Врачи утверждают, что занятия фитнесом во время беременности не следует избегать. По их словам, отсутствие физической активности у беременной женщины, если это не вызвано проблемами со здоровьем, способно привести к снижению мышечного тонуса, ухудшению поступления кислорода в организм, слабой родовой деятельности и другим нежелательным последствиям — отмечает Фидан Лятифова, заведующий отделением врач – акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики Клинико-диагностического центра МЕДСИ в Марьино. — Во время беременности не рекомендуется прекращать занятия физическими упражнениями».
Необходимо соблюдать два основных условия. Прежде всего, следует обращать внимание на свое состояние здоровья во время тренировки. Кроме того, требуется корректировать план занятий в соответствии с триместром.
Как тренироваться в первом триместре беременности
В этот период рекомендуется выбирать занятия с умеренной интенсивностью. По словам Фидан Лятифовой, первый триместр беременности характеризуется нестабильностью, и чрезмерные физические нагрузки могут быть ей противопоказаны.
Начинать тренировки, даже если у вас есть опыт в фитнесе, следует только после консультации с врачом-гинекологом. По словам Фидан Лятифовой, специалисты не имеют единого мнения о сроках начала занятий спортом во время беременности: многие не рекомендуют физические нагрузки до 13-й недели, что связано с тем, что наиболее уязвимые этапы беременности обычно приходятся на этот период. Однако, начиная с 13-15-й недели, занятия уже могут быть разрешены».
Но не пробовать новые виды активности! Наиболее подходящими тренировками для первого триместра беременности являются ходьба, плавание и выполнение специальных дыхательных упражнений.
Как тренироваться во втором триместре беременности
Наиболее подходящий период для регулярных физических упражнений во время беременности приходится на второй триместр. К этому моменту состояние женщины обычно стабилизируется, и симптомы токсикоза уменьшаются. В этот период рекомендуется посещать специализированные занятия для беременных под руководством тренера, а также подойдут йога, пилатес для беременных, кардио-тренировки — велотренажер, плавание, ходьба», — говорит Фидан Лятифова.
Как тренироваться в третьем триместре беременности
В заключительный триместр беременности необходимо снизить активность, поскольку увеличившийся в размерах плод создает значительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат женщины. По словам Фидан Лятифовой, физические упражнения должны быть умеренными и способствовать подготовке к родам.
Совсем отказываться . «Занятия фитнесом положительно сказываются на общем состоянии здоровья, помогают избавиться от отеков, улучшают кровообращение, что является хорошей профилактикой преэклампсии, уменьшают нагрузку на поясницу и устраняют боли в спине. Подбор подходящих упражнений способствует улучшению работы сердца и помогает контролировать вес», — подчеркивает эксперт.
Физическая подготовка беременных спортсменок
Занимались ли вы спортом на профессиональном уровне до наступления беременности? Составление программы тренировок для периода беременности во многом определяется вашим состоянием здоровья. Однако существуют научные исследования, подтверждающие, что беременным женщинам, в целом, можно продолжать активные занятия спортом.
Недавно норвежские исследователи провели исследование данной темы. Результаты их работы были опубликованы в виде подробного обзора в пяти частях в Британском журнале спортивной медицины . Авторы подчеркивают, что беременным женщинам не обязательно прекращать занятия спортом. «Количество серьезных исследований, посвященных беременности у профессиональных спортсменок, ограничено. Тем не менее, похоже, что многие из них продолжают тренироваться в период беременности, и это не приводит к негативным последствиям», — говорится в сообщении профессор Норвежской школы спортивных наук Кари Бе . — По всей видимости, это не наносит вреда ни матери, ни развивающемуся плоду».
По мнению исследователей, спортсменки не подвергаются повышенному риску по сравнению с другими беременными женщинами, как отмечает профессор. Однако важно учитывать, что многое зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому вопрос о возможности тренировок во время беременности следует обсудить с медицинским специалистом. Это актуально даже для тех, кто регулярно занимался спортом ранее.
