Ешьте
Для контроля над весом недостаточно просто ограничивать потребление пищи. На самом деле, когда организм сталкивается с недостатком энергии, он переходит в режим энергосбережения, замедляя темпы расхода калорий, чтобы запасы не истощились. Помимо этого, дефицит калорий приводит к уменьшению мышечной массы, что негативно сказывается на скорости метаболизма.
Специалисты предупреждают, что недостаточная заправка автомобиля так же опасна, как и чрезмерная. Стремясь к быстрой и существенной потере веса, многие люди ошибочно считают, что ограничение потребления пищи в максимальной степени — наилучший выход, — отмечает Лиза Московиц — диетолог, работающая в New York Nutrition Group. — Это способно не только вызвать недостаток необходимых питательных веществ из-за снижения общего количества потребляемой пищи, но и привести к обратному результату в отношении снижения веса. Вместо строгих диетических ограничений рекомендуется рационально организовать свое питание, сделать его умеренным и сбалансированным. Такой подход позволит вам избавиться от лишнего веса, не нарушая нормальное функционирование обмена веществ.
Нарастите мышечную массу
Ваш организм непрерывно расходует энергию. Это происходит даже в состоянии полного расслабления. Согласно полученным результатам исследования, согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology, от 60 до 80 % потребляемых калорий расходуется на поддержание основных функций организма. Также установлено, что базальный метаболизм и общий расход энергии значительно выше у людей с большей мышечной массой. На поддержание примерно 500 граммов мышц ежедневно требуется около 6 калорий. Следовательно, наращивание и поддержание всего 2,5 килограммов мышечной массы позволит избавиться от приблизительно 1,5 килограммов жира в течение года.
В нашей подборке представлены действенные и понятные упражнения, способствующие росту мышечной массы
Высыпайтесь
Для нормального обмена веществ и поддержания здорового веса это является ключевым фактором, по мнению экспертов, даже более важным, чем физическая активность. В ходе исследования, проведенного в Финляндии, ученые наблюдали за группой однояйцевых близнецов — братьев и сестер. Исследователи обнаружили, что у близнецов, которые спали меньше необходимого, наблюдалось увеличение количества висцерального жира.
Если вы регулярно испытываете недостаток сна, не удивляйтесь появлению лишних килограммов, даже если не увеличиваете порции. По словам экспертов, недостаток сна способен вызвать ряд нарушений в обмене веществ Сет Санторо, диетолог. — В течение дня потребление калорий, вероятно, будет ниже, а контролировать аппетит станет труднее. Недостаток сна также провоцирует повышение уровня кортизола — гормона стресса, что может привести к отложению жировых отложений».
У большинства людей дефицит сна (менее 7-9 часов в сутки) приводит к ухудшению толерантности к глюкозе, что означает снижение способности организма эффективно использовать сахар для получения энергии.
Боритесь со стрессом
Согласно результатам исследований, согласно исследованиям, результаты которых были опубликованы в журнале Biological Psychiatry, эмоциональный стресс замедляет процесс переваривания пищи. Более того, в состоянии стресса возникает тяга к жирной и сладкой пище. Таким образом, люди, подверженные хроническому стрессу, подвергаются повышенному риску набора веса. Смех – эффективный метод смягчения негативного воздействия стресса.
Узнайте также, как помогают справиться со стрессом.
Пейте воду
Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, что употребление обычной воды может ускорить сжигание калорий. Участники эксперимента после выпивания двух стаканов воды наблюдали увеличение скорости метаболизма на 30%. Выпивая ежедневно около шести стаканов воды, можно сжечь дополнительно за год 17 400 калорий, что приведет к снижению веса более чем на два килограмма.
Диетологи советуют выпивать ежедневно утром натощак стакан воды. Это надежный метод для стимуляции метаболизма, который замедляется в период сна. Те, кто начинает день с употребления воды, обычно чувствуют себя более бодрыми в течение дня и легче контролируют свой аппетит .
