Давайте начнем с того, как корректно поднимать тяжести. Независимо от того, что вы поднимаете – гантели, тяжелую сумку или ребенка, я рекомендую применять определенную технику. Она будет полезна как посетителям тренажерного зала, так и тем, кто стремится избежать травм в повседневной жизни или на рабочем месте. Это актуально и для молодых матерей, которые часто наклоняются к ребенку, поднимают его и перемещают коляску.
Как уберечь позвоночник?
1. Подойти к предмету максимально близко.
2. Ноги следует разместить на ширине плеч, возможно, даже немного шире.
3. Держать спину максимально прямой.
4. Чтобы занять более устойчивое положение, необходимо слегка наклониться, сохраняя прямую осанку и напрягая мышцы пресса, а также сводя лопатки вместе.
5. Чтобы поднять предмет, необходимо задействовать мышцы ног.
Выполнение домашних дел, включая уборку, способно снизить нагрузку на позвоночник:
1. Избегайте выполнения больших объемов монотонной работы без перерывов. Это особенно важно при выполнении таких задач, как мытье полов, уборка в ванной и другие действия, требующие наклонов. При необходимости поднимать что-либо, сгибайте ноги. Если предмет нужно взять непосредственно с пола, примите положение на колене.
2. Перемещение громоздкой мебели в одиночку крайне нежелательно.
3. При работе с пылесосом выполняйте небольшие переходы, сгибайте ноги и старайтесь подходить к очищаемой поверхности как можно ближе, поскольку это предпочтительнее, чем пытаться достать до нее, находясь на расстоянии.
4. Застилайте постель, согнув ноги и наклонившись, сохраняя прямую осанку, или принимая положение на коленях.
5. Чтобы избежать дискомфорта при длительном нахождении в статичном положении, например, во время мытья посуды, рекомендуется приподнять одну ногу относительно другой.
Предлагаемые мной советы могут быть полезны в вашей повседневной практике. Однако следует учитывать, что это лишь универсальные рекомендации, и при серьезных проблемах со спиной необходимо обратиться к специалисту.
Полезные ссылки:
с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
с Натальей Лебедевой и Данилой Михайловским.
