При выборе спортивных кроссовок первостепенное значение имеет вид тренировок. Мы расскажем о подходящей обуви для бега по дорожке, однако следует учитывать, что для силовых тренировок или кроссфита также требуется особый подход к выбору спортивной обуви. Для занятий ходьбой в фитнесе предпочтительнее использовать беговые кроссовки , так как в любой момент может возникнуть желание пойти на пробежку.
Выбор подходящих кроссовок для занятий на беговой дорожке имеет большое значение
«Правильный выбор спортивной обуви не менее значим, чем выбор тренировочной программы, — утверждает Галина Прокопьева, эксперт «Спортмастер PRO». — Если спортивная одежда прежде всего обеспечивает удобство, то кроссовки отвечают за поддержание корректной осанки. И, как следствие, за безопасность».
Две основные функции беговых кроссовок:
•Поддержание устойчивого положения стопы, отсутствие поддержки голеностопа и фиксации стопы, которые обеспечивают формованный задник и шнуровка, делает травмы неизбежными.
•Амортизация ударной нагрузки при приземлении. Во время бега на стопу оказывается нагрузка, достигающая шестикратного веса тела! Не всегда мышцы стопы и ног способны эффективно гасить этот удар, в результате чего основная часть нагрузки приходится на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы, а также на позвоночник. Это может привести к их повреждению, поэтому обувь должна иметь подошву с хорошими амортизирующими свойствами. Для изготовления верха топовых беговых кроссовок производители используют современные виды пенорезины и вставки из геля или подобных материалов в зонах наибольшего воздействия. Благодаря этому можно заниматься бегом, не опасаясь травм суставов на различных типах покрытия.
Большинство беговых дорожек оснащены амортизацией, однако она обычно не обеспечивает полного поглощения ударов во время приземления . Если ваш вес превышает средний показатель или вы планируете заниматься бегом на беговой дорожке более двадцати минут три-четыре раза в неделю, вам следует приобрести специализированную обувь для бега.
Какие кроссовки стоит приобрести для занятий на беговой дорожке?
Вероятно, вам не удастся найти модель, разработанную специально для тредбана, поскольку производители не выпускают такую продукцию. Поэтому необходимо выбирать из обычных кроссовок, предназначенных для бега.
«Галина Прокопьева отмечает, что бег может быть различным: по асфальту, по пересеченной местности. — Выбор подошвы кроссовка должен определяться типом поверхности, на которой они будут использоваться. В любом случае существует и общее правило: стопа должна быть надёжно зафиксирована. Не допускается использование сланцев или обуви без застежек — только беговые кроссовки, разработанные для плотной фиксации стопы и помогающие предотвратить травмы».
В целом, для тренировок на дорожке можно использовать любую модель беговых кроссовок. Однако обувь, предназначенная для трейлраннинга и кроссового бега по бездорожью, отличается более выраженным протектором и более прочным верхом. В закрытом помещении такие кроссовки могут казаться более жесткими и увесистыми.
«При выборе подошвы учитывается материал и степень ее мягкости, которые зависят от типа поверхности для бега , — объясняет Галина Прокопьева. С этой точки зрения, асфальт и гравий являются наиболее плотными покрытиями для бега. Для тренировок на таких поверхностях требуются кроссовки с мягкой подошвой и эффективной амортизацией, которая снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Резиновое покрытие беговой дорожки обладает упругостью и, как следствие, пружинит. Выбрав для бега кроссовки с наиболее мягкой подошвой, можно столкнуться с избыточной амортизацией. Да, это уменьшит нагрузку на суставы и мышцы, однако координация движений будет нарушена. Пробежка может стать похожа на тренировку на батуте, что, безусловно, не соответствует целям занятия».
Выбираем кроссовки для беговой дорожки
Учитывайте следующие качества.
Размер
Оптимальное расстояние между большим пальцем ноги и носком кроссовка составляет 3-4 мм. Однако это актуально для момента после пробежки, а не в начале! Дело в том, что во время бега стопа наполняется кровью и жидкостью, слегка расширяется. Поэтому кроссовки, которые идеально подходят при примерке на отдохнувшую ногу, во время бега могут оказаться слишком тесными и вызывать сильное натирание, даже до образования мозолей под ногтями.
Как быть? В оптимальном случае кроссовки следует приобретать после тренировки, примеряя их на уставшую стопу. При выборе размера обуви рекомендуется добавить 1–1,2 см к длине стопы, чтобы избежать ощущения тесноты. Если стопы имеют разную длину, отталкивайтесь от параметров большего стопа, а для второго кроссовка шнуровку можно выполнить немного плотнее).
Вес
Бег в легких кроссовках, безусловно, более комфортный, так как они снижают нагрузку на ноги при каждом шаге. Однако, самые облегченные модели, весящие примерно 200 граммов за пару, – это марафонские и полумарафонские кроссовки, в которых амортизация сведена к минимуму. Они разработаны для бегунов с небольшим весом и для соревнований, где приоритетом является максимальная скорость. В то же время, при занятиях на тренировках необходимо уделять внимание здоровью. Поэтому, выбирая амортизирующую пару, ориентируйтесь на то, что она будет весить 350-400 г. Это вполне допустимо, и, пожалуйста, поверьте, на ногах это не ощущается как что-то обременительное. Безусловно, вес обусловлен и размером – обувь 36-го размера будет значительно легче, чем 45-го. Указанный вес соответствует приблизительно 41-му размеру.
