Качественное горнолыжное и беговое оборудование, фигурные и хоккейные коньки требуют значительных затрат. Неразумно приобретать дорогостоящую экипировку, чтобы испортить ее неправильным хранением. Особенно учитывая, что сохранить ее до следующего сезона достаточно просто.
Как хранить летом лыжи и сноуборд
Категорически запрещено выносить их на балкон, где они подвергнутся воздействию прямых солнечных лучей! Жара и свет негативно повлияют на скользящую поверхность. Зимой недобросовестный лыжник или сноубордист заметит на ней белесые разводы и линии, а иногда даже вздутия или дефекты пластика. Кроме того, пострадает внешний вид и декоративное покрытие, блестящий лак может потерять свой блеск, а то и получить микротрещины.
Для правильной консервации беговых и горных лыж, а также сноуборда, потребуется выполнить несколько несложных действий, занимающих около получаса-сорок минут.
* Если на скользящей поверхности есть белесые или желтоватые разводы, их можно удалить нейлоновой или медной щеткой (продается в магазинах для горнолыжного спорта и сноубординга). Такие следы не представляют опасности: снег, по которому вы катались ранней весной, был уже старым. За зиму он набрал пыль и грязь. При оттаивании выделял различные соли, которые осели на ваших лыжах.
Кстати, чистка скользящей поверхности щеткой полезна и зимой, если катаетесь часто и замечаете на лыжах снизу белесые пятна.
* Второй этап подразумевает нанесение парафина скольжения на участок скользящей поверхности. Для этого можно использовать любой парафин скольжения, приобретаемый в спортивных магазинах.
Рекомендуется выбирать парафин, предназначенный для катания при температуре около 0°С (например, от +4 до -4 или от +1 до -10). Такой парафин будет легче наноситься при более высоких температурах.
* Третий этап подразумевает соединение лыж скользящими сторонами друг с другом, при этом каблуки должны располагаться друг к другу, а носы — также. Для крепления лыж можно использовать связки или веревки. Если у вас имеется чехол для транспортировки снаряжения, то необходимо его использовать.
* Четвертый шаг: разместите снаряжение в темном и прохладном месте. Подходящими вариантами являются кладовка или антресоли. Не рекомендуется хранить его на балконе или в железном гараже, так как летом они сильно нагреваются. Важно помнить, что на снаряжение нельзя ставить тяжелые предметы или класть сверху — это может привести к деформации формы.
* Храните лыжные палки вместе с лыжами в пятом шаге. Обратите внимание, они более хрупкие и требуют особого подхода к размещению: кладите сверху или устанавливайте так, чтобы ни палки, ни тяжелые предметы не могли на них упасть. При наличии более двух пар лыжных палок их можно связать скотчем для предотвращения рассыпания в разные стороны.
Как хранить летом коньки
В этой ситуации все гораздо проще. Важнее всего — предотвратить коррозию лезвий и деформацию самой обуви. Кроме того, затраты времени на подготовку окажутся минимальными — всего 10-15 минут.
* Первый этап очистки заключается в протирке лезвий мягкой тканью до момента достижения блеска. При этом удаляются разводы и следы окисления. Наличие пятен ржавчины требует их обработки мелкой наждачной бумагой или бумажной пилочкой для ногтей.
* В качестве второго шага необходимо капнуть на лезвия смазкой для синтетических машинных частей или прозрачным спреем, предназначенным для смазки (доступен в магазинах велотоваров). После этого разотрите лезвия с помощью газеты или тряпочки.
* Третий этап заключается в обработке ботинок. Для кожаных изделий воспользуйтесь воском для обуви, а для пластиковых — мягкой тканью. В обоих случаях необходимо заполнить ботинки газетами или вставить внутрь формованную картонную основу, которая предотвратит их деформацию.
* После завершения катания коньки следует убрать в обувной шкаф или кладовую, избегая прямых солнечных лучей. Как и любая обувь, коньки не любят хранения под воздействием тепла и солнца. Храните их в картонной коробке или бумажном пакете, но воздержитесь от использования целлофана: лезвия и ботинки нуждаются в проветривании.
[new-page]
Какие летние тренировки подойдут лыжнику, фигуристу и сноубордисту
Теперь, когда мы обсудили необходимое снаряжение, давайте обратим внимание на самих себя. Потерять накопленную за сезон спортивную форму будет так же неприятно, как потерять оборудование. Однако сохранить ее вполне реально: существует множество летних тренировок, которые принесут пользу и лыжнику, и фигуристу.
* Тренировки на лыжероллерах. Летний режим тренировок для лыжников. Лыжероллеры – это металлические конструкции, ширина которых составляет 4-5 см, а длина – 55-60 см, оснащенные двумя колесами. Конструкции и колеса, предназначенные для конькового хода и классического стиля, имеют различные характеристики. На платформу устанавливается лыжное крепление, надеваются привычные лыжные ботинки, используются обычные лыжные палки, и можно приступать к катанию. Для работы большинства моделей требуется ровная асфальтовая поверхность, лишенная ям и неровностей, однако существуют и универсальные лыжероллеры с надувными колесами, подходящие для неровного асфальта или грунтовых дорог. Следует учитывать, что система торможения на этом оборудовании не предусмотрена, поскольку оно рассчитано на передвижение по специально подготовленным трассам. Многие спортсмены, занимающиеся на лыжероллерах в городских парках, выбирают для этого раннее время суток, когда на дорогах еще мало людей.
