По какому принципу работают наколенники?
Наколенники, также известные как коленный суппорт или бандаж на колено, представляют собой плотную повязку, предназначенную для фиксации коленного сустава. Они изготавливаются из различных материалов и обладают разной степенью поддержки.
«Наколенники применяют во время занятий спортом в первую очередь для защиты сустава, связок, мениска, а также суставной капсулы, — сообщает Александра Веселова, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Не стоит дожидаться первой травмы, чтобы осознать необходимость использования наколенников. Повреждение сустава возможно при занятиях практически любым видом спорта. Так, у бегунов существует вероятность растяжения или разрыва коленных связок, а также травмы мениска. Для их предотвращения требуется надежная фиксация коленного сустава».
Часто люди отказываются от использования наколенников, объясняя это тем, что «не планируют падать на колени». Действительно, падения – не единственная причина. Важнее, чтобы коленный сустав эффективно функционировал при нагрузке. Когда эта нагрузка превышает возможности связок и суставной капсулы, сустав начинает совершать движения, которые ему не свойственны с анатомической точки зрения, например, изгибаться. Это может привести к его повреждению. Коленный суппорт призван предотвратить такое развитие событий.
«По словам Александра Веселова, существуют и другие, не столь заметные преимущества. Наколенники обладают термоэффектом, что обеспечивает их согревающее действие. Они способствуют улучшению кровообращения и лимфотока, а также оказывают мягкое массажное воздействие. Коленный бандаж помогает предотвратить обострение артрита, артроза, подагры и других заболеваний».
Существует множество разновидностей ортезов для коленного сустава
Существует большое разнообразие наколенников, и каждый из них обладает определенными достоинствами.
Спортивные наколенники
Ортезы для колена помогают избежать травм во время тренировок и соревнований. Это актуально как при силовых упражнениях, так и при выполнении циклических нагрузок, а также в спортивных играх.
«По словам Александры Веселовой, наколенники актуальны в спортивных дисциплинах, предполагающих активное передвижение, таких как бег, футбол, регби, катание на коньках и другие. Она также отметила, что это относится к силовым видам спорта, где спортсменам приходится работать с большими весами, например, к силовому троеборью, тяжелой атлетике, бодибилдингу и подобным занятиям. Данное изделие сочетает в себе функции спортивной экипировки и медицинских средств, обеспечивая фиксацию сустава и предотвращая его травмы.
Лечебные и профилактические наколенники
«Помимо обычных конструкций, существуют реабилитационные и посттравматические наколенники со специальными вставками, — поясняет Александра Веселова, — они обеспечивают более надежную фиксацию сустава, уменьшают болевые ощущения и позволяют продолжать занятия спортом даже при обострении заболеваний сосудов нижних конечностей». Эти ортезы, предназначенные для коленей, получивших травмы, подразделяют на две категории:
- Лечебные суппорты предназначены для поврежденных суставов.
- Профилактические наколенники подходят для каждодневного использования.
Первый тип бандажей применяют в процессе реабилитации. Повреждение коленного сустава может возникнуть как следствие спортивной или бытовой травмы, а также из-за заболеваний, таких как артрит или артроз. Фиксатор необходим и после хирургического вмешательства на суставе. Его основная функция – обеспечение неподвижности колена, что способствует заживлению без дискомфорта.
Ортезы обладают значительной поддержкой, что позволяет практически исключить нагрузку на сустав. Существуют модели, способные заменить костыли. Наколенники со шарнирами обеспечивают лишь небольшую амплитуду движений в суставе, ограниченную одной осью. Эти приспособления служат временным решением до полного восстановления или наступления периода ремиссии и не рекомендованы для регулярного использования, особенно при занятиях спортом.
Профилактические бандажи включают в себя варианты, предназначенные как для спортсменов, так и для людей с ожирением, у которых суставы испытывают повышенную нагрузку из-за избыточного веса.
Мягкий суппорт
Наколенник изготовлен из эластичных и не слишком плотных материалов. Он обеспечивает умеренную фиксацию, что означает ограничение подвижности коленного сустава до одной трети или меньше от его нормальной амплитуды.
Полужесткий бандаж
В конструкции наколенника используется материал с пониженной эластичностью, который дополнительно может быть усилен ребрами жесткости. Данный наколенник обеспечивает умеренную степень фиксации, ограничивающую подвижность коленного сустава от трети до половины.
Жесткий наколенник
Для обеспечения высокой степени стабилизации используются неэластичные материалы и плотные вставки. Конструкция ограничивает подвижность сустава, сокращая диапазон движений от 50% до 66.