Подошва
Её телосложение должно быть плотным, но при этом обеспечивать достаточную подвижность в области торса. Основная подошва чаще всего изготавливается из материала Super EVA или Solyte. Амортизирующие элементы традиционно размещаются под пяткой, на которую приходится удар при обычном способе бега. В моделях с повышенной амортизацией амортизаторы присутствуют также в передней части стопы. Эти вставки обычно маркируются надписями Gel, Absorb или DHA — это названия технологий, применяемых разными производителями.
Как мы уже отмечали ранее, суперамортизация позволит превратить беговую дорожку в батут. Поэтому лучше использовать кроссовки со средней степени амортизации , они идеально подойдут для ношения в области пятки, даже если вы планируете просто прогуляться по дорожке.
Пронация
Пронация представляет собой естественный поворот стопы, который может быть направлен как внутрь, так и наружу, и может сопровождаться или не сопровождаться заваливанием голеностопа. Выделяют различные типы пронации:
•При нейтральной постановке стопы она располагается практически параллельно оси голени, своды стопы соответствуют норме, а голеностоп находится в вертикальном положении.
•Гипопронация характеризуется небольшим заворотом носков внутрь, что приводит к повышенной нагрузке на внешнюю часть стопы.
•Гиперпронация характеризуется тем, что стопы развернуты внутрь, и вес тела приходится на внутреннюю часть стопы, а голеностоп завален кнутри. Она нередко сопровождается поперечным или продольно-поперечным плоскостопием, а также вальгусной деформацией первого пальца стопы, которая проявляется в виде косточки у основания большого пальца).
Основная сложность для бегунов и поддержания здоровья – гиперпронация. Она вызывает неустойчивость положения тела, приводит к быстрой утомляемости стоп и болевым ощущениям во время бега, а также усугубляет плоскостопие и вальгусную деформацию.
При отсутствии или незначительной пронации рекомендуется выбирать кроссовки с нейтральной амортизацией. Для гиперпронации следует использовать обувь из категории Stability, которая оснащена дополнительной поддержкой свода стопы, предотвращающей заваливание голеностопа и деформацию носка. Данные кроссовки характеризуются умеренной степенью амортизации и не обладают высокой упругостью.
Материал верха
«По словам Галины Прокопьевой, важным отличием тренировок на открытом воздухе от занятий в помещении являются температура воздуха и воздействие ветра. — Повышенное потоотделение стопы в помещении можно устранить, используя беговые кроссовки, созданные с учетом этой особенности (идеально, если обувь будет пропускать воздух (и носков в идеале), обеспечивая отвод тепла и влаги от стопы. Рекомендуется выбирать модели с верхним покрытием из сетчатого материала. В случае повышенной потливости их можно выстирать в стиральной машине.
Женские и мужские модели
Модели представлены в двух версиях: мужской и женской. Это связано с тем, что женская стопа, как правило, более узкая, а вес меньше, поэтому кроссовки для женщин имеют более узкую конструкцию и меньшую амортизацию. Однако женщинам, вес которых превышает 70-75 кг, могут подойти мужские модели, особенно если присутствует гиперпопронация. Следует учитывать, что размеры мужских и женских моделей у большинства производителей отличаются: например, мужской размер 8 соответствует 8,5 или даже 9,5 женскому.
Оптимальный выбор беговых кроссовок для занятий на беговой дорожке – важный фактор, влияющий на комфорт и эффективность тренировок
«Если вы планируете полноценную, комплексную тренировку в зале, включающую кардио на беговой дорожке, за которой последуют силовые упражнения, то, по словам Галины Прокопьевой, оптимальным выбором будет использование разной обуви для разных этапов занятия. — Для каждого вида спорта предусмотрена своя обувь, и это не является результатом маркетинговых стратегий ». Для занятий бегом необходима легкая и удобная обувь с надежной фиксацией и мягкой амортизирующей подошвой, а для силовых тренировок — устойчивая и жесткая.
Главным фактором, побуждающим к замене обуви, является мягкость и эластичность подошвы беговых кроссовок. При выполнении упражнений с отягощением, таких как выпады с гантелями или тренировки со штангой, может происходить проседание подошвы. Сохранение устойчивости в таком состоянии становится затруднительным, и занятия спортом могут привести к травме. Однако, при тренировках с весами до 10 килограммов, вы вряд ли заметите заметное проседание стопы.
Качественные беговые кроссовки зачастую можно применять и для других тренировок, поскольку они обладают большей универсальностью. Приседания со штангой в обуви для бега по улице не так опасны, чем бег в обуви, предназначенной для бодибилдинга. Однако, если план тренировок известен заранее и рассчитан на длительный период, целесообразно приобрести для каждого вида фитнеса специализированную пару обуви.
