Как появляется нелюбовь к фитнесу
Негативный опыт, такой как неудачные занятия физкультуры в школе или травмы, нередко становится причиной устойчивого нежелания заниматься спортом. К этому могут добавляться и другие факторы: смущение при занятиях в группе или опасения перед строгим тренером. Иногда начинающие спортсмены пытаются тренироваться самостоятельно и получают травму, переоценив свои возможности. Всё это препятствует получению позитивных эмоций от занятий и приводит к полному отказу от спорта, лишая человека возможности укрепить своё тело и улучшить здоровье.
Позитивные изменения вполне реальны, если сделать занятия увлекательными. Что для этого необходимо?
Найдите «свой» вид активности
Чтобы тренировки доставляли вам радость, важно подобрать вид активности, который вам по-настоящему интересен. Определить это не всегда легко, особенно если полагаться на чужие рекомендации: «попробуй силовые тренировки, они помогают нарастить мышечную массу», «возможно, стоит записаться на зумбу, там обычно весело». Постарайтесь не концентрироваться на результатах и сосредоточьтесь на самом процессе. Возможно, вам не нравится танцевать (в таком случае не стоит посещать групповые занятия по зумбе и степ-аэробике), но вам нравится спокойный бег? Или вы предпочитаете мягкие и плавные движения, как в и хатха-йоге)?
Для того чтобы понять, какие занятия вам больше всего подходят, рекомендуется попробовать различные фитнес-уроки (можно и ). Позвольте себе прерывать занятие и уходить, как только почувствуете, что тренировка вам не интересна. Не стоит беспокоиться, вас никто за это не осудит.
Возьмите на себя некоторые обязательства
Пока вы выбираете подходящий фитнес-класс, начните с небольших нагрузок. Старайтесь быть более активной в течение дня (это тоже можно считать тренировкой). «Начните с простых шагов, поставьте перед собой несложные и выполнимые задачи — например, ежедневно поднимайтесь по 5–6 этажей пешком или делайте короткую растяжку», — рекомендует Мишель Гордон, фитнес-тренер из Бостона (США).
На начальном этапе необходимо выработать привычку к большей физической активности и обращать внимание на положительные эффекты, которые она приносит – улучшение самочувствия и повышение настроения после небольших упражнений.
Занимайтесь по утрам
Прежде всего, это снизит вероятность пропустить занятие, поскольку днем нас обычно перегружают делами, а к вечеру многие чувствуют сильную усталость. Кроме того, утренние занятия помогают взбодриться и начать день с позитивным настроем.
Не стоит бояться слова «тренировка», ведь она не обязательно должна занимать много времени: даже 15-20 минут йоги, зарядки или короткой, но энергичной прогулки вполне достаточно для поддержания физической формы. В любом случае, это предпочтительнее, чем полное отсутствие активности.
Тренируйтесь дома
Не все испытывают любовь к фитнесу, поскольку им не по душе сопутствующие этому хлопоты. Посещение тренировки в фитнес-клубе требует предварительного планирования, оплаты (посещения или клубной карты), сборов и поездки или посещения зала, прежде чем можно будет приступить к занятиям. К тому же, все эти подготовительные действия (сборы, дорога) отнимают больше времени, чем сама тренировка.
Если эти факторы создают серьезные трудности для ваших тренировок, занимайтесь в домашних условиях. Например,
Попробуйте уличные тренировки
Если вы не склонны к домашним занятиям, отправляйтесь на улицу: в холодное время года это могут быть прогулки, скандинавская ходьба. Когда погода станет теплее, тренировки с петлями TRX можно будет проводить на свежем воздухе, выполнять упражнения на детской площадке или просто бегать.
Не обязательно испытывать сильную увлеченность фитнесом, чтобы начать тренироваться. Уже сегодня стоит заняться собой ради улучшения самочувствия, настроения и формы. Увеличивайте свою активность ежедневно, и мы убеждены, что вскоре вы полюбите активный образ жизни.