Обычно угол сгибания коленного сустава в норме равен 45 градусов. Это указывает на то, что в мягком бандаже колено можно согнуть от 45 до 60 градусов, в полужестком – на 68 градусов, а в жестком – до 75 градусов. Данное различие весьма значительно и заметно при использовании. Поэтому при выборе наколенника необходимо учитывать индивидуальные потребности. Для занятий спортом чаще всего используются мягкие ортезы.
На что стоит обратить внимание при выборе наколенников для пауэрлифтинга и других спортивных дисциплин
Существуют различные виды спортивных наколенников, которые можно классифицировать по нескольким категориям:
- компрессионные;
- амортизирующие;
- фиксирующие;
- защитные.
Наколенники с компрессионной поддержкой предназначены для суставов, получивших травмы. Они будут полезны спортсменам, восстанавливающимся после повреждений или хирургических вмешательств и нуждающимся в дополнительной фиксации для предотвращения повторных травм. Наиболее распространены в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других видах спорта, связанных с поднятием тяжестей.
Амортизационные суппорты выполняют ту же функцию, что и профилактические меры для здоровья, а также помогают бороться с избыточным весом. Они обеспечивают поддержку суставов и помогают им справляться с ударными нагрузками во время движения. Эта модель представляет собой решение вопроса о том, как правильно подобрать наколенники для бега. Также они используются в футболе, баскетболе, регби, теннисе и кроссфите.
Фиксирующие бандажи имеют полужесткую конструкцию. Их применяют и во время силовых тренировок. Как правило, их используют перед выполнением приседаний, становой тяги, гиперэкстензий и аналогичных упражнений с увеличенным весом. Под воздействием значительного веса наколенники подвергаются сгибанию, после чего возвращаются в исходное положение и способствуют выпрямлению. Использование такой амуниции на соревнованиях, в отличие от мягких суппортов, не допускается, поскольку она позволяет поднимать больший вес. В процессе тренировок они способствуют адаптации организма к возрастающей нагрузке.
Защитные наколенники – это ответ на вопрос о том, как правильно выбрать наколенники для волейбола, хоккея или катания на роликах. Они необходимы в тех видах спорта, где существует вероятность падения на колено. К примеру, это может потребоваться либеро в волейболе, выполняющему прием мяча, или вратарю в хоккее. Роликобежцы также подвержены риску падения на колено. Поэтому такие специализированные наколенники не только фиксируют сустав, но и оснащены передней защитной накладкой, поглощающей удар. Сам каркас наколенника мягкий и не сковывает движения.
Как правильно подобрать наколенный суппорт
Ключевыми характеристиками являются размеры и материал изготовления, немаловажным фактором выступает стоимость. Что касается торговой марки, то она имеет наименьшее значение.
Как правильно выбрать размер наколенника
Каждый производитель использует собственную систему размеров. Обычно информация о ней указывается на упаковке.
Для правильного выбора необходимо измерить окружность колена в области сгиба. В некоторых случаях также может потребоваться определение объема ноги выше или ниже коленного сустава. С помощью таблицы можно просто установить, какой размер соответствуют полученным значениям.
«Подобно выбору одежды, наколенники обычно предлагаются в стандартных размерах, таких как S, M и L, а также их модификациях, – отмечает Александра Веселова. Необходимо учитывать, что спортивный наколенник не должен чрезмерно плотно прилегать и оказывать сильное давление на коленную чашечку, поскольку в нем предстоит выполнять движения. Он должен обеспечивать удобное расположение, подобное ощущениям от ношения второй кожи. Неподходящий по размеру наколенник, оказавшийся слишком маленьким, может принести больше вреда, чем пользы: он нарушит кровообращение, и занятия покажутся некомфортными. Ситуация с наколенником, который оказался слишком большим, аналогична: прямого вреда здоровью, конечно, не возникнет, но изделие не сможет выполнять свои задачи, и приобретение окажется бесполезным».
Для определения оптимального размера, рекомендуется выполнить измерения, после чего примерить подходящий вариант и оценить удобство его ношения. Бандаж на ноге не должен вызывать ощущения стеснения или излишней свободы.
Какие материалы выбирать
Этот аспект также необходимо принимать во внимание при выборе. Современные бандажи, как правило, производятся из следующих материалов:
- хлопок;
- неопрен;
- лайкра (спандекс);
- нейлон.
«Наиболее востребованным материалом является хлопок: он доступен по цене, комфортен в носке и обеспечивает воздухопроницаемость, — отмечает Александра Веселова. — Основной недостаток – ограниченный срок эксплуатации: износостойкость хлопка крайне низкая. Второй по популярности материал – неопрен. Это синтетический состав, оказывающий умеренное микромассажное и согревающее воздействие. Он характеризуется значительной износостойкостью и хорошо сохраняет первоначальную форму. А благодаря водоотталкивающим качествам, неопреновые наколенники подходят для занятий в воде. Также встречаются наколенники из лайкры: это эластичная и упругая ткань, которая обеспечивает превосходный воздухообмен. А если для вас приоритетны долговечность и износостойкость, стоит обратить внимание на модели из нейлона».
