Откажитесь от курения
«Курение является основным фактором, определяющим вероятность развития рака легкого. У людей, употребляющих табачные изделия, риск возникновения этого онкологического заболевания возрастает в 10-12 раз по сравнению с теми, кто не курит», — отмечает Максим Астраханцев – заместитель главного врача по лечебной части, онколог и химиотерапевт, работающий в клинике «Евроонко».
В ноябрьском выпуске 2023 года журнал Science Advances представил работу, в которой ученые Института исследований рака провинции Онтарио изучили влияние курения на формирование опухолей. Они выяснили, что сигаретный дым не позволяет функционировать определенным белкам, которые препятствуют возникновению онкологии.
Наличие вредной привычки оказывает прямое воздействие на формирование злокачественных опухолей в органах дыхательной системы, глотке, полости рта, мочевом пузыре и почках.
Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат витамины и другие полезные вещества, оказывающие значительное влияние на здоровье человека. Они помогают предотвратить онкологические заболевания и оказывают положительное воздействие на весь организм.
Исследование в 2023 году было установлено, что употребление как минимум семи порций фруктов и овощей еженедельно уменьшало вероятность возникновения и прогрессирования опухолей желудка. Однако, такое воздействие наблюдалось исключительно у людей, не имеющих вредных привычек, связанных с курением.
Ограничьте потребление красного мяса
В 2019 году в журнале «Интегративная наука» появилась статья о влиянии красного мяса на развитие злокачественных образований в толстой кишке: между тем и другим была выявлена связь.
Основываясь на рекомендациях Министерство здравоохранения Российской Федерации рекомендует воздержаться от употребления жареных, копченых блюд и мясных продуктов, прошедших переработку.
Включите в меню больше продуктов, содержащих омега-3
Исследование данные, полученные в 2021 году, продемонстрировали, что продукты, богатые омега-3, могут эффективно замедлять развитие злокачественных новообразований. В отличие от многих жирных кислот, которые способствуют росту опухолевых клеток, омега-3 оказывает на них разрушительное воздействие.
Продукты, богатые омега-3, способны не только предотвращать, но и оказывать положительное воздействие на существующие опухоли. К ним относятся определенные виды рыбы, такие как лосось и скумбрия, а также морепродукты, семена льна и чиа, орехи и растительные масла.
Поддерживайте здоровый вес
На протяжении многих лет врачи и ученые выявляют взаимосвязь между онкологическими заболеваниями и избыточным весом. По мнению специалистов, «избыточный вес в организме оказывает активное воздействие и посылает сигналы другим его частям. Эти сигналы способны стимулировать более интенсивное деление клеток, что может спровоцировать развитие рака», — предупреждают Владимир Евдокимов – врач-онколог и медицинский эксперт компании Онкострахование.ру.
В 2023-м году было проведено исследование, которое показало, что ожирение увеличивает вероятность возникновения онкологии в 1,5-2 раза. Снижение массы тела при лишнем весе может быть методом профилактики рака толстой кишки, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек, молочных желез и желчного пузыря.
Научитесь справляться со стрессом
Статья была опубликована в журнале Journal of Analytical Science and Technology исследование показало: стресс способствует снижению иммунитета, а значит, увеличивает риск развития онкологических болезней.
Чтобы уменьшить уровень стресса, необходимо придерживаться режима дня, находить время для занятий, приносящих удовольствие, увлечений, физической активности и оказывать себе эмоциональную поддержку.
Защищайте кожу от солнца
Непосредственное воздействие солнечного света способствует развитию злокачественных опухолей кожи. По словам Владимира Евдокимова, «чрезмерное ультрафиолетовое излучение от солнца или соляриев способно повредить ДНК клеток кожи.
Ультрафиолетовое излучение солнца способно повреждать ДНК клеток, что может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Исследование в журнале Environmental International показало, что солнце при работе на улице заметно повышает вероятность развития рака кожи.
Для предотвращения негативного воздействия ультрафиолета рекомендуется регулярно применять солнцезащитный крем в течение всего года. Специалисты Министерства здравоохранения Российской Федерации считают, что лучшее время для принятия солнечных ванн — с 8:00 до 11:00 и после 16:00.
