Мне действительно трудно справляться с проблемами вестибулярного аппарата. Я вспоминаю поездку в Петербурге с друзьями в кафе «Ласточка», расположенном на плавучем понтоне у Ломоносовской набережной. Вид был потрясающим: шпиль Адмиралтейства, чайки, Нева. Однако я смогла насладиться этой красотой всего около 15 минут, после чего мне потребовалось выйти на устойчивую поверхность. Существует мнение, что когда единственный морской путь из Европы в Новый Свет проходил через океан, некоторые пассажиры, отчаявшись из-за морской болезни, прибегали к самоубийству. Я могу их понять. К счастью, для людей, страдающих от подобных недомоганий, существует множество способов облегчить состояние.
ЛФК
Ощущение укачивания чаще всего возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В качестве помощи могут подействовать физические упражнения и бег. Значительную пользу принесут бадминтон, теннис, футбол и подобные игры: необходимость сосредоточиться на мяче и совершать быстрые перемещения способствует снижению чувствительности вестибулярного аппарата.
В январе этого года мой друг Игорь Антонов совершил путешествие к берегам Антарктиды на ледоколе. Врачи рекомендовали ему начать подготовку вестибулярной системы не позднее, чем за месяц до поездки, и ежедневно выполнять упражнения: встать возле закрытой двери и вращаться вокруг своей оси в течение минуты, после чего резко остановиться и ухватиться за ручку.
Игорь усердно готовился к поездке, однако на протяжении всех девяти дней, проведенных на ледоколе, он страдал от тошноты, как и остальные путешественники. Тревожно представить, что могло бы случиться, если бы он не занимался подготовкой.
Обычный набор упражнений предполагает следующее. Первые восемь-десять дней следует уделить вращательным движениям головы. В случае возникновения тошноты не прекращайте занятия, так как это абсолютно безопасно.
После этого переходим к выполнению наклонов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем потянитесь сначала к правой, а потом к левой ноге. Не забывайте контролировать дыхание: при наклоне выдыхайте, возвращаясь в исходное положение – делайте глубокий вдох.
Через две недели к тренировкам добавляем бокс. Принимая боевую стойку, имитируем удары по невидимому сопернику: вытягиваем правую руку вперед и в сторону (голова и корпус одновременно поворачиваются за движением руки), возвращаем ее в начальное положение и сразу же мощно выносим вперед и вправо левую руку.
После этого переходим к ходьбе: необходимо пройти два метра вперед и, не поворачиваясь, сделать столько же шагов назад. В первые дни упражнение выполняется с открытыми глазами, а затем – с закрытыми.
Ежедневно необходимо выполнять весь комплекс упражнений, повторяя каждое из них 10–15 раз.
Любая активность, побуждающая к движению, оказывает положительное воздействие: акробатические элементы, занятия на турниках и брусьях, катание на качелях и каруселях, которые порой все еще можно встретить на детских площадках. Я, например, на даче предпочитаю проводить послеобеденный отдых в гамаке, а на работе поворачиваюсь на стуле, — считается, что даже такие простые действия способны заметно укрепить орган равновесия.
ЙОГА
«Глубокий вдох — и тошнота пройдет», — часто повторяла мне мама в детстве, когда мы ехали в трамвае. Она оказалась права. «Я бы не сказал, что у меня есть склонность к укачиванию», — делится инструктор по на телеканале «ЖИВИ!» Алена Мордовина, — встретить их можно разве что на каруселях в Парке Горького. Однако, если я ощущаю тошноту, я применяю технику полного дыхания, практикуемую в йоге».
Эта дыхательная техника несложна, однако предполагает сосредоточенность. Начальное положение – сидение с ровной спиной. Сначала необходимо выполнить глубокий выдох, прилагая усилие. При вдохе диафрагма опускается, живот при этом выпячивается, и нижние доли легких наполняются воздухом. Затем увеличивается объем грудной клетки, наполняя воздухом средние отделы. В завершение, за счет ключиц и мышц шеи, наполняются верхние части легких. Выдох осуществляется в обратном порядке: живот, грудь, ключицы. Не менее важный аспект: вдох осуществляется через нос, а выдох – через рот.
ДЖУКАРИ
Jukari Fit to Fly — это новая программа клуба «World Class Житная». «Мы постоянно выполняем акробатические элементы, такие как подскоки и круговые перебежки, — делится тренер Миша Сайфуллин. — За четыре месяца, что проводятся занятия, только одна клиентка почувствовала недомогание и покинула тренировку спустя несколько минут. Безусловно, при индивидуальных занятиях можно было бы внести коррективы, но когда в зале находится еще семь человек, которые не испытывают дискомфорта, это затруднительно. Впоследствии мы вместе с ней разработали план занятий, предусматривающий постепенное увеличение нагрузки по мере уменьшения неприятных ощущений от вращения. В настоящее время эта девушка тренируется наравне со всеми».
Дважды посетив урок джукари, могу сказать, что все было неплохо, пока Миша не предложил повисеть на трапеции, удержав ее на вытянутых руках, подтянуть ножки и начать вращаться, как это делают воздушные гимнасты в цирковом куполе. В этот момент у меня мгновенно потемнело в глазах, а к горлу подкатывает неприятное ощущение от утреннего салата.
