Что такое сила воли
Внутренней силой воли называют значимый инструмент, доступный нашей психике. Это механизм, обеспечивающий внутреннюю дисциплину и позволяющий прикладывать психические усилия для достижения намеченных целей, — так утверждают Лилиана Модильяни, психолог, коуч, создатель «Клуба друзей» .
По мнению психологов, для самосовершенствования нам требуется сила воли. «Она необходима, когда мы начинаем внедрять новые и полезные для нас вещи, такие как здоровая привычка», – отмечает Лилиана Модильяни.
Способность к самоконтролю неразрывно связана с умением сосредотачиваться и наличием стимулов. Что это значит на деле? Например, если вы ставите перед собой цель сбросить вес к лету и проходите мимо пекарни во время обеда Елена Шадрина — психолог, работающий в проекте «Лаборатория депрессии», а также автор инстаграм-блога @behavior4535. — Вы испытываете предвкушение от вкусной булочки. Однако, приближается лето, и вы планируете похудеть. Вы оплатили посещение тренажерного зала и занятия с тренером. В памяти всплывает мысль о том, что для сжигания калорий, полученных из булочки, потребуется тренировка. В этот момент возникает конфликт между желанием съесть сладкую булочку и стремлением выглядеть стройной в купальнике на фотографиях. Вы напоминаете себе о своей цели – достичь стройности. Включается сила воли, и вы решаете пройти мимо пекарни».
Вам кажется, что вы абсолютно лишены силы воли? Не стоит беспокоиться — вероятно, это не соответствует действительности. Сила воли присуща каждому. «Волевая сфера тесно связана со второй сигнальной системой мозга, отвечающей за мыслительные процессы. Именно она воздействует на создание побуждений к волевым действиям, и это достаточно сложный и требующий энергии процесс», — отмечает Елена Шадрина. — Мозг склонен к бездействию — ему нужна не отсрочка на будущее, а немедленное удовлетворение, например, выпечка, поскольку она находится «здесь и сейчас». Поэтому мозгу необходимо предоставить информацию о цели, которую мы преследуем».
Сила воли, однако, не является постоянной величиной: у разных людей её проявления могут быть различны.
Как определить, обладает ли человек развитой силой воли? «Высокий уровень самодисциплины, умение двигаться к намеченной цели, несмотря на возникающие препятствия, как внутренние, так и внешние, характеризуют развитую силу воли», — объясняет Карина Винс — психолог, сексолог и коуч, работающая в центре семейного и сексуального образования Secrets.
Позитивные новости: силу воли, подобно мышцам, можно укрепить и развить до необходимого уровня. Это позволит достигать любых поставленных задач. «Когда перед нами стоит ясная, конкретная цель, мы начинаем работать над ее достижением. Для реализации задуманного, часто требуются максимальные усилия, и для этого необходимо смелость преодолевать собственные ограничения, подобно олимпийским чемпионам, выкладываться на все сто процентов, иногда игнорируя боль, лень, страх и возникающие препятствия. Без развитой силы воли это невозможно», – отмечает Карина Винс.
Как развить силу воли
Прежде всего, стоит помнить, что формирование силы воли – это не мгновенный процесс, а скорее приобретение новой привычки. Однако задача вполне выполнима. Какие же шаги необходимо предпринять для развития силы воли?
Осознайте, что она у вас уже есть
«Я совершенно не умею сдерживать себя», «У меня нет никакой твердости характера» — подобные мысли могут вызывать досаду и подрывать стремление к успеху. Однако вам необходимо поверить в свои возможности. Помните: вы уже обладаете определенной силой воли, которую нужно развивать. «Для этого будет полезно сесть и составить список ситуаций, в которых сила воли помогала вам, — говорит Лилиана Модильяни. — Начать можно с самого детства: вспомните случаи, когда вы готовились к экзаменам, успешно завершали проекты, добивались желаемой должности. В общем, вспомните все (или хотя бы 5-6 примеров), когда вы двигались к цели, не отвлекаясь ни на что, и достигали ее».
Эти примеры будут служить вам поддержкой и вдохновением. Для поддержания уверенности в себе можно составить небольшой перечень подобных ситуаций и вынести его на всеобщее обозрение.
Работайте со своей мотивацией
Потеря мотивации способна подрывать силу воли. В чем причина? Если вы не понимаете, для чего вам приходится испытывать дискомфорт или соблюдать ограничения, ваша сила воли уменьшается. Мозг, по сути, препятствует вашему решению придерживаться диеты, заниматься спортом или изучать иностранный язык. Необходимо убедить его в том, что это выгодно, показать преимущества нового образа действий. Для этого могут пригодиться определенные психологические приемы.
«Техника «Квадрат Декарта» прекрасно показывает мотивацию человека, и ему становится понятнее, ради чего он должен отказываться от минутных удовольствий», — добавляет Елена Шадрина.
В чем заключается суть? При необходимости принять сложное решение или выполнить задачу, мы нередко сосредотачиваемся на одном-двух аспектах, упуская из виду общую картину. Избежать этого помогает «Квадрат Декарта». Чтобы воспользоваться им, разделите лист бумаги на четыре секции и ответьте на вопросы о том, что произойдет, если вы примете решение или не примете его, предпримете действие или воздержитесь от него.
Данный метод позволит глубже понять текущую обстановку и детально разъяснит преимущества вашего выбора. Следовательно, например, отказ от диеты станет менее вероятным.
Полезно будет еще и визуализировать результат, чтобы двигаться к желаемой цели, важно постоянно держать в поле зрения конечный результат, представлять свое здоровое и привлекательное тело. Карина Винс рекомендует установить заставку на телефон, окружить себя предметами, которые будут мотивировать и вдохновлять на продолжение пути.
В некоторых случаях медитация способна укрепить силу воли. Она помогает очистить разум от беспокоящих мыслей и неуверенности, которые могут возникнуть при стремлении к переменам. О том, как освоить основные техники медитации, мы рассказывали ранее здесь.
Соблюдайте баланс
Подобно тому, как чрезмерные тренировки негативно сказываются на физической форме, перенапряжение в развитии силы воли также может быть вредным. Лилиана Модильяни подчеркивает, что необходимо соблюдать меру и развивать не только волевые качества, но и интуицию, а также уверенность в себе.
Развитие осознанности также играет важную роль. По словам Карины Винс, существует едва заметное различие между ситуациями, когда необходимо действовать, опираясь на внутреннюю решимость и преодолевая сопротивление, и моментами, когда важно прислушаться к себе и действовать осознанно. Именно гибкость и осознанность дополняют силу воли.
Иногда стоит ослаблять контроль и убедиться, что выбранная цель действительно принадлежит вам, а не была навязана извне. Силу воли нередко принимают за необходимость выполнения каких-либо действий. Когда присутствует ощущение «долженствования», собственные желания отходят на второй план. Можно и изрядно помучиться, пытаясь заставить себя что-то сделать, но важно помнить: если усилия окажутся безуспешными, вину за неудачу вы возложите на себя. В этом случае это уже не тренировка силы воли, а состояние абсолютного бессилия, — предостерегает Елена Шадрина. Поэтому важно находить позитивные аспекты в процессе достижения цели и руководствоваться принципом: «Я этого хочу, это принесет мне результат, но если я не справлюсь, это не ухудшит моего положения, а позволит попробовать еще раз».
Поддерживайте веру в собственные силы, придерживайтесь намеченного пути, и успех будет достигнут.
