Большинство моделей плюс-сайз на самом деле на такие уж и «сайз» — примерно 46-48-го российского размера. (Есть, конечно, и крупнее, но их совсем уж мало). Просто на фоне очень худых стандартных моделей и манекенщиц они выглядят «пышками». Им не нужно сбрасывать вес или набирать его. Многие из них не хотят выглядеть дряблыми или с целлюлитом (хотя есть и исключения, но о них чуть ниже).
«Гармоничное телосложение — вот что важно», — утверждает Алена Грибанова – специалист в области групповых тренировок в рамках сети фитнес-клубов федерального масштаба X–Fit. — Даже при пышных формах акцент на талии остается важным, и в этом помогает фитнес. Кроме того, даже небольшие физические упражнения положительно влияют на кровообращение: ткани получают достаточно кислорода, кожа становится более упругой, а из организма выводятся излишки влаги. Благодаря этому, даже полные формы выглядят более гармонично».
Это, безусловно, важно для каждого! Если вы не стремитесь к тренировкам с целью похудения, обратите внимание на программы для моделей plus-size: они занимаются в спортзале для улучшения внешности и укрепления здоровья.
Обучение моделей с пышными формами: укрепление тела без значительного увеличения мышечной массы
По словам Эшли Грэхэм, она проводит «убийственную» тренировку, направленную на укрепление верхней части тела. В своем Инстаграме она отмечает, что это помогает ей поддерживать плотность тела и его привлекательные формы. Тренировка длится всего 2 минуты 48 секунд и включает в себя четыре упражнения (различные тяговые движения и упражнения на пресс), каждое из которых выполняется в течение 30 секунд. Повторять такой комплекс можно до пяти раз, делая перерывы на отдых.
Вероятно, девушка не разрабатывает программу тренировок самостоятельно, скорее всего, ей помогает персональный тренер. Вот, к примеру, один из видеороликов, который он опубликовал в своем блоге. На нем демонстрируется, какие функциональные упражнения предпочитает Эшли.
Up and at ’em!
«Людям, испытывающим нехватку времени для регулярных занятий спортом, такая тренировка будет отличным выбором, — отмечает Алена Грибанова. — Включенные в нее упражнения ориентированы на проработку верхней части тела, в первую очередь плечевого пояса и рук. Многие девушки считают эти зоны проблемными. Занятия помогут поддерживать мышечный тонус без существенного увеличения объёма, поскольку используется оборудование с небольшим весом. Это простой и эффективный способ!»
Обучение моделей plus size: укрепляем выносливость и формируем талию
Эшли Грэхэм также проводит довольно интенсивные тренировки, включающие занятия на прыжковых тренажерах, быстрые выпады и другие упражнения. Обычно такие комплексы используются для снижения веса, однако они могут быть полезны и тем, кто не стремится избавиться от лишних килограммов. «Без диеты уменьшить жировую прослойку не удастся, — отмечает Алена Грибанова. — К тому же, для регулирования процессов снижения веса тренировка должна проходить в конкретной пульсовой зоне. Я не знаю, какой пульс у модели во время этой тренировки, а также что она делает после физической нагрузки. Возможно, она посещает ближайшее заведение быстрого питания и компенсирует все затраченные калории?»
Недавно модель размера плюс Искра Лоуренс поделилась видео своей тренировки для укрепления мышц пресса.
На видео она предстает в образе фитнес-инструктора, сопровождая каждое свое движение комментариями. В тренировке использовано множество упражнений из пилатеса, хотя не все из них модель выполняет корректно. Причиной может быть ее опасение получить выраженные мышцы пресса, которые, как она считает, лишают женщину нежности.
«По словам Алены Грибановой, для проявления пресса необходима диета с низким содержанием углеводов, подобная той, что используют спортсмены во время подготовки к соревнованиям. Для снижения объемов талии и формирования рельефа живота также необходимы кардиотренировки и интервальные нагрузки. Однако даже если нет цели похудеть, важно внимательно подходить к выбору упражнений. Следует избегать наклонов корпуса с гантелями, которые так часто демонстрирует Искра — это может вызвать сжатие межпозвонковых дисков.
Как тренироваться, если вы не хотите худеть
Тэсс Холидей – модель с параметрами «сайз-22», что соответствует 56-му российскому размеру одежды. Она открыто демонстрирует выраженный целлюлит на всем теле и публикует фотографии в облегающей спортивной одежде и нижнем белье. Тэсс является сторонницей бодипозитива – концепции, призывающей принимать и любить свое тело в любой форме. Она убеждает не прятать его под просторной одеждой, следуя тенденциям фитнес-индустрии, а посещает спортивный зал ради укрепления здоровья и получения положительных эмоций. Предпочтительные виды физической активности для Тэсс – йога и стретчинг.
«С учетом значительной массы тела, суставы и позвоночник испытывают повышенную нагрузку даже в отсутствие физической активности, — отмечает Алена Грибанова. — Поэтому людям с избыточным весом не рекомендованы чрезмерно интенсивные тренировки и силовые упражнения с большими весами. Дополнительный вес, связанный со штангой, может только ухудшить состояние. Если вы довольны своими формами, то вам подойдут занятия стретчингом, пилатесом, легкой йогой без статических поз, танцами живота, стрип-пластикой. Они безопасны для позвоночника и способствуют поддержанию тонуса и позитивного настроя».
Люди, не стремящиеся к похудению, могут выбирать различные направления фитнеса, учитывая особенности своего здоровья. Например:
- Заниматься в зале на тренажерах с небольшим весом, укрепляя мышцы и не уменьшаясь в объемах. В зоне свободных весов можно выполнять упражнения с легкими гантелями и бодибарами.
- Для занятий в зале аэробики не рекомендованы кардиотренировки, функциональные упражнения, интервальные нагрузки и любые другие тренировки, требующие значительных затрат энергии. Выбирайте подходящий формат body&mind и другие спокойные программы.
- Среди многообразия уроков йоги выбирайте легкую нагрузку. Например, хатха-йогу, йогу айенгара с подручными средствами в виде стульев, ремней и другого оборудования, которое помогает удерживать асаны.
- Посещайте те занятия пилатесом, занятия проходят в расслабленной обстановке, в положении лежа на коврике. Они способствуют укреплению суставов и внутренних мышц, а также улучшают подвижность и гибкость позвоночника.
- Танцы без прыжков и изнурительных комбинаций зарядят энергией и снимут стресс.
Как тренируются модели плюс-сайз: здоровье
Физически активные люди, как правило, обладают лучшим здоровьем по сравнению с малоподвижными. Даже при избыточном весе, ведение активного образа жизни снижает риск развития метаболического синдрома и других заболеваний, связанных с лишним весом. «Любые упражнения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем», – отмечает Алена Грибанова. «Многие фитнес-программы, разработанные для моделей «плюс сайз», способствуют развитию таких физических качеств, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Просто не придерживайтесь режима питания и не контролируйте пульсовые зоны во время тренировок – и соотношение вашей мышечной и жировой массы, а также межклеточной жидкости, не изменится».
В этом и заключается вся суть. Если ваша цель – снижение веса, необходимо не только заниматься физическими упражнениями, но и корректировать рацион. Если же вы стремитесь просто получать удовольствие от активности, достаточно выполнять доступные тренировки, не внося изменений в привычный уклад жизни.
