Встречающиеся у некоторых людей опущения почек, матки или желудка проявляются в более низком, чем обычно, расположении этих органов. Медицинские работники связывают это явление, прежде всего, с недостаточным тонусом мышечных структур, окружающих брюшную полость и тазовое дно. Это приводит к тому, что мышцы не справляются с необходимой поддерживающей функцией, и внутренние органы брюшной полости и таза смещаются в нижнюю часть.
«Спланхноптоз, или опущение внутренних органов, развивается вследствие ослабления и растяжения связок и мышц брюшного пресса. Это может быть вызвано подъемом тяжестей, недостаточной физической активностью, многочисленными родами, астеническим типом телосложения, — как отмечает Алексей Федоров, этот аспект необходимо принимать во внимание при разработке тренировочного плана».
Смещение внутренних органов: рекомендации по тренировкам
Не стоит заниматься фитнесом исключительно ради подтянутого тела: для людей с опущением внутренних органов тренировки должны быть лечебными. В основу программы упражнений должны быть положены занятия, укрепляющие мышцы брюшной полости и тазового дна, а улучшение физической формы следует рассматривать как приятный побочный эффект).
* Правильно выбирайте виды нагрузки. «По словам Алексея Федорова, на основе опыта работы нашего клуба, упражнения на тренажерах для пилатеса, как на больших, так и на малых, оказываются наиболее эффективными при указанных заболеваниях. Они позволяют подобрать оптимальную позу и задействовать нужные мышцы и связки, как отдельно, так и в комплексе. Также полезны йогические дыхательные практики».
* Помните про ограничения. «На начальном этапе тренировок следует исключить силовые упражнения, связанные с максимальным напряжением и значительными усилиями, резкими наклонами вперед, прыжками и подобными движениями, — отмечает Алексей Федоров. — Не менее важным является выбор отправной точки. Оптимальными будут положения, снижающие нагрузку: лежание на спине (с поднятыми ногами или подкладкой под таз). Чуть менее результативны – лежание на животе, на боку, упор на коленях. А положение стоя допустимо только после укрепления мышц пресса».
* Используйте особый набор упражнений. «По словам Алексея Федорова, внутрибрюшное давление формируется в основном благодаря тонусу мышц брюшного пресса, мышц тазового дна, диафрагмы и мускулатуры поясницы. В связи с этим важно использовать физические упражнения, направленные на укрепление этих групп мышц (с учетом ранее упомянутых противопоказаний».
К таким наш эксперт относит:
– сгибание и разгибание, отведение и приведение бедра, выполняемые из различных положений;
– щадящие изометрические тренировки для мышц живота;
– движения, включающие сгибания и разгибания, скручивания, боковые наклоны туловища, выполняемые с ограниченной амплитудой;
– выполнение движений в плечевом суставе, при этом необходимо контролировать работу мышц брюшного пресса и положение грудной клетки);
– разнообразные комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна.
«По словам Алексея Федорова, важную роль играет также работа над мышцами шеи и подъязычной области, которые анатомически и рефлекторно связаны с областью живота. Не менее полезным будет массаж живота, соответствующий направлению кишечника, а также «раскатывание» грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника с использованием рола и фасциальных мячей».
Не стоит переживать из-за изменений в тренировочном режиме. «На первом этапе упражнения следует выполнять не реже двух раз в день, с интервалом 2-2,5 часа после приема пищи, в медленном темпе, количество повторений определяется индивидуально», – поясняет Алексей Федоров. По мере прогресса тренировочную программу потребуется адаптировать: следует добавить больше упражнений и повысить интенсивность тренировок, а количество занятий в неделю, наоборот, уменьшить до трех-четырех.
Занятия йогой также могут оказаться полезными при опущении внутренних органов, наряду с правильно составленным планом тренировок. Завтра я поделюсь информацией о том, как адаптировать практику йоги при наличии такого диагноза.
