Маленчук, это имеет значение для здоровья поясничного отдела позвоночника, поскольку нестабильность тазовых костей способна вызывать болевые ощущения в спине.
Подойдите к зеркалу, расставьте стопы на ширине таза, чтобы тазобедренные, коленные и голеностопные суставы располагались строго друг над другом. Поднимите одну ногу, следя за тем, чтобы таз не смещался в сторону ноги, на которой вы стоите. Зафиксируйте время. «Если вы можете удерживать суставы опорной ноги в правильном положении в течение минуты или дольше – это хороший результат. 30-60 секунд – тоже приемлемо, но есть аспекты, требующие улучшения. Менее 30 секунд или невозможность удержать это положение говорят о необходимости укрепления мышц-стабилизаторов таза, в первую очередь, средней ягодичной», – отмечает Юлия Маленчук.
Если результаты тестов выявили дискомфорт в различных частях вашего опорно-двигательного аппарата, рекомендуется включить в распорядок дня больше физической активности: чаще бывайте на прогулках, делайте упражнения для суставов, занимайтесь йогой. Недостаток регулярных физических упражнений может привести к снижению мышечной массы, увеличению количества жировой ткани и ограничению подвижности суставов.
