Утро
Начинайте каждый свой отпуск с пробежки. Это не имеет значения, занимались ли вы спортом раньше. Выбирайте ровную поверхность — избегайте сухого песка или гальки, чтобы не повредить ногу. Идеальным вариантом будут мокрый, утрамбованный песок или грунтовые дороги.
Если вы испытываете избыточный вес, страдаете от болезней суставов или не любите бегать, попробуйте заменить его быстрой ходьбой. Для увеличения нагрузки используйте песок. Начинающим бегунам рекомендуется начинать с 20 минут (не забудьте о легкой разминке суставов), а быструю ходьбу — с 30 до 60 минут.
После пробежки побалуйте себя продолжительным утренним плаванием. Это настоящее блаженство! Благодаря такой активности вы ощутите прилив сил за завтраком.
Завтрак
Самое важное – не поддаваться соблазну съесть сладкую выпечку. Контролируйте себя и не забывайте о договоренности с самим собой: выбирайте здоровый способ расслабиться! Поэтому для завтрака предпочтительнее каша, йогурт, мюсли или хлопья. И, конечно, фрукты – они особенно хороши летом?
Первая половина дня
Сразу после завтрака — отправляемся на пляж. Позвольте себе отдохнуть около 40 минут (сразу после приема пищи заниматься не стоит) — и в воду. Плавайте как можно дольше. Вода воздействует не только на камень, но и на тело! Только не забывайте про солнцезащитные средства.
Чтобы добиться большего результата, попробуйте аквааэробику: занимайтесь с тренером в бассейне отеля или самостоятельно в море. Потребление калорий при занятиях в воде сравнимо с бегом и высокоинтенсивными тренировками на тренажерах. Если нет возможности заниматься с инструктором, выполняйте махи (в разные стороны, прямой и согнутой ногой), скручивания корпуса и другие подходящие интенсивные упражнения. Поддерживайте быстрый темп – вы должны немного запыхаться и почувствовать приятную усталость. Продолжительность занятия должна составлять не менее 30 минут. Ведь вы стремитесь сохранить форму во время отпуска?
Обед
Основа привлекательной фигуры закладывается за обеденным столом. Принципы питания довольно просты: исключите из рациона жареные, сладкие и мучные продукты. Предпочтение следует отдавать блюдам из овощей, мясу и рыбе, приготовленным на гриле. Если возникло сильное желание съесть десерт, позвольте себе небольшую порцию, но после основного приема пищи.
Вторая половина дня
Подарите себе возможность отдохнуть и при этом получить пользу для здоровья. Сейчас самое подходящее время для талассотерапии или посещения SPA-центра. Сеанс массажа или обертывание с использованием водорослей поможет заметно улучшить ваше самочувствие и состояние кожи.
После отдыха побалуйте себя фруктами – это поможет избежать переедания в вечернее время.
Не бойтесь экспериментировать: попробуйте теннис или пляжный волейбол, виндсерфинг или водные лыжи, танцы у бассейна или йогу на берегу моря — выбирайте то, что вам нравится. Когда еще появится такая возможность? Возможно, вам удастся не только поддерживать форму во время отпуска, но и открыть для себя новое хобби.
Когда на улице стоит сильная жара, не стоит игнорировать тренажерный зал отеля – как правило, там не так многолюдно и достаточно прохладно. Если вы не имеете опыта самостоятельных тренировок, выбирайте велотренажер, степпер или эллипсоид, поскольку на них сложно допустить ошибку.
Мы не призываем вас к постоянной активности. После обеда физические упражнения можно сократить до тридцати, а то и пятнадцати минут. Главная задача здесь – не максимальное сжигание калорий, а предотвращение полного расслабления и поддержание позитивного настроя.
Ужин
Не забываем о поставленной цели! Отказываемся от сладкого и крахмалистых гарниров. Позволяем себе легкие овощные салаты, мясо и рыбу, фрукты. Если вы чувствуете сильный голод, это может означать, что вы недостаточно поели в обед или пропустили перекус, и это неверно.
При ужине крайне важно не переедать. Ориентируйтесь на известное правило: лучше уйти из-за стола с небольшим чувством голода, чем чувствовать сытость, а тем более – переедание, которое может привести к ухудшению самочувствия».
Вечер
Сделайте вечерние прогулки вдоль набережной или пляжа традиционной привычкой. Прогулка в умеренном темпе и в приятной компании поможет избавить вас от избыточных калорий и обеспечит легкий и быстрый засыпание.
Так происходит ежедневно, без каких-либо перерывов и исключений. Вы готовы испытать это на себе?
Вот еще шесть действенных советов, которые помогут поддерживать форму во время отдыха:
– Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 2 литров питьевой воды , в жаркую погоду рекомендуется выпивать не менее 2,5 литра воды. Употребление чая, кофе, газированных напитков и пакетированных соков следует сократить. На каждую чашку таких напитков необходимо выпить дополнительно одну чашку воды!
– Не злоупотребляйте свежевыжатыми фруктовыми соками, особенно если они лишены мякоти. Они содержат большое количество витаминов, однако неблагоприятно сказываются на фигуре и не слишком полезны для здоровья. Причины этого — в нашей статье «Свежевыжатый сок — это яд?».
– Если очень хочется алкоголя — позвольте себе бокал сухого белого вина во время ужина один или два раза в неделю, но избегайте сладких коктейлей с сиропами и ликерами. Тем не менее, следует учитывать, что даже небольшое количество вина может замедлить процесс снижения веса.
– Носите очень открытую одежду, особенно если вы испытываете неудовлетворенность своей внешностью и обычно выбираете просторные накидки. И действительно. Короткий топ и шорты побуждают более внимательно относиться к своему питанию. Однажды актриса Гвинет Пелтроу поделилась в интервью, что иногда ест без одежды перед зеркалом. Мы не призываем вас к таким радикальным мерам, но когда еще воспользоваться мотивирующим воздействием короткой юбки – лишь бы не на работе?
– Если в знойный день трудно воздержаться от употребления мороженого , в качестве альтернативы можно выбрать фруктовый лед или сорбет – в них содержится меньше жира, хотя сахар присутствует в достаточном количестве. Кроме того, для избавления от желания съесть что-нибудь прохладное, можно использовать газированную воду со льдом, и в такой напиток вполне уместно добавить треть свежевыжатого сока.
– Купите очки для плаванья, даже если вы плывете, не погружая голову под воду, очки могут оказаться полезными. Попадание соли в глаза способно остановить заплыв практически в самом начале. Кроме того, такие очки часто имеют затемненные линзы и обеспечивают защиту от ультрафиолетового излучения, что особенно важно в условиях яркого солнечного света.
Занятия спортом и активное времяпрепровождение в отпуске помогут вам не только укрепить здоровье и поддерживать форму, но и, возможно, пересмотреть свой рацион и образ жизни. Берите с собой полезные привычки и продолжайте их соблюдать и после возвращения!
Заинтересованы в занятиях фитнесом во время отпуска и удаленно, дома, через интернет?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
