Почему был выбран балет? «Занятия, включающие упражнения у станка и партерную гимнастику, способствуют укреплению мышечной системы, — поясняет Татьяна Корнеева — балерина и основательница международной сети школ классического танца под названием «Балет с 2-х лет» . — Благодаря корректному распределению нагрузки этот эффект проявляется в областях с более слабыми мышцами. Кроме того, упражнения способствуют растяжению мышечной ткани, что позволяет избежать чрезмерной выраженности ног».
Детям особенно крупно повезло в этом отношении — вскоре после начала занятий меняется форма их ног. Татьяна Корнеева отмечает, что через полтора-два года тренировок у детей красиво формируются икры и устраняется искривление ног, и такая форма сохранится и во взрослом возрасте, даже если человек прекратит занятия. Однако боди-балет будет полезен и взрослым. Несмотря на кажущуюся простоту, регулярное выполнение упражнений позволяет исправить проблемы с коленями, укрепить квадрицепсы и даже уменьшить выраженность «колеса».
Как изменить форму стопы: какие упражнения окажутся действенными?
Почти каждое балетное движение оказывает значительную нагрузку на мышцы ног. «В первую очередь я бы посоветовала начинающим выполнять релеве или плие – упражнения, направленные на укрепление и растяжку мышц ног», – отмечает Татьяна Корнеева.
Релеве (подъем на полупальцы). Выполните положение стоя, разведя носки и соединив пятки. Затем плавно поднимите пятки над полом, после чего опустите их обратно вниз. Сохраняйте прямую спину, напрягите мышцы ног, выпрямите колени и немного разверните их в стороны.
Комментарий Татьяны Корнеевой: «Уже после шестнадцати повторений становится заметно, что упражнение оказывает воздействие не только на укрепление стоп. При выполнении его задействуются и напрягаются икроножные мышцы, колени, квадрицепсы и бедра. В боди-балете присутствуют и движения с подъемом на носки, которые также способствуют коррекции формы ног».
Приседание плие — это упражнение, при котором колени разводятся в стороны) . Встаньте, выпрямив спину, расставьте ноги шире плеч, разведите носки в стороны. Согните колени и опуститесь в приседающее положение. Старайтесь тянуться вверх макушкой.
Комментарий Татьяны Корнеевой: «В процессе выполнения этого упражнения происходит растяжение икроножных мышц, а также задействуется внутренняя поверхность бедра. Кроме того, оно способствует формированию привлекательных ягодиц. Приседания широко используются в различных фитнес-программах. К достоинствам классического плие относится то, что для его выполнения не нужны дополнительные спортивные принадлежности, темп выполнения медленный, и оно подходит для людей с различной физической подготовкой».
Гранд батман жете – это серия бросков ноги, выполняемых вперед, вбок, назад, а затем снова в сторону). Упражнение проводится у станка. Необходимо встать у него правым боком, придерживаясь станка правой рукой. Левую ногу выведите вперед под углом 90 градусов, обеспечив разворот носка и коленей в сторону, а также ровную линию движения. Затем опустите ногу на пол и выполните вынос в сторону. Вернитесь в исходную позицию и после этого выполните вынос ноги назад, поднимая ее до прямого угла относительно пола. Незначительный наклон корпуса допустим при подъеме ноги вперед и назад. При выносе ноги в сторону корпус должен оставаться ровным.
Комментарий Татьяны Корнеевой: «Данное упражнение укрепляет мышцы ног, повышает выносливость и способствует развитию грациозности, что отразится на манере ходьбы. Дополнительное преимущество: при выполнении упражнения «гранд батман жете» задействуются мышцы живота».
Упражнения на полу с вытянутыми ногами также окажутся полезными. «При наклонах и упражнениях для стопы растягиваются мышцы задней поверхности бедра, что в конечном итоге поможет сесть на шпагат, а также укрепит ноги и улучшит их форму», — заключает Татьяна Корнеева.
Балет: типичные ошибки при выполнении упражнений
Боди-балет, вероятно, превосходит по своим результатам многие другие виды физической активности, требует правильной техники. «Необходимо сохранять правильную осанку, натягивать носок, выводить колено. Начинающий спортсмен не заметит этих недочетов и не разглядит их со стороны. В конечном счете, он не увидит и прогресса. Именно поэтому я советую начинать тренировки только под руководством опытных специалистов. В дальнейшем можно добавлять упражнения в индивидуальную программу», — отмечает Татьяна Корнеева.
Не менее значимым является тщательная разминка перед началом тренировки. Она поможет избежать травм.
Балетные упражнения: как часто их выполнять
По мнению Татьяны Корнеевой, поддержание физической формы требует тренировок трижды в неделю. «Хотя можно составить программу и на пять дней в неделю — она будет комфортной, без излишней нагрузки, и позволит изучать новые упражнения», — подчеркивает специалист.
