Уилл Смит
Сверхзадача: Чтобы воплотить образ в фильме «Я — легенда», Смиту предстояло сбросить 10 килограммов и, как задумывал режиссер, добиться «стройной фигуры супермена», но без выраженной мускулатуры.
Тренировка: Благодаря работе со звездным тренером Дэрелом Фостером, актеру удалось разработать действенную и сбалансированную программу тренировок. В ежедневный режим включены пробежки на открытом воздухе или быстрая ходьба, а также силовые упражнения пять раз в неделю. Помимо этого, два-три раза в неделю Смит занимался боксом под руководством опытного тренера для поддержания разнообразия в тренировочном процессе. Всего за три месяца актер избавился от примерно 12 кг веса и уменьшил процент жира в организме с 12% до 7,5%.
Взять на вооружение: Фостер, являющийся тренером Уилла Смита, выступает против традиционного подхода в бодибилдинге, когда на одной тренировке прорабатывается только одна группа мышц. Он разработал для актера программу, предусматривающую выполнение силовых упражнений для двух противоположных групп мышц на каждом занятии, таких как грудь и спина или мышцы пресса и поясницы. Такой подход позволяет избежать переутомления и способствует сбалансированному развитию мускулатуры.
Питание: «Актер, исполнивший роль «Человека в черном», исключил из своего рациона фаст-фуд и начал придерживаться диеты, основанной на продуктах с высоким содержанием белка и полезных углеводов, таких как нежирное мясо, куриное филе, злаки и орехи.
Роберт Паттинсон
Сверхзадача: Стройная фигура самого известного вампира наших дней – это не дар природы, а итог интенсивных и продолжительных занятий. «Представьте себе – Эдвард Каллен из мира демонов снимает рубашку и демонстрирует округлый живот! Меня бы высмеяли, – признается Паттинсон, – поэтому я решил выглядеть безупречно».
Тренировка: Для достижения выдающейся физической формы главный герой фильма «Сумерки» ежедневно занимался спортом в течение пяти часов и питался один раз в сутки — такая нагрузка, безусловно, чрезмерна. В основе его тренировочного режима лежали бег, кикбоксинг и две последовательности силовых упражнений. Первая включала в себя: сто приседаний со штангой, сто выпадов и сто скручиваний. Вторая состояла из сорока жимов лежа, двадцати бурпи и тридцати обратных скручиваний. При этом перерывы между подходами составляли всего две минуты – это действительно демонстрирует неуязвимость вампиров!
Взять на вооружение: Перед началом съемок, под руководством режиссера, известного по фильму «Сумерки», Паттинсон сосредоточился на функциональных тренировках: он выполнял большое количество повторений с небольшим весом или вовсе без него. Такой подход позволяет сформировать подтянутое телосложение, избегая чрезмерной мускулатуры, и развить грациозность движений.
Питание: По словам актера, отказ от алкоголя оказался для него самым сложным испытанием, так как он привык выпивать бокал вина во время ужина. В настоящее время он придерживается режима питания, предполагающего пять приемов пищи небольшими порциями, отдавая предпочтение блюдам, содержащим клетчатку и полезные жиры, таким как, к примеру, запеченная семга с чечевицей.
Брюс Уиллис
Сверхзадача: В четвертой части «Крепкого орешка», вышедшей недавно, 56-летнему актеру удалось сохранить безупречный образ мужественности, который он создал в первой части фильма, снятой два десятилетия назад!
Тренировка: «Поддержание физической формы становится затруднительным для мужчин этого возраста, — говорит Риккардо Мачедо, тренер Уиллиса. — Метаболизм замедляется, и похудеть становится сложнее, даже если человек всю жизнь занимался спортом, как Брюс. По мнению Мачедо, наиболее важны здоровье сердца и выносливость. Поэтому этот «крепкий орешек» уделяет основное внимание кардиотренировкам: каждый день на протяжении часа он бегает или ездит на велосипеде, после чего в течение 20-30 минут выполняет силовые упражнения, направленные на разные группы мышц.
Взять на вооружение: Основополагающим для актера является умеренность и отказ от чрезмерного увлечения физическими упражнениями. Подготовка к роли может занять несколько месяцев, а в перерывах между съемками он предпочитает отдыхать: занимается спортом в меру, два-три раза в неделю, и не беспокоится о совершенстве своей физической формы.
Питание: Уиллис соблюдает диету, направленную на поддержание здоровья сердца, что подразумевает ограничение потребления продуктов, повышающих уровень «плохого» холестерина. В его рационе преобладают запеченная рыба, овощи, а также продукты, богатые магнием и калием.
Брэд Питт
Сверхзадача: Хотя в последние годы актер выбирает для работы проекты «авторского» кино, где не требуется подчеркивать физическую форму, его тело находится в отличной форме. Недавно Брэд Питт убедительно доказал это, исполнив роль Билли Бина, знаменитого американского менеджера бейсбольной команды, в фильме «Человек, который изменил все».
Тренировка: Питт уже много лет придерживается одной и той же методики тренировок: с понедельника по четверг он выполняет силовые упражнения, направленные на различные группы мышц, по одной в день, а в пятницу включает кардиотренировку. Как правило, его неделя выглядит следующим образом: в понедельник он тренирует грудные мышцы, во вторник – спину, в среду – руки и плечи, а в четверг – ноги. Чтобы избежать привыкания и сделать занятия более интересными, Питт каждую неделю выбирает новые упражнения.
Взять на вооружение: По мнению актеров, ключевое условие для поддержания формы – избегать тренировок в выходные дни. «Отдых необходим, – подчеркивает Брэд Питт, – суббота и воскресенье следует посвящать семье, а не занятиям в спортзале, чтобы фитнес не вызывал негативных эмоций».
Питание: Чтобы оставаться в форме, актер следует диете, богатой белками. Он питается шесть раз в день, и его обычное меню включает: на завтрак – белковый омлет и небольшую порцию овсянки с изюмом, на перекус – салат из тунца в пите, на обед – куриную грудку с коричневым рисом и овощами, на перекус – протеиновый коктейль и банан, на ужин – рыбу на гриле с зеленым салатом, и на последний перекус – немного обезжиренного сыра.
