Восточные практики направлены на работу не только с физическим телом, но и с эмоциональным состоянием, с мышлением, способствуя нашему совершенствованию как в физическом, так и в духовном плане. «Если пренебречь этой внутренней работой, не осознавать сути выполняемых действий, цигун превратится в обычную гимнастическую разминку», — отмечает Алексей Евтеев, официальный ученик в России настоятеля Шаолиньского монастыря Ши Юнсина, личный ученик мастера Чэнь Юя, занимающегося тайцзицюань стиля чэнь, а также руководитель клуба тайцзицюань. В этой практике движения не отличаются сложностью, основная трудность заключается в работе с сознанием. Именно этот скрытый «компонент» необходим для достижения результата».
Однако, даже самые элементарные движения не даются легко без достаточной сосредоточенности. Что уж говорить о сложнокоординатных, характерных для восточных боевых искусств. «У этих практик глубокие корни, — отмечает Алексей Евтеев. — Они использовались в реальных столкновениях, где воин должен был сохранять максимальную концентрацию: потеряв внимание к окружающим звукам и движениям, можно поплатиться жизнью».
Для выполнения асан в йоге необходимо полное сосредоточение на них. «Мы направляем наше внимание внутрь, на собственное тело, что создает ощущение единства мыслительных и тактильных ощущений, и, в конечном итоге, восприятия себя в настоящем моменте, здесь и сейчас, — рассказывает Варвара Атюкова, это способствует выработке энергии и оказывает заметное воздействие на тело: раскрывается грудная клетка и таз, исчезают спазмы и блокировки. Поскольку психоэмоциональное состояние тесно связано с состоянием тела, происходят позитивные изменения и на ментальном уровне, обеспечивается всестороннее оздоровление».
Концентрация внимания: от простого к сложному
Современный человек, в особенности житель мегаполиса, испытывает постоянную проблему с концентрацией внимания из-за обилия отвлекающих факторов. Восточные практики способны помочь в развитии этой способности, позволяя совершенствовать ее постепенно.
«По словам Алексея Евтеева, в цигун объектами концентрации внимания выступают дыхание, мысли и тело. Начинающим практикующим рекомендуется начинать с одного аспекта, например, с дыхания. Сосредоточиться на нем легче всего в статичном положении. Вы можете стоять столбом или сидеть на краю стула, но только ровно, не заваливаясь, ведь состояние тела влияет на нашу психику. Прислушивайтесь к своим выдохам и вдохам, концентрируйтесь на них. Освоили? Переходите к следующему этапу практики: попробуйте проговаривать “вдох” – “выдох”, считать их. Таким образом мы останавливаем внутренний монолог и успокаиваем ум. А если удалось создать состояние спокойствия в голове, значительно проще на чем-то сосредоточиться. В цигуне мы концентрируемся на точке дань-тянь, чуть ниже и чуть глубже пупка, и так возвращаемся к себе, учимся слушать свое тело».
Умение прислушиваться к себе – это только начало пути. Затем необходимо научиться фокусироваться на внешних объектах, отвлекаясь от них, распределяя свое внимание. Это можно сравнить с работой летчика, который, управляя самолетом, одновременно контролирует линию горизонта и все приборы. Сторонники восточных практик нередко описывают это состояние как пребывание на пороге комнаты: в этот момент ты воспринимаешь то, что происходит как внутри тебя, так и за ее пределами.
Данное искусство имеет большое значение для тех, кто занимается восточными единоборствами, поскольку оно позволяет отслеживать противника, причем не абстрактно, а в контексте собственной позиции. Оно также необходимо каждому из нас в обычной жизни, чтобы, не отвлекаясь на собственные мысли, не попасть, например, в люк или под автомобиль. Освоив искусство концентрации внимания с помощью восточных практик, вы сможете применять его и в повседневной жизни.
Людям, испытывающим трудности с концентрацией, в йоге рекомендуют выполнять поддерживающие позы, асаны в положении лежа с различными положениями ног. По словам Варвары Атюковой, они оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, дают возможность «перезагрузиться», что позволяет переключить внимание и начать практику с нового подхода.
Восточные практики предлагают ряд упражнений, направленных на развитие концентрации внимания
Существуют различные методики, разработанные восточными практиками, направленные на повышение концентрации внимания. Представлены лишь некоторые из них.
* Рассматривайте предмет, расположив на уровне глаз или удерживая в руках — ваша поза должна быть комфортной. Старайтесь уловить как можно больше деталей: трещинки, переходы и оттенки цвета, потертости… «Это не только научит вас видеть малое в большом, — говорит Алексей Евтеев. Если вы будете подолгу рассматривать предмет в спокойном состоянии, в моменты стресса он будет вас к такому состоянию возвращать».
* Боксируйте шарики для настольного тенниса. Сделайте в двух шариках по два отверстия, нанижите каждый на резинку и растяните вертикально, закрепив за мебель так, чтобы один располагался на уровне живота, а другой — на уровне головы. Используйте их как боксерскую грушу, нанося удары поочередно. «Этот метод тренирует как расфокусированное, так и фокусированное внимание, поскольку в момент удара необходимо сконцентрироваться на попадании по шарику», — отмечает Алексей Евтеев.
* Сосредоточьтесь на дыхании, сначала удобно лягте на спину. «Затем смотрите на одну точку на потолке, — объясняет Варвара Атюкова. — После этого перенесите свое внимание внутрь себя. Обратите внимание на дыхание. Далее, на каждом третьем цикле дыхания начните удлинять вдох. Затем, в каждом третьем цикле дыхания удлиняйте выдох. И, наконец, можно разделить вдох и/или выдох на две части. Это простая техника пранаямы, доступная каждому и помогающая снять излишнюю активность, достичь чувства стабильности и осознать свое присутствие».
