Сомнения и страхи знакомы каждому человеку. Разница лишь в том, что некоторые успешно справляются с ними, двигаясь вперед к своей цели, а другие останавливаются, сталкиваясь с трудностями или критикой со стороны окружающих. К счастью, каждый способен освоить техники преодоления этих чувств. Для достижения успеха необходимы решительность, мотивация, концентрация, целеустремленность и смелость. Важно постоянно развивать эти качества, а на каждую новую проблему реагировать уверенным отказом Джен Синсеро — коуч и автор бестселлера, утверждающая, что только ежедневная работа над собой позволяет прожить жизнь, о которой мечтаешь >>. — Успех – это не нечто неизменное, у него нет конечной точки. Невозможно достичь успеха, остановиться на достигнутом и прекратить дальнейшее развитие. Успех – это образ жизни, предполагающий постоянную адаптацию и совершенствование>>.
Для сохранения импульса на пути к реализации мечты Джен Синсеро советует регулярно использовать определенные приемы и методики для поддержания мотивации. Она включает в этот список медитацию, дыхательные практики, переоценку личных убеждений, ведение дневника и другие. Далее представлены наиболее действенные из них.
Боритесь с оправданиями
О, какие только не придумывает наш мозг, чтобы препятствовать переменам! Например: «Я слишком уставший, чтобы пойти на тренировку», «Всю неделю я соблюдала диету, поэтому могу съесть два пирожных» и тому подобное.
Оправдания и отговорки препятствуют нашему развитию. В связи с этим эксперт советует противостоять им. <<Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь, то найдете способ преодолеть любые препятствия. Если вы вроде как серьезно настроены изменить свою жизнь, то найдете оправдание, — пишет Джен Синсеро. — Основная сложность в том, что оправдания помогают избежать встречи лицом к лицу со страхами и не дают нам открыться неизвестным возможностям. А эти возможности возникнут только тогда, когда мы забудем все свои оправдания>>.
Не упустите свой единственный шанс раскрыть свою истинную сущность, прибегая к самообману и оправданиям. Вы обладаете потенциалом для воплощения любых желаний.
Создайте карту желаний и используйте ее
Подобное устройство нашего сознания обуславливает, что регулярно повторяемые утверждения формируют наше восприятие действительности. Это относится ко всему, что постоянно привлекает внимание, возникает в мыслях, содержится в прочитанном, звучит в разговорах или говорится вслух. Эффективность многократного повторения аффирмаций объясняется концепцией, согласно которой повторение создает реальность. Джен Синсеро отмечает, что аналогичный процесс происходит при многократном просмотре карты желаний.
Мы уже делились информацией о том, как составить карту желаний, или коллаж здесь.
Джен Синсеро советует: «Чтобы добиться успеха, необходимо провести дополнительную работу. Избавьтесь от навязчивых мыслей, которые повторяются в голове, словно застряли на повторе. Обновите те из них, что не способствуют продвижению к намеченной цели. Составьте список из пяти убеждений (жалоб, действий, ситуаций), которые постоянно вам препятствуют, а затем зафиксируйте способы, которые могли бы помочь в скорейшем решении возникших проблем>>.
Ешьте слона по частям
Высокие цели и амбициозные мечты способны сковывать действия: например, вы хотите сбросить вес, но не представляете, с чего начать, и поэтому не приступаете к изменениям, продолжая жить по-старому. Чтобы этого избежать, Джен Синсеро советует разбивать достижение желаемого (независимо от его масштаба) на небольшие этапы, конкретные задачи. Выполнение каждой из них позволяет приблизиться к реализации мечты. Однако необходимо правильно оценивать значимость этих этапов – не принижайте их. <<Не стоит недооценивать небольшие задачи, которые вы перед собой ставите. Их ценность заключается не только в выполнении необходимых действий в данный момент. Независимо от того, насколько незначительна задача, если она ведет к достижению поставленной цели, она, безусловно, способствует вашему развитию, поэтому относитесь к ней, как к чему-то существенному>>, – рекомендует эксперт.
