Приобрела свои первые беговые кроссовки около 15 лет назад, не имея достаточных знаний об этом типе обуви и полагаясь на совет продавца. С тех пор я неоднократно испытывала разные модели различных брендов. В результате у меня накопилось внушительное количество беговой обуви – сегодня в моем распоряжении 9 пар кроссовок: для жаркой погоды, бездорожья, снега, асфальта, грунтовых дорог, для продолжительных и коротких пробежек. Я занимаюсь бегом в течение всего года и исключительно на открытом воздухе. Это необходимо для подготовки к моим любимым лыжным гонкам и к триатлону, где бег является третьим, самым сложным этапом. Я прекрасно понимаю, насколько важно правильно подобрать обувь для этого.
Какие кроссовки для бега выбрать: базовые или специализированные?
Более высокий класс тренировочных кроссовок предполагает их меньший вес, повышенный комфорт и более эффективную защиту стопы, коленей и позвоночника. Естественно, такая обувь стоит дороже. Начинающим бегунам не стоит стремиться к приобретению самых передовых моделей. Однако, чем интенсивнее, продолжительнее и быстрее вы бегаете, тем более технологичные кроссовки вам необходимы.
Если вы занимаетесь бегом на беговой дорожке всего 10-15 минут в качестве разминки и заминки к основной тренировке в зале, можно вообще не покупать специальную беговую обувь. Полотно дорожки имеет хорошую амортизацию, гораздо лучшую, чем земля или асфальт.
Если вы занимаетесь бегом исключительно на беговой дорожке 2-3 раза в неделю суммарно до трех часов в неделю и со скоростью не выше 13 км/ч, то опять-таки можете обойтись обычными кроссовками, которые используете для аэробики. Такие модели имеют небольшую амортизацию, и для умеренного бега их хватит. Правда, они чуть выше беговых и могут натирать щиколотку. Смотрите по ощущениям.
Чисто беговые кроссовки с современными амортизирующими элементами в подошве необходимы если:
– вы занимаетесь бегом на открытом воздухе минимум дважды в неделю и дольше, чем полчаса;
– ваш вес превышает норму (для женщин – более 78 кг, для мужчин – свыше 84 кг);
– во время основной части тренировки вы преодолеваете дистанцию со скоростью свыше 12 километров в час при беге на улице и 13 километров в час – на беговой дорожке.
Оптимальный выбор беговых кроссовок для поверхностей, таких как асфальт и грунт
Начинающим бегунам важно понимать, что тренировочные беговые кроссовки делятся на две основные группы.
1. Трейловые кроссовки (для бега по грунту).
Они напоминают внедорожники. По сравнению с моделями, предназначенными для бега по асфальту (о которых будет рассказано позже), их верхняя часть более износостойкая и плотная, нередко с водонепроницаемой мембраной Gore-Tex. А подошва оснащена выраженным протектором, который гарантирует надежное сцепление с неровной, влажной почвой и травой. В то же время грунт амортизирует гораздо лучше асфальта, поэтому подошва трейловых кроссовок жесткая и поглощает удар менее эффективно, чем у асфальтовых. Бегать по асфальту в них неудобно. Как и по непротоптанным лесным тропам. Подходят для использования только на подготовленных дорожках в поле или в лесу: их разрабатывают тренеры спортивных школ, а также увлеченные сторонники этих видов спорта. В Москве к ним можно отнести, например, Ромашково или Битца, расположенные за МКАДом.
2. Асфальтовые кроссовки (для бега по шоссе).
Основная функция стоп – поглощение энергии при контакте с поверхностью, поскольку при приземлении на них приходится выдерживать нагрузку, которая в 6 раз превышает вес тела. В процессе бега стопы подвергаются воздействию, достигающей нескольких тонн.
Подошвы асфальтовых кроссовок имеют амортизаторы – это гасящие удар материалы, расположенные между слоями вспененного материала. В трейловых моделях амортизаторы также присутствуют, но их слои тоньше, а основной материал более жесткий).
В качестве основы подошвы у большинства известных производителей используется этилвинилацетат (EVA) или его усовершенствованная версия — «Супер EVA». Этот материал обладает достаточной мягкостью и эффективно поглощает удары.
Каждый производитель обладает уникальными амортизирующими технологиями. На подошве обуви можно найти обозначения: Gel (специализированный гель), Air (камера со сжатым воздухом), Wave, Grid, Adiprene, Hydroflow, Absorb и другие подобные.
В бюджетных моделях амортизирующий слой расположен только в области пятки. В более продвинутых версиях он присутствует и в передней части стопы. Поэтому на подошве соответствующая маркировка может быть нанесена либо в пяточной зоне, либо в двух местах.
