Почти уверена, что вы сейчас находитесь в сидячем положении, и, вероятно, не в самом удобном: сгорбленная спина, одна нога перекинута через другую и т. п. Те, кто работает за компьютером, зачастую вынуждены проводить в такой позе множество часов ежедневно. В английском языке даже существует ироничный термин — professional sitter, что переводится как «профессиональный сиделец».
Как проходит обычный день у большинства людей? Утром они садятся в метро или автомобиль, затем проводят восемь часов на работе, после чего едут домой, чтобы усесться на диван перед телевизором, и дальнейшее движение ограничивается лишь нажатием кнопок на пульте.
Теперь у вас появилась возможность вырваться из этого порочного круга. Вместо того чтобы тратить время на просмотр бессмысленных телепередач, вы можете уделить немного внимания своему здоровью и внешности вместе с телеканалом «ЖИВИ!» или воспользоваться нашей онлайн фитнес-видеотекой, в которой вы найдете множество фитнес уроков, занятий и упражнений с инструкторами «ЖИВИ!». Теперь вы можете заниматься фитнесом, не выходя из дома!
Если вы приняли решение начать заниматься фитнесом дома, важно обратить внимание на определенные моменты и следовать несложным рекомендациям. Это позволит сделать ваши занятия максимально удобными, безопасными и результативными (см.материал: «Кардиотренировки на дому: выбор наиболее действенных» )
Как заниматься фитнесом дома?
1. Прежде чем начать, убедитесь, что пространство вокруг вас достаточно. Уберите стулья, цветочные горшки и любые другие предметы, которые могут создать препятствия. Поднимитесь под люстру и удостоверьтесь, что не заденете ее во время прыжка. Если вы планируете заниматься босиком, например, выполнять упражнения йоги, потребуется коврик или специальный мат. А при выполнении движений, требующих координации, таких как танцы, особенно в обуви на каблуках, как предлагает Света Литвинова, ковер может зацепиться за обувь.
2. Если требуется, выберите подходящую обувь. Кроссовки должны обеспечивать амортизацию не только в области пятки, но и по всей стопе, чтобы смягчать удары при прыжках. При слабом голеностопном суставе рекомендуется приобрести кроссовки с усиленной поддержкой щиколотки и плотно зашнуровать их, не нарушая при этом кровообращение.
3. Соблюдайте указания тренера! Разминка – неотъемлемая часть тренировочного процесса, не игнорируйте её. Тщательно определяйте уровень нагрузки, не начинайте тренировку слишком интенсивно. Обычно вам предложат несколько способов выполнения упражнения – выберите тот, что наиболее удобен для вас. Качество важнее количества! Внедряйте новые элементы постепенно, увеличивая нагрузку по мере адаптации. На первых этапах полезно следить за собой в зеркале или попросить близких сравнивать ваши движения с демонстрацией тренера.
Изначально все может показаться непростым, однако, если придерживаться регулярных занятий, то первые достижения станут отличным стимулом для дальнейшего движения к успеху!
