Если вы замечаете усиление запоров в летний период, то ваши ощущения обоснованы. Прежде всего, интенсивное потоотделение характерно для жарких месяцев, и при недостаточной гидратации, возникает обезвоживание – распространенная причина расстройств стула.
Кроме того, из-за высоких температур тело перераспределяет кровь к поверхности кожи с целью более эффективного охлаждения. Этот процесс оказывает влияние и на замедление деятельности желудочно-кишечного тракта.
Наконец, летние месяцы часто сопровождаются поездками, а изменение часовых поясов негативно сказывается на функционировании кишечника. Встречается даже неформальное обозначение – «кишечный джетлаг», описывающее состояние, когда микрофлора в толстом отделе пищеварительного тракта, привыкшая к определенному режиму питания и функционирования, начинает испытывать сбои. В результате, это негативно влияет на перистальтику кишечника и замедляет процесс переваривания пищи.
Если у вас регулярно возникают трудности с дефекацией, специалист по остеопатии Элла Новоселова рекомендует опробовать нестандартный, но действенный метод решения этой проблемы.
«Данный подход настолько эффективен, что чрезмерное его применение может спровоцировать диарею», – предостерегает Новоселова в своей .
Вместо использования очистительных клизм и слабительных средств специалист рекомендует иметь под рукой небольшой эластичный шар, сопоставимый по размеру с теннисным мячом или даже меньше. Основная идея заключается в снятии напряжения с корня брыжейки тонкого кишечника. Это способствует улучшению кровоснабжения петель кишечника, их расслаблению и устранению спазмов во всем желудочно-кишечном тракте. .
«Разместите небольшой мяч под грудной костью на выступе позвоночника (расположенном чуть ниже места соединения нижних ребер. — Прим. ред.) и выполняйте вибрирующие движения в направлении живота около минуты. Важно после этого вовремя добраться до уборной», – делится остеопат.
Для предотвращения повторных запоров специалист разработала перечень из пяти наиболее эффективных средств, обладающих мягким слабительным действием.
5-е место — курага
Сушеные абрикосы богаты сорбитом – веществом, способствующим удержанию влаги в содержимом кишечника и препятствующим его скоплению.
4-е место — греческий йогурт
Специалист рекомендует употреблять греческий йогурт с минимальным содержанием жира — не более 2,5%
«Данный продукт является отличным источником пробиотиков – питательной средой для полезной микрофлоры», — отмечает Новоселова.
3-е место — семена чиа
Благодаря своей способности поглощать влагу, семена чиа, подобно сушеной абрикосу, способствуют смягчению стула.
«Кроме того, Эти семена помогают удалять все скопления в кишечнике, где может скапливаться до 5 кг невышедших отходов, особенно если регулярное опорожнение происходит реже одного-двух раз в сутки. », — отмечает остеопат.
Перед употреблением их следует замочить в воде на несколько минут. Для усиления полезного эффекта специалист рекомендует сочетать с протеиновым напитком.
2-е место — отруби
По мнению специалиста, отруби являются наиболее ценным источником клетчатки, оказывающей положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.
Первое место занял напиток, приготовленный из кураги, йогурта, семян чиа и отрубей.
-
Курага — 5 шт.
-
150 мл кефира или греческого йогурта.
-
Семена чиа — 1 ст. л.
-
Отруби — 1 ст. л.
Измельчите сушеный фрукт небольшими кусочками, добавьте остальные компоненты и тщательно соедините их вместе. «Регулярное очищение организма посредством этого напитка вам обеспечено», — утверждает специалист.