Спите достаточно. Но не слишком много
В журнале BMC Cancer, издаваемом в Великобритании, появилась публикация работа о влиянии количества сна на появление онкологии легких. Ее результаты показали, что и недостаток(а также бессонница), и избыток сна повышают риск развития рака.
Чтобы хорошо высыпаться, необходимо спать в затемненной комнате. Рекомендуется прекратить использование электронных устройств за несколько часов до сна.
Проводите самостоятельный осмотр
В некоторых случаях онкологических заболеваний самообследование способствует своевременному выявлению болезни. Особенно это актуально для рака молочной железы, где значительную роль играет наследственная предрасположенность, как отмечают эксперты Амир Бен Аммар Мохамед — онколог-маммолог, практикующий в московской клинике OncoCareClinic 308.
С 18 лет мужчинам следует ежемесячно проводить самостоятельный осмотр яичек и полового члена, чтобы своевременно обнаружить любые уплотнения или припухлости.
Проходите диспансеризацию
Регулярные медицинские обследования помогают врачам выявлять некоторые виды раковых заболеваний на начальных этапах. По словам Амира Бена Аммара Мохамеда, до сорока лет рекомендуется ежегодно проходить ультразвуковое исследование молочных желез, а после – проводить маммографию один раз в два года. В случае обнаружения изменений в области груди женщине следует обратиться к онкологу-маммологу. При необходимости ей может быть предложена биопсия».
Не все формы злокачественных опухолей можно выявить на ранней стадии. «К сожалению, врачи-онкологи нередко сталкиваются с поздней диагностикой. Наиболее распространенный вид рака – рак легких – крайне сложно обнаружить. Как правило, он становится очевидным только на поздней стадии, когда появляются признаки недомогания и возникает кашель», – рассказывает доктор Амир Бен Аммар Мохамед.
Будьте активными
Университет Сиднея провел исследование, которое доказало, что даже небольшая — в течение пары минут — ежедневная активность может снизить риск рака на 18%.
В качестве основной физической активности, изученной учеными, выступала VILPA. Это краткосрочные физические упражнения, которые человек выполняет ежедневно. Профилактика онкологических заболеваний с помощью небольших, но регулярных действий – ходьбы, похода в магазин, домашних дел – доступна каждому.
Ограничьте потребление алкоголя
Злоупотребление алкоголем наносит исключительно вред здоровью. Однако исследование, новое исследование, представленное на платформе Frontiers, выявило, что умеренное употребление красного вина может незначительно уменьшить риск развития рака поджелудочной железы, кожи, легких и мозга.
Следует учитывать, что даже небольшое употребление вина способно оказать неблагоприятное воздействие на людей, страдающих хроническими недугами.
Полюбите кофе
Британский журнал BMC Cancer опубликовал исследование, новое исследование показало, что ежедневная чашка кофе может способствовать профилактике рака. Регулярное употребление этого напитка уменьшает вероятность развития онкологических заболеваний на 3%.
Умеренное потребление кофеина может снизить риск развития раковых новообразований мочевого пузыря, молочной железы, ротовой полости и глотки, толстой кишки, пищевода, поджелудочной железы, предстательной железы, эндометрия, а также лейкемии.
Вакцинируйтесь
Существует ряд заболеваний, которые могут оказывать непосредственное или опосредованное влияние на развитие онкологических процессов. К ним относятся, например, вирус папилломы человека, туберкулез, хронический панкреатит, силикоз, асбестоз, хеликобактер и другие.
«По словам Владимира Евдокимова, некоторые заболевания можно избежать путем вакцинации, соблюдения мер безопасности, ведения здорового образа жизни, использования средств контрацепции и отказа от пагубных привычек. Наследственные заболевания, увы, не поддаются профилактике, однако их развитие можно контролировать благодаря регулярным медицинским осмотрам».
Заботьтесь об окружающей среде
Загрязнение окружающей среды существенно увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний у людей. Работа русских ученых подтвердила, что уровень онкологической заболеваемости населения региона, неблагополучного по экологической ситуации, крайне высок.
Другое исследование доказало, что высокая степень загрязнения воздуха повышает риск злокачественных образований в легких.
Поэтому необходимо внимательно оценивать состояние окружающей среды в месте проживания и заботиться о сохранении природы.
