Со временем растут только дети и подростки, а взрослые могут уменьшиться в росте на несколько сантиметров. Это обусловлено состоянием позвоночника. «В норме он обладает тремя естественными изгибами: шейный и поясничный лордоз и грудной кифоз , — объясняет Петр Зеленков, нейрохирург, к.м.н., научный сотрудник НИИ нейрохирургии им. Н.Н. Бурденко. — Иные деформации, например, вызванные образом жизни, считаются патологическими и способны вызвать сокращение расстояния по прямой линии между первым шейным позвонком и крестцом. Это приводит к укорочению туловища, а, соответственно, и к уменьшению роста человека».
Когда естественные дуги позвоночника становятся более выраженными и отклоняются от нормы, это также негативно сказывается на росте. Помимо этого, прогрессирующие лордозы и кифозы повышают нагрузку на межпозвоночные диски, приводя к их деформации. В результате возникает сдавление нервных окончаний и боль, — отмечает Татьяна Должикова, инструктор школы оздоровления Wu Ming Dao.
Какие занятия увеличивают рост
Для улучшения состояния и стимулирования роста необходимо действовать комплексно: необходимо обеспечивать питание межпозвонковых дисков и выполнять мягкую растяжку позвоночника. Для этого необязательно использовать турник. «Многим из нас сложно удерживаться на нем даже одну минуту, поэтому мы быстро спрыгиваем вниз, на пол. И в этот момент позвоночник подвергается ударной нагрузке», — отмечает Петр Зеленков.
Для стимуляции роста наиболее результативными окажутся плавание, пилатес и упражнения на растяжение позвоночника. Петр Зеленков отмечает: «Эти упражнения могут оказать положительное воздействие на межпозвоночные диски, поскольку их питание и водный баланс восстанавливаются ночью, когда человек находится в горизонтальном положении. Дополнительное растяжение позвоночника обеспечивает механическое снижение нагрузки и улучшает метаболические процессы».
Для поддержания здоровья спины важно также следить за водным балансом организма, поскольку обезвоживание негативно сказывается на межпозвонковых дисках. Недостаток влаги может привести к тому, что эти хрящевые структуры потеряют объем и изменят форму. Татьяна Должикова отмечает, что, учитывая диффузный способ питания межпозвонковых дисков, когда они получают необходимые вещества и воду из окружающей ткани, несбалансированный питьевой режим оказывает косвенное воздействие на их состояние.
Тем не менее, не стоит возлагать большие надежды на соблюдение правильного питьевого режима. По словам Петра Зеленкова, здоровье межпозвонковых дисков в большей степени зависит от осевой нагрузки: боль в спине чаще беспокоит тех, кто регулярно поднимает тяжести, а не тех, кто недостаточно пьет.
Как построить тренировку
Предложенные экспертами упражнения помогут снять напряжение в мышцах спины и аккуратно выпрямить позвоночник. Регулярное выполнение комплекса может способствовать увеличению роста на 2-2,5 см в течение нескольких месяцев. «Данные упражнения основаны на древних даосских методиках, в них особое внимание уделяется расслаблению. Если вы почувствуете напряжение во время выполнения, это может указывать на ошибку в выполнении какого-либо движения», – рассказывает Татьяна Должикова.
Выполняйте упражнения ежедневно, выделяя на это всего 15 минут. Двигайтесь в размеренном темпе и выполняйте 2-3 повтора каждого упражнения.
Первое упражнение «Шея журавля»
Займите прямое положение, немного согните ноги в коленях и сложите руки на животе. Старайтесь держать шею максимально ровной и расслабленной. Выдвиньте голову вперед, мягко растягивая мышцы шеи. Затем плавно опустите голову вниз, посмотрите на пол и, прижимая подбородок к шее, аккуратно поднимите голову в исходное положение.
[new-page]
Второе упражнение «Голова дракона»
Сохранив исходное положение корпуса, упритесь ладонями в бока. Выпрямите шею, подтягивая подбородок к груди. Цель упражнения – вращение в области седьмого шейного позвонка: мягко потяните левым ухом к плечу, затем, сохраняя положение подбородка, наклоните голову вперед, а после – плавно вправо. Не запрокидывайте голову назад. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на другую сторону.
Третье задание называется «Журавль расправляет крылья»
Примите положение стоя: колени слегка согнуты. Позвоночник выпрямите, сохраняя ровную вертикальную линию, избегая прогиба в пояснице. Согните руки в локтях, образуя прямой угол, и прижмите их к корпусу в области пупка, ладони разверните вверх ( «поза официанта»).
Затем, без напряжения, поднимите руки перед собой, расположив ладони чуть выше уровня лица. В таком положении медленно расправьте плечи и разведите согнутые руки в стороны, направляя ладони к себе, после чего поверните их от себя. Затем разогните локти и направьте ладони вниз, чтобы руки образовали прямую линию. Обратите внимание на работу плечевых суставов.
Слегка согните локти, направив их к ребрам, при этом разведите ладони, направленные вниз, в стороны. Находясь в таком положении, поверните ладони кверху. Вернитесь в первоначальную позицию.
Четвертое упражнение «Кольца змеи»
Установите ноги шире, чем таз, опустите руки, расслабьте их, они должны свободно висеть вдоль тела. Выпрямите позвоночник и слегка согните шею в области седьмого шейного позвонка, наклонив голову вперед. Затем расслабьте поясницу и опустите корпус вниз, ощутите, как спина округляется под весом головы.
Продержитесь в этой позиции до тех пор, пока это будет комфортно. Затем немного согните ноги в коленях и начинайте медленно поднимать туловище, выпрямляя позвоночник один позвонок за другим. Достигнув полного выпрямления, раскройте грудь, соедините лопатки и разведите руки в стороны. После этого можно вернуться в исходную позицию.
Пятое упражнение «Растяжка тигра»
Расположите ноги шире плеч и поверните их носками в разные стороны. Положите руки на пояс, выпрямите спину, избегая напряжения. Поднимите руки вверх, оттяните таз назад и плавно наклонитесь, сохраняя прямую спину, до ощущения небольшого дискомфорта в задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение, округляя спину, чтобы напряжение прошло – это нижняя точка выполнения упражнения. Задержитесь в ней на полтора минуты, расслабляя поясницу и позвоночник. Затем согните колени и начинайте медленно поднимать корпус, выпрямляя позвонки один за другим. Вернитесь в первоначальную позицию.
Шестое упражнение «Небесная колонна»
Соедините стопы, положите ладони на пояс. Слегка согните колени, расслабьте тазобедренные суставы, выпрямите позвоночник. Затем, из этого положения, поднимитесь на носки, вытягиваясь макушкой и всем телом вверх. Направляйте крестец вниз, избегая прогиба в пояснице. Задержитесь в таком положении на одну минуту и вернитесь в исходную позицию.
Систематические тренировки способствуют укреплению позвоночника, повышают рост, увеличивают расстояние между позвонками и улучшают питание межпозвонковых дисков. Если в области спины часто возникают болевые ощущения или имеются подтвержденные диагнозы, связанные с заболеваниями позвоночника, рекомендуется выполнять данные упражнения под контролем специалиста.
Заботитесь о здоровье спины?
Занимайтесь по специальным
