Бросьте курить
Никотин вызывает спазмы сосудов и сужает их просвет, что затрудняет нормальное кровообращение. Если вы продолжаете курить, избавьтесь от этой пагубной привычки, даже если это представляется вам непростой задачей.
Контролируйте давление
Регулярно проводите необходимые процедуры с использованием специализированного устройства. При гипертонии наблюдается нарушение кровотока, которое в перспективе может вызвать неблагоприятные изменения в работе внутренних органов. Желательно поддерживать показатели артериального давления: верхнее – порядка 120, нижнее – 80. Обратитесь к своему врачу для получения рекомендаций по стабилизации артериального давления.
Пейте больше воды
Вода составляет приблизительно половину объема крови. В связи с этим крайне важно обеспечивать достаточную гидратацию организма. Как правило, специалисты рекомендуют придерживаться нормы в 8 стаканов воды ежедневно. В периоды физических нагрузок или в летнее время потребность в жидкости возрастает.
Рекомендуется делать перерывы и отходить от рабочего места
Длительное пребывание за рабочим столом также способно вызывать проблемы с кровообращением. Особенно это актуально, если поза сидящего человека неправильная – например, скрещенные ноги или согнутая нога. Это замедляет кровоток в нижних конечностях, что может привести к утолщению крови и повышению риска образования тромбов. Если ваша работа связана с офисом, постарайтесь как можно реже оставаться на одном месте в течение дня. Например, можно выработать привычку работать стоя или просто чаще вставать из-за стола: чтобы, к примеру, пойти за водой или приготовить чай.
Займитесь йогой
Йога – это эффективная тренировка с низкой интенсивностью, способствующая улучшению кровотока. Движения во время занятий активизируют мышцы, что стимулирует кровообращение. Кроме того, выполнение перевернутых поз способствует более быстрому перемещению крови из нижней части тела к сердцу и головному мозгу.
Чаще гуляйте
Аэробные упражнения также являются эффективным средством для улучшения кровообращения. Во время ходьбы, бега или езды на велосипеде мышцы насыщаются кислородом. Это способствует более интенсивному движению крови по организму, укреплению сердечной мышцы и стабилизации артериального давления. Специалисты рекомендуют заниматься аэробными упражнениями примерно 30 минут ежедневно, 5-7 раз в неделю для достижения заметного результата.
Делайте сухой массаж
Перед каждым душем полезно регулярно делать массаж тела с использованием жесткой щетки. Эта процедура способствует стимуляции кровообращения и лимфотока, а также оказывает положительное влияние на состояние кожи. Специалисты советуют начинать массаж со стоп, постепенно поднимаясь вверх, используя короткие, надавливающие движения по направлению вверх. Массаж живота и поясницы лучше выполнять круговыми движениями, а грудь и область лопаток рекомендуется не затрагивать из-за их чувствительности.
Принимайте контрастный душ
Регулярное чередование теплой и холодной воды способствует улучшению кровотока как в мелких, так и в крупных сосудах. При нарушениях кровообращения, локализованных только в ногах или руках, можно проводить контрастные ванночки для этих частей тела. Однако этот метод не рекомендуется при наличии воспалительных заболеваний, включая воспаление вен (флебит).
