Как отмечает диетолог Брижитт Зейтлин, в предновогодней рабочей спешке крайне важно не забывать об удовлетворении базовых потребностей организма. По словам эксперта, когда стресс доминирует, первостепенной задачей является обеспечение себя необходимым: достаточным сном, достаточным количеством воды, умеренной физической активностью и здоровым питанием.
Следуя этим несложным советам, вы сможете рационально использовать свои ресурсы и поддерживать высокий уровень активности в периоды интенсивной работы.
Тщательно планируйте свой день
«Недостаточное количество физических упражнений или нездоровое питание нередко связаны с неэффективным планированием, — отмечает диетолог Кристин Киркпатрик. По мнению специалиста, для достижения успеха необходимо проявлять больше самодисциплины, особенно в периоды высокой рабочей нагрузки.
Чтобы подготовиться к рабочей неделе, можно больше времени уделять физической активности в выходные. Кроме того, важно заранее продумать свой рацион питания на будние дни. Кристин Киркпатрик советует готовить еду на три дня вперед, уже в воскресенье, чтобы избежать неконтролируемого голода и не прибегать к нездоровой пище, например, к фаст-фуду или шоколадным конфетам.
Ешьте чаще
Брижитт Зейтлин советует употреблять пищу каждые три-четыре часа, особенно в периоды интенсивной рабочей нагрузки. По ее словам, длительное отсутствие приема пищи, превышающее четыре часа, приводит к значительному снижению уровня сахара в крови и энергии. Специалист по питанию рекомендует выбирать для перекусов разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и источники белка.
Будьте физически активны
После напряженного рабочего дня, который порой затягивается до 13 часов, очень трудно найти в себе силы для посещения спортзала. Тем не менее, даже в этой ситуации не стоит полностью отказываться от физической активности. Кристин Киркпатрик рекомендует искать другие возможности, чтобы восполнить запас энергии.
«По её словам, любая активность дарит заряд бодрости, а отсутствие движения вызывает ощущение усталости и апатии. Например, можно подниматься на этаж по лестнице вместо использования лифта, чаще вставать с рабочего места или ходить на обед в кафе, расположенное на некотором удалении от офиса.
Пейте воду
«Иногда жажда может проявляться как чувство голода, что заставляет есть, даже если организм не нуждается в пище, – подчеркивает Кристин Киркпатрик. Поэтому рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой на рабочем месте, чтобы не пропускать возможность восполнить водный баланс, даже когда работа требует максимальной концентрации. Если обычная вода кажется безвкусной, попробуйте добавить в нее дольку лимона.
Откажитесь от гаджетов дома
В течение рабочего дня часто приходится постоянно смотреть на экран компьютера или много времени проводить в телефонных разговорах. Для полноценного отдыха дома и полного отключения от забот рекомендуется воздержаться от использования электронных устройств.
«По мнению Брижитт Зейтлин, по возвращении домой стоит избегать использования телефона. Рекомендуется расслабиться, пообщаться с близким человеком или почитать книгу перед сном. Отказ от устройств с яркими дисплеями поможет организму начать вырабатывать мелатонин, гормон, способствующий полноценному отдыху.
