Занятия балетом приобретают все большую востребованность. Среди приверженцев современного Barre workout, который включает тренировки у станка, можно встретить немало знаменитостей, таких как Мадонна и Натали Портман.
Неудивительно, что так происходит. Традиционные упражнения у станка, которые регулярно входят в программу тренировок балерин и танцоров, обеспечивают сбалансированное развитие всех групп мышц, исключая их чрезмерную нагрузку, а также способствуют улучшению равновесия и эластичности. Помимо этого, такие занятия принесут и другие преимущества: правильную осанку, изящную походку и выразительные жесты. И эти результаты будут заметны уже через несколько месяцев.
Если вы не можете посещать занятия с преподавателем в балетном классе, проводите уроки балета дома! Для этого вам потребуется всего один предмет – стул.
«Выбирайте его по высоте спинки, — советует Андрей Шипоров, положите ладонь на спинку сиденья так, чтобы локоть находился на уровне талии, а предплечье было параллельно полу». В этом случае ладонь должна свободно лежать на спинке, а плечи должны быть на одной линии. Станок также может служить заменой спинке кресла или дивана, либо подоконнику подходящей высоты».
Андрей Шипоров рекомендует начать тренировку с небольшой разминки: необходимо разомнуть все суставы, выполнить наклоны, скручивания и растяжку.
Балет с использованием стула: комплекс упражнений
Деми-плие
Примите позицию у стула: поставьте ноги в первую позицию, одной рукой обопритесь на спинку, а другую руку отведите в сторону. Медленно опуститесь в приседание, разведя колени в стороны, до тех пор, пока бедра и голени не образуют прямой угол. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы пятки оставались на полу. Повторите еще 1 раз.
Гранд-плие
Начните приседание, как и в предыдущий раз, но, задержитесь в полуприседе, затем опуститесь еще ниже. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а колени разводились в стороны. Поднимайтесь аналогично, через полуприсед. Повторите еще 1 раз.
Релеве
Примите позицию у стула, расположив стопы в исходном положении. Медленно поднимитесь на носки, выпрямляя спину, и не менее плавно опуститесь на пятки. Повторите 4 раза.
[new-page]
Батман тандю
Примите пятую позицию, выпрямите позвоночник. Не поднимая носок от пола, представляя, что проводите прямую линию, вытяните правую ногу вперед. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение, но на этот раз сдвиньте ногу в сторону. Снова примите пятую позицию, но поставьте работающую ногу позади опорной и проведите линию по полу назад. Через исходное положение вновь выведите ногу в сторону и вернитесь в пятую позицию. Следите за выворотностью стопы: носок вытянут, внешняя сторона стопы наклонена к полу, внутренняя – направлена вверх, пятка не касается пола. Повторите движение 4 раза, а после этого выполните четыре повторения другой ногой.
Жете
В данном упражнении, подобно предыдущему, опорная нога совершает движения в трех плоскостях: вперед, вбок, назад и вновь в сторону. При этом носок каждый раз отрывается от поверхности пола. Нога поднимается до положения, при котором она образует угол примерно 45 градусов с другой. Завершив полный цикл движений, повторите упражнение с другой ногой.
Ронд
Выставьте правую ногу вперед, следя за тем, чтобы носок не отрывался от поверхности пола. Аккуратно, описывая дугу, переместите ее в сторону, а затем назад. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 6 раз с каждой ноги.
Фондю
Примите позицию деми-плие, согнув опорную левую ногу и поднесите носок правой к кости голеностопа. Разгибая опорную ногу, вытяните правую вперед. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение, отводя правую ногу в сторону, но после этого опуститесь в деми-плие, поместив правую стопу за левую голень. Выпрямите опорную ногу, отводя правую назад. Снова выполните движение в сторону и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 4 раза с каждой ноги.
[new-page]
Быстрое перекатывание на полупальцы с переходом в кудепье в направлении движения
Примите пятую позицию: правая стопа находится перед левой. Совершите деми-плие и, поднимаясь на полупальцы опорной левой ноги, подведите носок правой ноги к внутренней стороне ее голеностопа. Опустите правую ногу на полупальцы и вернитесь в исходное положение. Повторите по 6 раз с каждой ноги.
Резкое поднятие на полупальцы с последующим движением в кудепье назад
Выполните аналогичное действие, используя ногу, находящуюся позади опорной. Повторите упражнение 4 раза с каждой ноги.
Адажио
Займите пятую позицию. Выдвиньте правую ногу вперед, используя технику батман тандю, после чего поднимите ее прямой до уровня параллельного полу. Вернитесь в пятую позицию и, также через батман тандю, поднимите ногу до параллели с полом в сторону. Затем выполните аналогичное движение назад, снова в сторону и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой.
Гранд батман
Примите исходное положение: правая стопа находится перед левой. Выполните вынос правой ногой вперед, избегая запрокидывания корпуса назад. Повторите аналогичное движение в сторону, назад, снова в сторону, а затем повторите весь комплекс с другой ногой.
Каждое движение этого комплекса следует выполнять в один подход: на начальном этапе гораздо важнее отработать правильную технику, чем стараться выполнить большое количество повторений. Когда вы почувствуете себя уверенно, можно будет повторить упражнения еще раз, а затем и еще раз.
Почувствуйте себя балериной!
