Скорректируйте питьевой режим
В условиях высокой температуры организм теряет значительное количество жидкости, что приводит к потере энергии. В связи с этим специалисты советуют скорректировать привычный режим потребления воды. Обычно рекомендуется употреблять около 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. Однако, когда температура воздуха приближается к 30 градусов, необходимо увеличить объем потребляемой воды до 40-50 мл на килограмм веса.
В жаркий сезон рекомендуется исключить из рациона привычные напитки, содержащие кофеин, такие как чай, кофе и какао. Их стимулирующий эффект длится недолго, приблизительно тридцать минут. После чего они могут спровоцировать чувство усталости и потерю влаги. Вместо кофе и чая целесообразно отдавать предпочтение отварам трав, которые обладают ярко выраженным тонизирующим действием (например, зверобой, мелисса, розмарин). Более детальную информацию о питьевом режиме в условиях жары можно найти здесь.
Измените систему питания
В жаркий сезон рекомендуется избегать употребления жирной, соленой и острой пищи. Более целесообразно выбирать птицу, нежирные виды рыбы, приготовленные на пару. Не менее важно обеспечить достаточное потребление овощей и фруктов – они являются источником клетчатки и обеспечивают организм необходимой влагой.
Займитесь дыхательными практиками
Правильное дыхание поможет легче переносить жару. Освоить его можно с помощью йогических практик. Пранаямы способны не только помочь вам справиться с воздействием высоких температур, но и уменьшить уровень стресса, нормализовать метаболизм и улучшить качество сна. Особую пользу оказывает так называемое охлаждающее дыхание — шитали-пранаяма. Техника выполнения проста: вытяните язык, скрутите его в трубочку и втягивайте через него воздух, задержите дыхание, затем спокойно выдохните через ноздри. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.
О том, как дыхательные упражнения полезны и как их правильно выполнять, вы можете узнать подробнее здесь и здесь.
Измените систему тренировок
По мнению большинства специалистов, в летнее время рекомендуется избегать интенсивных и сложных физических нагрузок, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Нежелательно проводить занятия под прямыми солнечными лучами или в плохо вентилируемых, тесных помещениях. Более целесообразно выбирать просторные, хорошо проветриваемые места или заниматься на открытом воздухе в тени. Летом бег и силовые упражнения стоит заменить на плавание, занятия аквааэробикой или езду на велосипеде. Во время тренировок крайне важно употреблять достаточное количество воды и внимательно прислушиваться к своему состоянию. Более детальную информацию о тренировках в жаркую погоду можно найти здесь.
