При подготовке ко второй части нашумевшей драмы, а также в процессе съемок, актриса регулярно занималась фитнесом пять дней в неделю. Это может показаться необычным, поскольку Дакота Джонсон никогда не страдала от избыточного веса, и, казалось бы, не было необходимости бицепсы как у Супермена продюсеры ей не ставили. «Она хотела сделать тело более подтянутым, — поделилась в интервью Рамона Браганза, мы сосредоточились на развитии мышц ног, рук и пресса», — пояснила персональный тренер, которая работала с актерами фильма “На 50 оттенков темнее».
Рамона Браганза отметила, что решение задачи было затруднено тем, что Дакота не желала появляться в кадре в образе бодибилдера с выраженными и крупными мышцами. «Для предотвращения этого мы использовали танцевальные элементы, упражнения по пилатесу и тренировки, направленные на укрепление нижней части тела. В частности, Дакоте понравились упражнения с махами ногами, выполняемыми в положении лежа на полу, подобные тем, что когда-то популяризировала Джейн Фонда. Кроме того, около 15% времени, отведенного на тренировки, мы посвящали занятиям со свободными весами», — делится Рамона Браганза.
Кроме того, Дакота Джонсон занималась бегом на беговой дорожке, прыгала через скакалку и практиковала бикрам-йогу. Такой комплекс упражнений помог значительно укрепить мышцы, при этом не создав выраженного рельефа.
Эффективные тренировки Дакоты Джонсон: обзор лучших упражнений
Плиометрические упражнения являлись неотъемлемой частью тренировочного плана Дакоты. «Мы использовали метод “3-2-1”, снижая количество повторений в каждом последующем подходе, — поясняет известный тренер. — Например, в первом подходе вы делаете 30 повторений, во втором — 20, а в третьем — 10». Некоторые упражнения продемонстрировала Рамон Браганза в своем инстаграмме.
Замечательное занятие для журнала о здоровье, где я поделилась несколькими упражнениями для ног. #балет #плиометрика #тренировканог #сжигаемжир #50оттенковтемнее #тренировка в одежде от #ryu @ryu
Видео размещено Ramona braganza (@ramonabraganza) 10 февраля 2017 года в 12:06 PST
Проанализировав тренировочный план Дакоты, мы отобрали четыре наиболее результативных упражнения для формирования стройных ног. Рекомендуем включить их в единую тренировку, выполняя каждое упражнение согласно предложенной ранее схеме.
[new-page]
Выпрыгивания из приседа
Как выполнять. Расположите ноги на ширине плеч, слегка разверните носки наружу, угол примерно 45 градусов, и опуститесь, чтобы бедра оказались параллельны полу. Соедините руки в замок перед грудью и напрягите мышцы кора и пресса. Из этой позиции совершите выпрыгивание вверх, выпрямляя ноги и сводя пятки вместе в воздухе. Вернитесь в исходное положение при приземлении.
Смена ног в прыжке
Как выполнять. Примите исходное положение, стоя прямо, затем сделайте шаг правой ногой вперёд и опуститесь в глубокий выпад. Используя силу ног, оттолкнитесь от пола и, совершив прыжок, поменяйте положение ног, вынеся левую ногу вперёд, а правую переместив назад. Снова опуститесь в глубокий выпад и повторите упражнение в противоположную сторону. Это будет один цикл выполнения.
Мах ногой из приседа
Как выполнять. Примите положение стоя: поставьте ноги вместе, выпрямите спину. Согните колени и отведите таз назад, опускаясь в присед. На выдохе вернитесь в исходное положение, выполнив резкий взмах левой ногой влево, слегка развернув пятку в эту сторону. Затем, через исходное положение, повторите движение правой ногой вправо – это будет один цикл упражнения.
Берпи
Как выполнять. Расположите ноги на ширине тазовых костей. Затем присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу, вытяните руки вперед. Поставьте ладони на пол и перейдите в положение планки, опираясь на прямые руки и пальцы стоп. Прыжком верните стопы к ладоням и примите исходную позицию. Это будет один повтор.
Не забывайте отстроить свое питание по этим принципам, следуя предоставленной схеме и практикуясь постоянно, вы вскоре заметите первые успехи.
