Мой знакомый, 35-летний Вадим, преподает хастл в одной из московских танцевальных школ. Глядя на его подтянутую фигуру и отточенные движения, ни за что не заподозришь, что еще два года назад он весил на 30 кг больше и был неуклюжим как медведь. В один прекрасный день, осознав, что весит уже больше центнера, Вадим записался на Результат — отличный пресс (упражнения для плоского живота»), четкий рисунок бицепсов, подтянутые ягодицы и сильные рельефные ноги уже через год. Вадим убежден: танцы меняют тело быстрее, чем фитнес. Впечатленная этой историей, я решила выяснить, каких именно бонусов для фигуры и здоровья ждать от серьезных занятий разными стилями танца.
Танец живота
Бонусы: тонкая и гибкая талия, красивые бедра, сильные ноги.
Восточные танцы повышают мышечный тонус, подтягивают все тело. «Иногда вес женщины остается прежним, а окружающие в один голос твердят, что она похудела», — рассказывает инструктор «ЖИВИ!» по танцу животаСветлана Абу-Хардан. Повторяющиеся движения втягивания и выпрямления живота способствуют укреплению мышц пресса: прямых, косых и поперечных. Активное вращение бедрами помогает уменьшить объем талии, а также улучшает кровообращение в органах малого таза, что положительно сказывается на здоровье репродуктивной системы. Движения руками укрепляют мышцы плеча и трицепсов, поэтому можно будет уверенно выбирать одежду с открытыми плечами.
Клубные танцы
Бонусы: гибкость, сильная спина, руки и ноги, подвижная гибкая шея, выносливость.
Не смотрите на то, что все, кто танцует хип-хоп, хаус, любители брейк-данса и RnB, часто принимаемые за сутулых, на самом деле обладают сильными мышцами спины и замечательной гибкостью. Клубные танцы требуют недюжинной силы и выносливости — например, в нижнем брейке танцор выполняет поистине акробатические трюки. «Практикующим этот вид танца можно забыть про гантели, тренажеры, для достижения идеальной фигуры не обязательно бегать по утрам», — считает инструктор по брейк-дансу Ираклий Минадзе.
Фламенко
Бонусы: великолепная осанка, здоровая спина, подвижные кисти рук, красивые ноги.
На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать прямо спину и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Именно поэтому фламенко идеально для тех, у кого полные бедра сочетаются с тонкими икрами, — занятия помогут улучшить пропорции ног. Повороты и скручивания прорабатывают мышцы спины, поэтому танцоров фламенко с их прекрасной осанкой видно за версту. «У меня в группе была десятилетняя девочка со сколиозом, — рассказывает преподаватель фламенко Анастасия Морозова. — Мама специально привела ее на занятия, чтобы укрепить спину. Через год сколиоз прошел».
Латиноамериканские танцы
Бонусы: подтянутые ягодицы, тонкая талия, сильный пресс.
Занятия латиноамериканскими танцами, такими как сальса, где часто используются «восьмерки» в движении ног, способствуют похудению бедер и ягодиц, а также укреплению мышц пресса. Это позволяет оперативно избавляться от излишков в области талии. Латиноамериканские танцы вообще интенсивно сжигают жир и ускоряют обмен веществ. «По мнению инструктора по латиноамериканским танцам Анастасии Нефедовой, всего одна неделя занятий латинскими танцами эквивалентна двум месяцам посещений тренажерного зала. И это вполне объяснимо, ведь танцы – это отличный способ активно провести время!
Стрип-дэнс
Бонусы: высокая грудь, подтянутый живот, сильные руки и ноги.
Здесь можно создать фигуру, которой вы будете гордиться, за короткий промежуток времени. «Вы удивитесь результатам уже через три месяца занятий, — отмечает Дмитрий Цибульский, преподаватель Strip Dance. — Мышечная ткань растягивается, лишний вес быстро сгорает. К тому же, многие женщины подсознательно начинают корректировать свой рацион, так как нередко приходится поддерживать вес тела на руках, и возникает желание как можно скорее снизить массу тела. Танцовщицы стриптиза едят мало». За счет укрепления мышц плечевого пояса, включая грудные, приподнимается грудь. Удержаться на шесте, а тем более поднять в этом положении ноги невозможно без интенсивной работы пресса, ягодиц и бедер. Руки, которым приходится удерживать вес всего тела, быстро приобретают красивый рельеф, укрепляются даже пальцы. В общем, это действительно очень быстрый, хотя и непростой способ слепить красивое гармоничное тело.
Ирландский танец
Бонусы: крепкие ягодицы, подтянутые бедра, сильные ноги, рельефные икры.
«За месяц занятий мне удалось сбросить 7 килограммов», — делится преподавательница ирландского танца Варвара Емельянова. «Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части ног, включая икроножные мышцы и ступни, а также происходит укрепление бедер. Верхняя часть тела остается неподвижной: голова фиксирована, плечи расправлены, руки находятся вдоль тела. Мои ноги очень быстро приобрели вид, напоминающий конечности древнегреческих атлетов». Одно занятие заменяет интенсивную велотренажере. Хотя корпус практически не задействован во время танца, уже через несколько месяцев тренировок наблюдается улучшение осанки и укрепление мышц пресса.
Аэробика: боди-мейд
Бонусы: красивое гармоничное тело.
Боди-мейд – актуальное направление в танцевальных школах, которое стремительно завоевывает признание. Это, по своей сути, танцевальная фитнес-тренировка, сочетающая силовые и аэробные упражнения. Прорабатываются все ключевые группы мышц: грудь, талия, руки, спина, ягодицы, бедра и ноги. «Достижение идеальной фигуры возможно без чрезмерных усилий, – говорит инструктор по боди-мейду Татьяна Ермизова. – Вы сможете избавиться от жировых отложений в области талии, укрепить мышцы живота, уменьшить объем бедер и ягодиц. Результаты становятся заметны уже через месяц».
Я предпочитаю аргентинское танго. За полгода занятий моя осанка стала заметно лучше, а икры и предплечья обрели выразительную форму. Теперь утренний бег пришлось исключить из моего распорядка: после танго ноги болят, как если бы я уже преодолел свою обычную дистанцию. Кроме того, вечерние танцы с партнером доставляют гораздо больше удовольствия, чем утренние пробежки в одиночестве.
А как танцы изменили вас?
Полезные ссылки:
» со Светланой Абу-Хардан и » Алексея Рябошапки в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
, , со Светланой Литвиновой, с Ильей Вяльцевым, .
с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым, и Тарасом Климовым.
с Ашвани Нигамом и
с Анной Дельцовой и Иваном Криштофоренко,
