«Медицинский мяч, часто называемый «полным именем», представляет собой снаряд, имитирующий по форме и размеру баскетбольный мяч, но наполненный стружкой, металлом, гелем или песком, — сообщает Инна Захарова, мастер-тренер групповых программ в сети фитнес-клубов X-Fit. «Поверхность медбола изготавливается из плотной резины, нейлона или кожи».
При выборе медбола важно обращать внимание на его вес, размер и материал покрытия. Рекомендации по выбору зависят от вашего опыта тренировок и вида упражнений, которые вы собираетесь выполнять с этим спортивным инвентарем.
Как выбрать медбол: по видам упражнений
«По словам Ирины Захаровой, занятия с медболами, изготовленными из различных материалов, оказывают разную нагрузку на мышцы и влияют на удобство выполнения упражнений. Например, кожаные мячи нередко применяются в боксе и кроссфите, а нейлоновые – для классических тренировок, направленных на развитие функциональных возможностей организма. Перед приобретением медбола стоит обдумать, какие упражнения вы планируете с ним выполнять.
* Во многих базовых и изолирующих упражнениях медбол используется как утяжелитель, например, вместо гантелей.
В данной ситуации рекомендуется отдать предпочтение мячу небольшого размера.
[new-page]
* Для бросковых упражнений подойдет объемный и тяжелый медбол. «В отличие от обычного мяча, он не отскакивает от поверхностей, а гасит силу удара. Поэтому он подойдет для разных вариаций бросков с вовлечением в работу всех мышц, в том числе, мышц кора», — говорит Инна Захарова. Как выглядят такие движения, смотрите здесь.
* Для функциональных упражнений на нестабильной опоре (где ее роль как раз и выполняет медбол) выбирайте мячи с нескользкой поверхностью. Размер мяча поможет отрегулировать нагрузку: чем меньше диаметр медбола, тем сложнее выполнять такие упражнения.
* Для тяговых упражнений лучше всего подойдет медицинский мяч с одной или двумя ручками. «В этом случае им, кстати, можно заменить гирю, — утверждает Инна Захарова. — Однако такой снаряд не подойдет для упражнений, где его нужно перекатывать из стороны в сторону. Снаряд без ручек более универсален: его можно использовать во всех упражнениях, от бросков до отжиманий».
Как выбрать медбол: по весу
По мнению специалистов, не стоит сразу пытаться работать с большими весами. «Начинающим не рекомендуется стремиться к увеличению веса снаряда, — отмечает Инна Захарова. — Лучше начинать с самого легкого медбола и сосредоточиться на качественном выполнении упражнений, постепенно повышая нагрузку за счет увеличения числа повторений. Когда вы сможете легко выполнять более 20 повторений упражнения, стоит рассмотреть приобретение снаряда большего веса».
Следуйте этим рекомендациям, чтобы подобрать оптимальный медбол для продуктивных и безопасных тренировок.
