Мы подготовили для вас несколько несложных советов, которые помогут пережить день, если ваш организм не получил достаточного количества сна.
Пейте больше жидкости
Не стоит говорить о стимуляторах, таких как кофе. Употребляйте больше воды – когда организм нуждается в жидкости, он может ощущать повышенную усталость. Оптимальным выбором будет теплая вода с лимоном с самого утра. Всего один стакан такой живительной влаги поможет вам получить необходимый заряд энергии.
Холодный душ и масло мяты
Чередование холодной и горячей воды при приеме душа – следующий этап. Такие водные процедуры помогут улучшить кровообращение. В течение дня вы также можете использовать этот прием: например, умывать лицо прохладной водой или прикладывать смоченное полотенце к шее. После душа возьмите несколько капель эфирного масла перечной мяты. Нанесите их на ладони, разотрите, сложите руки в форме лодочки и поднесите к лицу. Несколько глубоких вдохов аромата придадут вам энергии. Однако будьте внимательны: перечная мята обладает сильным запахом, и предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции. Избегайте попадания в глаза!
Больше движения и света
Несмотря на то, что после ночи вы можете чувствовать себя измотанным, постарайтесь увеличить физическую активность – добирайтесь до работы на велосипеде, выходите из транспорта на одну остановку раньше и пройдитесь пешком, паркуйтесь на большем расстоянии и пройдите часть пути. Несколько минут на улице также будут полезны – свежий воздух и солнечный свет помогут снизить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Желательно, чтобы и рабочее место было достаточно освещено, даже искусственным светом.
Ешьте правильную еду
Кофеин – это стимулятор, который может вызвать раздражительность и чувство тревоги. Важно не злоупотреблять им. В периоды недосыпа лучше отдавать предпочтение питательным продуктам – источникам натурального белка (йогурт, орехи, курица, рыба), употреблять воду с лимоном и есть фрукты. От фастфуда и обильной пищи стоит воздержаться, поскольку организму и так не хватает энергии, а переваривание пищи требует дополнительных затрат.
Поспите 20 минут днем
Небольшой дневной сон может помочь справиться с ночным недосыпанием. Даже если вам удается вздремнуть в середине дня, во время обеденного перерыва. Однако важно помнить об одном важном правиле: сон продолжительностью более 20-30 минут может вызвать ощущение большей усталости после пробуждения.
На хорошем матрасе сон лучше
Даже если вы постоянно испытываете нехватку сна и не можете спать рекомендованные 6-8 часов, позаботьтесь о том, чтобы ваш отдых проходил на подходящем матрасе. Специально подобранная спальная поверхность, поддерживающая естественные изгибы тела, и комфортная поверхность современных аксессуаров для сна помогут вашему организму быстрее расслабиться и максимально эффективно использовать время, отведенное для сна. Приобрести такой матрас можно на сайте SPIM.RU.
