Пейте чай
Вот объяснение, почему мы так жаждем чашки ароматного чая для отдыха и расслабления. Научные исследования показали, что этот ароматный напиток эффективно понижает уровень кортизола в организме. Кроме этого, было доказано, что даже половина чашки зеленого чая в день снижает риск развития депрессии, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.
Избегайте перетренированности
Занимайтесь фитнесом, но без крайностей. Как показало исследование, опубликованное в The Journal of Endocrinological Investigation, интенсивные тренировки, проводимые слишком часто, могут приводить к повышению концентрации кортизола в организме. Увеличение нагрузки не всегда равнозначно улучшению результатов. Другой эксперимент, проведенный в 2012 году, показал, что у атлетов, как правило, в крови много гормона стресса. В то же время йога и медитация способны понизить уровень кортизола. Программы йоги вы найдете в нашей видеотеке.
Включите в свой рацион продукты, способствующие снижению уровня кортизола
Неважно, поверите вы в это или нет, но есть продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень кортизола в крови. К ним относятся бананы, персики, натуральный йогурт и черный шоколад. Так, исследование 2019 года, опубликованное в журнале «Antioxidants», указывает на то, что ежедневное употребление около 25 граммов черного шоколада (с содержанием масло какао 86%) может эффективно уменьшить количество гормона стресса в организме.
Пейте достаточно воды
Чтобы избежать обезвоживания, необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды (около 30 мл на килограмм веса). Это поможет поддерживать уровень кортизола в норме. Когда возникает чувство жажды, организм интерпретирует это как стрессовую ситуацию и высвобождает гормоны стресса. Согласно результатам исследования в 2018 году, во время соревнований среди молодых футболистов, даже незначительное обезвоживание может приводить к увеличению уровня гормона стресса.
Не увлекайтесь кофе
Согласно результатам исследования, проведенного в 2005 году, кофеин может увеличивать концентрацию кортизола в организме исследования, согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Psychosomatic Medicine, употребление кофе стимулирует выработку гормона стресса, даже в состоянии отдыха и расслабления. Рекомендуется полностью исключить этот напиток из рациона или отдавать предпочтение вариантам с низким или нулевым содержанием кофеина.
