Правильно выберете велосипед для прогулки
Выбор велосипеда — это первоочередной и важнейший этап. Чтобы избежать ошибок при принятии решения, необходимо понять, с какой целью приобретается продукт.
Если велопрогулки для вас – это спокойные поездки за продуктами, для которых не хочется отказываться от любимого летнего платья в пользу спортивной одежды, то лучше выбрать круизере или городской модели.
У этих велосипедов комфортное мягкое седло, облегченная рама и увеличенный диаметр колес. Благодаря этому, их можно с легкостью адаптировать к росту пользователя, регулируя высоту седла и положение руля. К тому же, конструкция велосипеда отличается высокой надежностью.
Если вы стремитесь к скорости, предпочитаете экстремальные ощущения или планируете использовать велосипед для физической нагрузки, то вам отлично подойдет — гибрид. «Эти модели пригодны для передвижения как по гладким дорогам, так и по бездорожью, поскольку обладают тонкими колесами и эффективной амортизацией. Обычно их собирают в магазине или мастерской из комплектующих, изготавливая индивидуально для конкретного покупателя», — утверждает Руслан Панов, координатор направления сайкл в федеральной сети фитнес-клубов «X-FIT».
Как подготовиться к прогулке на велосипеде?
Если прогулка пройдет в спокойном темпе и не займет много времени , если вы все же решили отправиться на велосипеде, не забудьте про защитную экипировку. «Даже если вы не собираетесь демонстрировать трюки, — подчеркивает Руслан Панов. — Особенно это актуально при езде по асфальтированной дороге. Необходимо надеть шлем, наколенники, налокотники и перчатки для защиты запястий. Обувь должна надежно фиксироваться на ноге и иметь нескользящую подошву, поэтому балетки и сланцы не являются подходящим вариантом».
Не стоит прикреплять сумки и пакеты к рулю, а также перегружать багажник, поскольку выступающие предметы могут зацепиться за препятствия, травмировать пешеходов и спровоцировать дорожно-транспортное происшествие. Предметы, которые необходимо взять с собой, рекомендуется размещать в специальных подрамных сумках и мешках. Они обеспечивают удобное крепление к велосипеду и не создают помех во время движения.
Если вы хотите организовать более активную и насыщенную физическими упражнениями велосипедную поездку , прежде всего, позаботьтесь о более тщательной подготовке», — отмечает Руслан Панов. «Возьмите с собой воду: специальные крепления позволяют удобно зафиксировать бутылки на велосипедной раме». Для достижения аэродинамических свойств одежда должна быть соответствующей. Облегающие штаны и майка – оптимальный выбор для такой велосипедной прогулки. Если вы только начинаете тренироваться на велосипеде, не забудьте надеть защитную экипировку. Насос потребуется тем, кто планирует длительную и протяженную поездку.
Как построить тренировку на велосипеде
«По словам Руслана Панова, оптимальный способ тренировок на велосипеде – чередование рельефа: от подъемов до равнинных участков. Подъемы обеспечивают силовую нагрузку, а езда по ровной местности – кардиотренировку».
Любителям велосипедных прогулок, стремящимся сбросить вес, повысить выносливость и укрепить мускулатуру, инструктор рекомендует начинать занятия с поездок на умеренной скорости. «Во время езды вы должны ощущать умеренное напряжение в мышцах, — поясняет он. — Использование низких передач позволяет крутить педали без особыдного усилия, что может привести к недостаточному воздействию и травмам суставов. А при высоких передачах можно быстро ощутить переутомление».
Наиболее подходящая продолжительность велотренировки составляет 2 часа. В течение этого времени можно выполнить интервальный тренинг, выбрав один из двух предложенных вариантов:
– чередовать участки пути продолжительностью от 5 до 10 минут, двигаясь то по неровной поверхности, то по ровной дороге: такую тренировку можно легко организовать в парке, сворачивая с асфальтированных дорожек на грунтовые участки;
– один режим предполагает движение с полной загрузкой, а второй – в экономичном.
Вы можете постепенно увеличивать время тренировок до четырех часов. Если же у вас недостаточно времени, ограничьтесь двумя часами, но при этом последовательно повышайте интенсивность, выбирая более тяжелую передачу или уменьшая время отдыха между подходами.
«По словам Руслана Панова, занятия на велосипеде оказывают меньшую нагрузку на суставы по сравнению с бегом, что позволяет тренироваться ежедневно. Однако, наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю».
Какие меры предосторожности следует соблюдать при катании на велосипеде?
Длительная велосипедная прогулка по городу или за его пределами, включающая остановки, посещение достопримечательностей, перерывы на отдых, купание или пикник, – прекрасный способ расслабиться, получить физическую активность и испытать массу позитивных эмоций. Перед такой поездкой необходимо убедиться в исправности велосипеда: проверьте эффективность тормозов, надежность крепления руля и седла, а также давление в шинах. Также можно обратиться в веломастерскую для проведения технического обслуживания.
В случае дорожной неисправности важно объективно оценить свои силы. Возврат на место и фиксация сложенного руля или седла не вызовут затруднений, однако замена проколотой шины и ремонт неработающих тормозов или соскочившей цепи потребуют значительных усилий. «Если велосипед начал плохо переключать передачи, не приступайте к самостоятельной регулировке, а продолжайте движение на одной скорости до дома», – рекомендует Руслан Панов.
И в заключение, во время передвижения по городским улицам не забывайте о самых важных правила дорожного движения для велосипедиста. А если планируете кататься в жаркую погоду, учтите правила тренировок в летнее время.
Хорошей вам велопрогулки!
