С моей знакомой, Натальей, произошел весьма показательный случай. Она, будучи матерью тринадцатилетней дочери, решила познакомиться с молодежной культурой и записалась на хип-хоп в группу начинающих и… «На первом же занятии почувствовала себя ущербной. В группе были в основном подростки от 12 до 20, и они легко и быстро справлялись со всеми связками. Я же застревала между элементами, и когда вся группа воспроизводила новые движения, я пыталась повторить то, что показывали в самом начале. Не знаю, стоит ли продолжать?»
Наличие спортивного или танцевального опыта в детстве и школьные годы, благодаря сформированной двигательной памяти, мышечной памяти, скорости реакции и способности к концентрации, существенно облегчит возвращение к этим занятиям во взрослом возрасте. В ином случае можно столкнуться с трудностями, подобными тем, что пережила моя знакомая.
Развитие координации начинается у человека задолго до первых шагов, уже в первые месяцы жизни, когда младенец пытается перевернуться с положения на спине на живот или дотянуться пяткой до лба.
Движение – ключевой фактор в познании мира для ребенка. Как отмечает Лариса Попова, хореограф и руководитель детского ансамбля «Радость», развитие мышления, памяти, внимания и воображения у детей тесно связано с их действиями. Они обладают замечательной способностью запоминать и воспроизводить движения, часто превосходя взрослых в этом: мозг ребенка еще не перегружен информацией, что способствует формированию нейронных связей, облегчающих освоение новых элементов. Поэтому развитие координации особенно важно начинать в детском возрасте».
Что же делать тем, кто не смог начать танцевать раньше и теперь желает освоить это искусство? Решение простое: необходимо усердно тренироваться самостоятельно, последовательно и не спеша, тщательно разбирая каждый прием.
Невролог Олег Лисин, работающий в многопрофильном центре «Наша клиника», полагает, что способность к воспроизведению движений может быть развита в любом возрасте. Исключение составляют лишь те случаи, когда нарушения координации обусловлены заболеваниями, такими как травмы или опухоли мозжечка, а также последствия инсультов. «Встречаются и ситуации, которые не являются патологическими и не требуют лечения, но при этом создают трудности с координацией, например, в танцах, — отмечает Олег. — Это врожденный синдром амузии — когда человек не может попасть в ритм, поскольку он не разбирается в музыке и не может ее по-настоящему воспринять».
Прежде чем предпринимать какие-либо действия при нарушениях координации, важно исключить возможные заболевания и отклонения от нормы. Олег Лисин рекомендует начать с выполнения несложных тестов Румберга:
Тест 1. Примите положение лежа на ровной поверхности, закройте глаза и попробуйте правой пяткой коснуться левого колена, а затем повторите то же самое, поменяв ноги.
Тест 2. Установите стул на расстоянии трех метров от стены, направив сиденье к ней. Сядьте на него. Закройте глаза. Встаньте, немного побудьте в таком положении, подойдите к стене, не прикасаясь к ней, повернитесь. Вернитесь обратно к стулу, развернитесь и ровно сядьте на него.
Тест 3. Примите положение стоя, правая нога должна быть немного впереди левой, закройте глаза. Вытяните руку вперед и попробуйте коснуться кончиком указательного пальца кончика носа. Повторите это упражнение правой и левой рукой.
Успешное завершение всех тестов позволит вам овладеть даже самыми сложными танцевальными движениями, если вас не остановит лень.
Упражнения, направленные на улучшение координации, можно легко выполнять в домашних условиях. Повторяйте каждое из них столько раз, сколько вам комфортно, стремясь к занятиям продолжительностью от 5 до 10 минут. Рекомендуется проводить комплексные тренировки каждый день.
передвигайтесь по комнате, чередуя движения: правой ногой делайте шаг, одновременно сгибая левую руку, и повторяйте это, меняя конечности.
выполняйте вращательные движения правой рукой, одновременно поднимая и опуская левую руку, чередуя их.
положитесь на кровать. Выполняйте упражнение «велосипед» ногами и руками. Начинайте вращать ноги, отталкиваясь правой ногой, одновременно вращайте руки в противоположную сторону, используя левую, и повторяйте это, чередуя стороны.
примите позу, расположив стопы так: правая нога спереди, левая – позади. Одновременно скрестите руки, расположив левую руку спереди. Одним прыжком измените положение, чтобы вперед вышли правая рука и левая нога.
выполните упражнение, стоя прямо: поднимите правую ногу перед собой и потянитесь к ней левой рукой, затем повторите то же самое, поменяв ноги.
перемещайтесь с ноги на ногу, слегка подергиваясь. При каждом прыжке на левой ноге вытягивайте вперед правую руку, а при прыжке на правой – левую. Выполняйте упражнение, чередуя движения и постепенно ускоряясь.
Степ-аэробика отлично улучшает координацию. Предлагаем несколько простых упражнений.
Прыжки. Примите стойку у стены, положите руки на талию. Выполните прыжок влево, опустите левую ногу на пол и в этот момент поднимите правую руку вверх. Вернитесь в исходную позицию прыжком и повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните 10 повторений.
Рука на плече. Расположитесь лицом к степи. Поставьте левую ногу на скамейку, одновременно поднимая правую руку к плечу. Выполните аналогичное действие для правой ноги и левой руки. Повторите этот комплекс упражнений 10 раз.
Андрей Михайлов, тренер по аквааэробике из клуба «ФизКульт», делится рекомендациями по упражнениям на координацию, которые стоит выполнять во время занятий в бассейне.
Бег на месте (выполняйте бег на месте, находясь в воде по пояс. Одновременно совершайте движения руками, опуская и поднимая их в воде. Начните бег с левой ноги и повторите упражнение.
«Удар» (находясь в воде, где дно не ощущается, с использованием поддерживающего пояса или нудлса, одновременно вытяните обе ноги вперед, имитируя удар по мячу. Поднимите левое колено вверх, выполните «удар» ногами назад, затем поднимите правое колено. Теперь повторите те же движения в обратном порядке: удар назад, правое колено, удар вперед, левое колено. Выполните 10 повторений.
«Юла» (находясь на мелководье, поднимите согнутое правое колено вверх и, отталкивая воду руками, повернитесь по часовой стрелке. Выполнив пять оборотов, начните движение в противоположную сторону, приподняв левое колено и загребая воду руками к себе.