При выборе обуви стоит обратить внимание на то, как вы приземляетесь во время бега. Если приземление приходится на пятку – что часто встречается у людей с плоскостопием и тех, кто бегает неспеша – достаточно амортизации в пяточной зоне модели. Если же вы приземляетесь на носок, что свойственно более быстрым бегунам с высоким подъемом стопы, потребуется наличие двух элементов, снижающих ударную нагрузку.
Для людей с избыточным весом рекомендуется использование двух амортизаторов. В данном случае наилучшим выбором будет материал Gel. Согласно результатам исследований, он поглощает ударную нагрузку, имитируя естественные свойства тканей организма.
[new-page]
Выбор оптимальной модели беговых кроссовок зависит от особенностей пронации стопы
Важный аспект заключается в том, что беговые кроссовки для асфальта, относящиеся к высокой и средней ценовой категории, классифицируются по типу пронации. Пронация – это способ постановки стопы во время бега. Существует три возможных варианта.
1. Стопы практически параллельны — нейтральная пронация, это идеальный вариант.
2. Носки чуть внутрь (нарушение пронации стопы, известное как гипопронация, может быть актуально и для бегунов.
3. Носки наружу, как в балете, — гиперпронация или оверпронация. Это неблагоприятная особенность: подобная постановка стоп замедляет движения при беге, вызывает повышенную утомляемость ног и увеличивает риск возникновения мозолей. Она часто встречается у людей с избыточным весом и плоскостопием.
Для людей с нейтральной пронацией выпускаются кроссовки категории «нейтрал». Людям с гиперпронацией рекомендуются модели категории «стабильность», которые благодаря специальной вставке в средней части подошвы, ограничивают излишний разворот стопы. Поэтому, если есть возможность, стоит подобрать кроссовки, соответствующие типу пронации.
Чтобы определить свою группу, обратитесь к продавцу в специализированном магазине беговой обуви и покажите, как вы ставите ногу. В обычных спортивных магазинах продавцы не всегда знакомы с понятием пронации.
Приобретая беговые кроссовки в онлайн-магазине, выберите раздел Stability или Cushion – система автоматически распределит товары по этим категориям.
Выберите в магазине вариант, соответствующий вашему бюджету. После этого на официальном сайте производителя в сети интернет узнайте подробности о выбранной модели.
Так сколько же нужно пар кроссовок для бега?
Чаще всего достаточно одной, вторая может пригодиться для осенне-зимнего периода. Какие факторы следует принять во внимание при окончательном выборе?
Для горожан предпочтительнее асфальтовые кроссовки. Дорожки в большинстве парков жесткие и ровные — асфальт, плитка, утоптанная гранитная крошка. Ориентируйтесь на мам с колясками: если они спокойно гуляют по гравиевой дорожке, то и в асфальтовой паре по ней спокойно пробежишь.
Трейловые кроссовки нужны лишь в том случае, если вы бегаете по подготовленным лесным трассам, полевым тропам, неровным песчаным дорогам и т. п.
Для зала лучшие кроссовки для бега — асфальтовые. Трейловый протектор будет немного цепляться за покрытие и ощущаться стопой. Но если вы часто бегаете по полям и лесам, то и тут приноровитесь.
Для дождливой погоды, при ежедневных пробежках целесообразно приобрести кроссовки с мембраной Gore-Tex. Если вы занимаетесь бегом два-три раза в неделю, вероятно, будете выбирать для тренировок сухую погоду и сможете использовать свою обычную обувь. Кроме того, даже дышащая сетка не всегда сохраняет сухость, если вы избегаете сильного дождя и глубоких луж. Ее может быть достаточно для 20-30 минут бега: в случае внезапного дождя вы сможете добежать до дома.
Для зимы — по моему опыту, бегать при температуре до минус 15°C вполне возможно без каких-либо проблем — для этого подойдут те же трейловые модели, предпочтительно с мембраной Gore-Tex. Благодаря особой конструкции подошвы, они обладают хорошим сцеплением на снегу и надежно защищают от влаги. Влага, попадая на обувь, оперативно испаряется благодаря теплу, излучаемому ногой. Внутри стопы остаются теплыми, что позволяет мне, к примеру, использовать зимой более плотные носки.
Вот основные аспекты, которые следует учитывать при выборе беговых кроссовок. Относитесь к этому процессу ответственно, поскольку качественная обувь помогает избежать травм стопы и спины, а также позволяет тренироваться дольше и с большей отдачей.
Желаете тренироваться дома с помощью онлайн-занятий?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