* Прогулки на роликах. Роликовые коньки популярны среди любителей как лыж, так и фигурного катания. Горнолыжникам ролики с палками зачастую даже более удобны, чем специализированные лыжероллеры: они обладают большей маневренностью, и на них проще снижать скорость после спуска. Лыжероллеры в большей степени ориентированы на скоростную езду по прямой. Безусловно, катание на роликах несколько отличается от передвижения на лыжах по снегу или коньках по льду. Однако, в целом, задействованы те же группы мышц бедер и ягодиц, а при езде с палками – также мышцы спины, плеч и рук. Обычно адаптация к катанию по снегу или льду происходит уже в первый день. На роликах рекомендуется не только кататься, но и выполнять упражнения для развития баланса и координации (езда на одной ноге, повороты, развороты), а также ускорения.
* Силовые упражнения в тренажерном зале. Это отличный способ поддерживать мышечный тонус. Важно избегать работы со значительными весами, отдавая предпочтение большему количеству повторений. В первую очередь выполняйте упражнения для ног, например, приседания, выпады вперед и в стороны, плие, разгибания и сгибания ног. Во-вторых, лыжникам рекомендуется включать в тренировки упражнения на спину и верхний плечевой пояс: это могут быть разнообразные отжимания (от пола, обратные, на брусьях), подтягивания на перекладине и тяговые упражнения на тренажере (к груди, к животу). Эффективны жимы гантелей лежа и сидя, а также подъемы штанги с пола с приседанием (становая тяга) и на прямых ногах.
* Групповые занятия по аэробике. При выборе тренажера стоит обратить внимание на степ или слайд. Последний создает полное ощущение катания на коньках, горных лыжах и коньковым лыжах. Сноубордисту такая нагрузка на ноги не обязательна, однако она может оказать положительное влияние на равновесие и выносливость мышц. Занятия на степе также укрепляют мышцы ног и улучшают координацию.
* Самостоятельная отработка отдельных элементов. Освоение такого сложного упражнения, как «Пистолетик» (приседание на одной ноге), будет весьма полезным. Начните с отработки техники, опираясь на стену или стул. Опускайтесь неглубоко, чтобы угол в колене был близок к 90 градусов. Также рекомендуется выполнять «гусиный шаг» – ходьбу в полуприседе, и «лягушки» – прыжки вперед из приседа с одновременным размахом руками. На открытом воздухе лыжники и любители коньков могут выполнять имитацию лыжной техники. Приседая попеременно на одной и другой ноге, имитируйте движение вперед, отталкиваясь ногой вбок, как при катании на коньках, или назад, как при классическом ходе на лыжах. Работайте руками, как это делается зимой. Имитация лыжной техники будет наиболее эффективной при использовании лыжных палок, которые помогают при движении вверх. Делайте акцент на приседании ногой и энергичном отталкивании. Частота движений будет ниже, чем при обычной ходьбе, но мощность – выше. Чтобы увеличить нагрузку, особенно на ровной поверхности, замените шаги прыжками.
* Занятия на неустойчивой опоре: фитболы, Core-платформы и BOSU – это не только инструменты для силовых тренировок, но и эффективные средства для развития равновесия, которое зачастую снижается при отсутствии стабильной опоры. Выполнение стандартных упражнений, таких как приседания, выпады и отжимания, становится более интенсивным, если одна или обе ноги расположены на нестабильной поверхности. Если же вы предпочитаете домашние тренировки и у вас нет специального оборудования, то в качестве альтернативы можно использовать обычный надувной матрас или мягкую диванную подушку.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать различные типы физической активности. Так, можно посещать тренажерный зал один или два раза в неделю, а также заниматься катанием на роликах или имитацией движений еще один-два раза.
Опытные поклонники зимних видов спорта заранее продумывают план тренировок на каждый месяц. Весной в течение 1-2 месяцев занимаются в тренажерном зале или выполняют упражнения с собственным весом, направленные на укрепление мускулатуры. С началом лета добавляют катание на роликах или лыжероллерах, а количество силовых тренировок уменьшают до одного в неделю – это позволяет сделать мышцы более выносливыми, улучшить технику и чувство равновесия. Осенью, когда из-за дождей катание становится небезопасным, переходят к имитации движений на тренажере – это одновременно повышает мощность и выносливость и позволяет отработать сложные технические элементы, которые вам не поддаются (например, постановку стопы или вынос ноги в сторону). В любом случае, летний период дает возможность не только сохранить физическую форму, но и встретить следующую зиму в более подготовленном состоянии!
