Что такое эссенциализм?
Эссенциализм – это философское направление, утверждающее, что каждый объект или явление обладает фундаментальной сущностью, подлинной природой, которая не воспринимается непосредственно.
Этот термин используется также для обозначения определенного образа жизни, предполагающего исключение всего ненужного и неважного. Это распространяется на различные аспекты: личные отношения, карьера, потребительское поведение и другие. Если какое-либо занятие или действие не способствует достижению вашей цели, целесообразно от него отказаться. Данную концепцию разработал Грег МакКеон, ранее занимавшийся бизнесом, а теперь работающий коучем, лектором и эссенциалистом.
Предлагаем несколько рекомендаций, которые позволят вам скорректировать свой образ жизни и сделать решение задач более легким (что особенно важно в декабре).
Расставляйте приоритеты
Сделать все запланированные дела, задачи и бытовые обязанности нереально. Приходится выбирать те, которые кажутся наиболее приоритетными. Однако часто мы ошибочно принимаем что-то за важные задачи. Кроме того, мы можем неправильно оценивать время, необходимое для их выполнения. Поэтому необходимо уметь определять приоритеты и грамотно планировать свою деятельность. «Если сначала выполнять наиболее значимые задачи, то останется время не только для самого важного, но и для всего остального, — комментирует Грег Макгеон — автор книги «Без усилий. Пусть главное станет проще» . — Действуя в обратном порядке, можно убедиться, что выполняются рутинные задачи, а времени для решения действительно значимых вопросов не остается».
Внимательно изучите свой ежедневный распорядок – вероятно, некоторые задачи и обязанности можно передать другим, чтобы высвободить время для более важных стратегических вопросов.
Упростите все, что только сможете
Недостаток мотивации обусловлен тем, что она является ограниченным ресурсом. Чтобы добиться прогресса в выбранном направлении, требуется новый подход к организации жизни и деятельности. Вместо того чтобы увеличивать трудозатраты в стремлении к улучшению результата, можно упростить ключевые действия, как утверждает Грег Маккеон.
Затягивание с выполнением значимых задач часто происходит из-за того, что они представляются нам слишком трудными. Чтобы справиться с этим, попробуйте разбить процесс на более простые этапы или объединить его с приятными занятиями. Если вам не нравится проверять электронную почту и отвечать на сообщения, попробуйте делать это в расслабляющей обстановке, например, под любимую музыку, в удобном кресле и в определенное время.
Существует множество задач, которые можно значительно облегчить, но для этого необходимо выработать подходящий метод.
Начните отдыхать сейчас, а не откладывайте это на неопределенное будущее»
Многие трудоголики сталкиваются с подобной ошибкой: они считают, что только интенсивная работа позволит им заслужить полноценный отдых. Однако, к сожалению, эта идеальная картина, где все неотложные и значимые задачи выполнены, так и не наступает – список дел постоянно пополняется. В итоге мы чувствуем себя истощенными, измотанными и подверженными выгоранию. Выход? Начинать отдыхать до того, как почувствуем критическую усталость.
«Чтобы прервать негативную тенденцию, попробуйте придерживаться простого принципа: не беритесь сегодня на больше, чем сможете компенсировать в тот же день. Не планируйте на неделю задач, для восстановления после которых потребуется больше времени», — советует Грег Маккеон.
В качестве отправной точки можно использовать предложенную схему работы:
- Выполняйте все сложные задачи по утрам;
- Разделите выполнение этой работы на три этапа, каждый из которых не должен занимать более 90 минут;
- В перерывах между этапами работы рекомендуется делать короткие паузы, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Грег Маккеон считает, что данная схема позволит вам сосредоточиться на приоритетных задачах и наиболее эффективно задействовать возможности вашего мышления.
Какие есть возможности для отдыха? Постарайтесь найти способы сделать перерыв, которые позволят вам отвлечься и восстановить силы. Просмотр социальных сетей не является подходящим способом расслабиться, поскольку в этот момент ваш мозг продолжает обрабатывать и анализировать данные. Однако, короткая прогулка может стать отличным способом быстрого восстановления.
Освободитесь от эмоционального хлама
По мнению Грега Макгеона, для эффективной работы необходимо достичь состояния расслабленности, характеризующегося концентрацией и приливом энергии. Он указывает, что усталость снижает скорость работы, а устаревшие убеждения и неконтролируемые эмоции мешают усвоению новых знаний. Грег Маккеон подчеркивает важность избавления от ненужного, как в мыслях, так и в чувствах.
Как к этому подступиться? Рекомендуется непрерывно работать над этим, регулярно очищая свой разум от всего лишнего, включая старые обиды. Ищете мгновенный результат? Попробуйте избавиться от гнева, досады, зависти. Если эти чувства возникают, обратите на них внимание, переработайте их и возвращайтесь к работе. Подавляя их, мы расходуем значительные ресурсы и, как следствие, хуже концентрируемся.
Фокусируйтесь на правильных результатах
«По мнению Грега Маккеона, можно выделить два вида результатов: разовый и самовоспроизводящийся. Разовая выгода дает одноразовый результат, после чего требуется начинать работу заново. Самовоспроизводящийся результат позволяет приложить усилия один раз и затем многократно извлекать из них пользу».
Оцените свою работу и выявите области, где незначительные улучшения позволят добиться устойчивого результата. Сосредоточьте усилия на этих задачах, а не на тех, которые приносят лишь временные результаты.
Чтобы повысить свою продуктивность и уменьшить ощущение усталости, придерживайтесь этих рекомендаций.
