При ответе на этот вопрос необходимо принимать во внимание ряд факторов, включая ваши цели, состояние здоровья и наличие спортивного инвентаря.
Цель
Если вы стремитесь к плоскому животу , для укрепления мышц рекомендуется выполнять упражнения без использования отягощений, которые задействуют глубокие мышечные слои – как статические, так и динамические. К ним относятся различные варианты планок, упражнения пилатеса и калланетики, а также балансовые асаны йоги.
Пример: комплекс асан йоги для плоского живота, упражнения калланетики.
Мечтаете о «кубиках»? Вам предстоит работать в условиях многоповторного подхода с использованием отягощений и эспандеров. Наиболее эффективными упражнениями в данном случае станут разнообразные скручивания и движения с гимнастическим роликом.
Пример: суперсеты для области живота и комплекс из 6 вариантов скручиваний на пресс.
Состояние здоровья
У вас нет проблем с позвоночником, суставами внутренними органами или диастаза? Поздравляем: можете позволить себе упражнения любого типа.
При заболеваниях позвоночника, суставов или внутренних органов , обычно не рекомендуется выполнять скручивания и резкие наклоны. Поэтому они, безусловно, не входят в перечень безопасных упражнений для мышц пресса. Вместо этого целесообразно выполнять классические планки и другие статические упражнения.
Пример: упражнения, которые не хуже скручиваний, изометрические движения.
Если вы хотите убрать живот после родов, к сожалению, не все упражнения, которые вы выполняли ранее, теперь допустимы во время беременности. Среди безопасных – планка (если отсутствует диастаз) и дыхательные упражнения.
Пример: полный список практик ищите здесь.
Наличие фитнес-инвентаря
Для выполнения многих упражнений на пресс требуется использование отягощений, таких как гантели, бодибар, гиря, медбол или эспандер. Применение этих инструментов повышает интенсивность тренировки и позволяет, как отмечалось ранее, воздействовать на формирование рельефа».
Вторым этапом тренировки являются упражнения, выполняемые на нестабильных поверхностях, таких как платформа BOSU, фитбол или мяч. Данные упражнения направлены на укрепление глубоких мышечных групп и создают повышенную нагрузку на мышцы пресса и корпуса.
Упражнения с собственным весом, такие как планки и скручивания, способствуют укреплению мышц, однако значительного рельефа или заметного результата от них ожидать не следует.
Пример: комплексы упражнений с гантелями, на фитболе, с собственным весом.
Регулярные занятия выбранными упражнениями помогут вам вскоре заметить первые улучшения.