Игнорируйте соблазны
Сколько раз вы отказывались от намеченного, уступив импульсивному порыву? Мгновенные желания, отвлекающие факторы, нелепые идеи – все это, по сути, лишь кратковременные и незначительные вспышки. Они быстро проносятся сквозь наше сознание, хотя иногда мы полностью им подчиняемся. Как преодолеть искушения и не отклоняться от пути к успеху? Подумайте о том, что разрушительные импульсы мимолетны и невелики, а желание их реализовать отличается навязчивостью. Но если внимательно рассмотреть, действительно ли это желание длится долго? – вопрошает Джен Синсеро. Разрушительные мысли, порывы и идеи захватывают нас лишь тогда, когда мы позволяем им это сделать. Если вы убеждаете себя в зависимости от своих желаний и порывов, – помните, самодисциплина – это всего лишь вопрос терпения и переключения внимания. Сами по себе они не обладают волей, не диктуют ваши действия. Определяете их вы. Иными словами, не вас «овладело желанием закурить», а вы выбираете – пойти в курилку или поработать над своим здоровьем. Не вами «захватил ночной голод», а вы могли бы переключиться на вечернюю медитацию или приятное чтение>>.
Когда ты постоянно разочаровываешь самого себя и ощущаешь беспомощность перед соблазнами и деструктивными порывами, это действительно тяжело. Однако, если немного приостановиться и сосредоточить усилия на достижении поставленных целей, это не так уж и сложно.
Выбирайте, на что реагировать
В современном мире существует множество поводов для беспокойства. Их настолько много, что даже простое желание встать по утрам кажется неоправданно смелым. Однако, есть и бесчисленное множество вещей, способных поднять настроение. «Если вы стремитесь к счастливой жизни, внимательно выбирайте, на что обращаете внимание», – утверждает Джен Синсеро. «У каждого из нас есть собственные страхи и убеждения, которые нас ограничивают. Они могут казаться нам вполне обоснованными, но окружающие, скорее всего, сочтут их преувеличенными>>.
Поэтому наиболее эффективный способ избавиться от ненужных переживаний — это освоить искусство наслаждения настоящим. Не стоит растрачивать его, стремясь предугадать возможные проблемы, которые, возможно, никогда не наступят. «Сосредоточьтесь на том, что вдохновляет и мотивирует вас. Не обращайте внимания на то, что вызывает у вас тревогу», — подчеркивает специалист.
Помните, что время – ограниченный ресурс
Мы часто теряем время на раздумья, бессмысленные беседы, жалобы, сплетни и прочие подобные занятия. Если вы стремитесь изменить свою жизнь, чаще напоминайте себе о том, что время – это конечный ресурс. «Осознавайте, что вы находитесь на задании, цените каждую секунду. Ни одна из них не должна быть потрачена на бесполезные дела, такие как жалобы», – советует Джен Синсеро.
Не бойтесь просить помощи
Поиск человека, достигшего успеха в вашей сфере, позволит понять его путь к вершине. Изучите его биографию, предложите ему роль консультанта, пригласите на обед и попросите совета. Нет смысла изобретать то, что уже существует. Те, кто уже прошел этот путь, могут значительно сэкономить ваше время, деньги и силы, поделившись своим опытом, — считает Джен Синсеро.
Создавайте вокруг себя примеры того, что любые цели достижимы. <<Так вы сохраните отличное расположение духа и начнете добиваться желаемого ради самого себя>>, — заключает эксперт.
Взгляните по-новому на свои достижения
Погружаясь в рутину повседневности, мы перестаем ценить те успехи, которых удалось достичь, воспринимая их как нечто само собой разумеющееся. <<Уделите немного времени и вспомните обо всех тех вещах, которые когда-то казались недостижимыми и далекими, а теперь стали обыденными. Возможно, вам казалось, что похудеть вам не под силу, а теперь стройная фигура – это то, что вы видите в зеркале каждый день. Быть может, были времена, когда вы считали каждую копейку, экономили на самом необходимом и не знали, как добраться до работы, поскольку в кармане не было ни единой монеты. А теперь финансы приумножаются, и вы редко о них задумываетесь. Проанализируйте изменившиеся стандарты вашей жизни. Найдите время и копните действительно глубоко>>, – советует Джен Синсеро.
Перечислите свои успехи и рассмотрите их как настоящие чудеса. Если вам удалось достичь этого, значит, вы способны на любые свершения.