Наколенники из лайкры и хлопка, как правило, обладают более мягкой структурой. Наиболее жесткие модели создаются из нейлона. Наколенники из неопрена лучше всего использовать для силовых упражнений, поскольку длительное движение в них может вызвать перегрев.
На какую стоимость ориентироваться
Обычно эти изделия реализуются парами. Наиболее доступный комплект можно приобрести по цене от 200 рублей. Естественно, долговечности и качественной поддержки от них не стоит ожидать.
Качественные наколенники стоят не менее 1000 рублей. За эту сумму можно приобрести подходящую пару для бега, особенно если воспользоваться акциями и распродажами.
Стоимость надёжных суппортов в среднем достигает 3000 рублей, верхняя граница цены не установлена.
Насколько важен производитель?
Известные бренды, как правило, подтверждают высокое качество своей продукции. Тем не менее, ключевым фактором остается правильный выбор подходящего типа изделия. Специализированные товары, такие как жесткие ортезы или наколенники для волейбола, хоккея и пауэрлифтинга, выпускаются относительно небольшим числом компаний, поскольку их приобретает узкий круг потребителей. В то же время, мягкие профилактические модели производятся множеством марок. Поскольку к ним предъявляются менее строгие требования, большинство производителей выпускают продукцию схожей конструкции и качества. При принятии решения о покупке рекомендуется обращать внимание на мнения покупателей или рекомендации знакомых.
Как выбрать наколенник для спорта
В фитнес-тренингах часто используют амортизирующие изделия с мягкой или полужесткой фиксацией. Для занятий спортом, связанных с поднятием тяжестей, может быть рекомендован полужесткий или жесткий фиксирующий бандаж. По назначению врача полужесткие и жесткие суппорты также могут использоваться для реабилитационных и восстановительных занятий, а также для лечебной ходьбы после операций на суставах.
Как следует использовать бандажи и обеспечивать уход за ними
«Александра Веселова рекомендует использовать наколенники, если вы стремитесь к результатам в тренировках. Кроме того, их стоит надевать при слабости коленных суставов, чтобы укрепить их. Наколенники помогут надежно фиксировать ноги и равномерно распределять нагрузку на колени».
Некоторые спортсмены полагают, что наколенники можно заменить компрессионными лосинами. Однако это не так. Наколенники предназначены для фиксации и защиты коленного сустава, в то время как компрессионные тайтсы оказывают другое воздействие – они поддерживают мышцы и способствуют улучшению их сокращений. Поэтому компрессионные лосины не могут служить заменой наколенникам. Наколенники можно использовать поверх компрессионной спортивной одежды.
Уход за суппортами не представляет сложности. При загрязнении их следует стирать при температуре 30-40 градусов, как указано в инструкции производителя, без отжима. Для стирки рекомендуется использовать специальные средства для спортивных эластичных тканей. Сушить лучше в разложенном виде на ровной поверхности, чтобы избежать деформации. При надевании необходимо аккуратно расправить и растянуть изделие, поскольку складки могут сдавливать кровеносные сосуды и вызывать натирание кожи.
Есть ли противопоказания?
Необходимо учитывать, что спортивные наколенники не предназначены для постоянного использования. Их следует надевать во время тренировок, таких как бег и выполнение упражнений. Для повседневного использования рекомендуются медицинские профилактические бандажи.
К противопоказаниям для спортивных суппортов относят:
- остеоартроз коленного сустава;
- варикозное расширение вен.
При остеоартрозе кости подвержены деформации. Если при использовании наколенников на коленные суставы оказывается чрезмерная нагрузка, это может привести к деформации костей. Поэтому следует ограничивать физические нагрузки до умеренного уровня, когда использование суппортов не требуется. Врач может порекомендовать использование медицинских бандажей при необходимости.
При варикозном расширении вен плотно прилегающие наколенники способны ограничивать венозный отток и вызывать отеки в области лодыжек. Рекомендуется использовать компрессионный трикотаж (чулки и гольфы), подобранный врачом, и уменьшить физические нагрузки до уровня, при котором не нужна дополнительная поддержка коленей. Следует помнить, что при варикозном расширении вен нежелательны бег и занятия с отягощениями, более подходящими являются ходьба, велосипедные прогулки и тренировки в воде. Для этих видов активности наколенники не нужны.
