Мы уже писали о том, как выбрать форму для фитнеса, но для комфортных занятий необходимо еще и специальное белье. Без спортивного бюстгальтера не обойтись даже барышне с небольшой грудью. «В обычном бюстгальтере (а тем более без него) заниматься не стоит, — говорит Янина Сабирова, мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер фитнес-клуба Janinn Fitness. — Конечно, он тоже хорошо поддерживает грудь, но в целом у него иная задача. Повседневное белье создают для того, чтобы женщина выглядела в нем привлекательно. Отсюда все эти тончайшие лямочки, косточки, тесемки, кружева, синтетика… Все то, что во время тренинга будет мешать, сдавливать и натирать».
Как правильно подобрать спортивное белье
Именно поэтому для занятий фитнесом рекомендуется выбирать не только спортивный бюстгальтер, но и нижнюю одежду – шортики или слипы, изготовленные из дышащих материалов, эффективно отводящих влагу. «Можно использовать и обычные хлопчатобумажные трусы-шортики, не имеющие резинок на бедрах и бесшовные, – отмечает Елена Палагута, инструктор групповых программ «World Class Житная». – Или вовсе не надевать ничего под фитнес-брюки! Многие спортсмены поступают именно так – надевают форму непосредственно на кожу. Особенно это актуально при тренировках на велосипеде или велоэргометре».
Спортивный бюстгальтер
Самое важное — это правильный выбор спортивного бюстгальтера, поскольку во время тренировки, если грудь будет двигаться слишком активно, она может потерять форму со временем. При выборе необходимо учитывать как виды физической активности, которыми вы обычно занимаетесь, так и ваши индивидуальные параметры: ширину грудной клетки, объем груди и состояние тканей, окружающих молочные железы.
Спортивные бюстгальтеры классифицируются по уровню поддержки: для легкой активности (йога, ходьба, гимнастика), для средней поддержки (силовые тренировки, танцы, катание на роликах) и для интенсивных нагрузок (аэробика, бег, верховая езда, тай-бо). Обычно производители указывают эту информацию на упаковке, что облегчает выбор подходящей модели.
Необходимо также учитывать, что все фитнес-бюстгальтеры обеспечивают фиксацию груди одним из двух способов: либо они утягивают ее и прижимают к грудной клетке, либо обеспечивают поддержку.
Первые модели изготавливают из плотной и эластичной ткани, без разделения на чашечки. Они идеально подходят девушкам невысокого роста (размеры АА, А), а также обладательницам более объемной груди (B) для тренировок с небольшой нагрузкой. Вторые, с разделением на чашечки, рекомендуется выбирать женщинам с выраженными формами. Кроме того, стоит обратить внимание на лямки. «Они должны быть мягкими и широкими, не менее 2,5 см, — отмечает Янина Сабирова. — Только в этом случае они не будут врезаться в кожу и при этом обеспечат груди необходимую поддержку». Лямки, регулирующиеся по длине, позволят более точно подогнать модель по фигуре, однако важно убедиться, что застежки не будут вызывать раздражение кожи.
«По словам Елены Палагуты, для девушек с бюстом размера С и выше необходимо, чтобы лента, расположенная под грудью, обладала достаточной шириной, эластичностью и мягкостью – это позволит поддерживать бюст в приподнятом положении. Дополнительную поддержку груди обеспечит и Т-образная спинка. Желательно, чтобы она включала сетчатые вставки – это способствует улучшению вентиляции и обеспечивает более комфортные тренировки. Внутренний шов бюстгальтера, соприкасающийся с телом, должен быть бесшовным.
Перед приобретением спортивный бюстгальтер, как и любой другой, следует обязательно примерить. При этом важно не просто постоять в нем в примерочной, а выполнить несколько движений. Поднимите руки, распрямите плечи и сделайте несколько глубоких вдохов, округлите спину, наклонитесь. Если вы выбираете модель для бега, необходимо также выполнить прыжки. Удобно ли лямки и лента под грудью, не оказывают ли они давления и не мешают ли они нормальному дыханию, надежно ли фиксирует грудь и не задирается ли спинка? Прекрасный выбор!
Какое спортивное белье выбрать?
«Янина Сабирова советует при выборе спортивного бюстгальтера отдавать предпочтение продукции известных спортивных марок и компаний, специализирующихся исключительно на спортивном белье. Эти производители сосредоточены на разработке специализированных решений, поэтому их модели изготавливаются из новейших (дышащих, влагоотводящих) материалов с использованием передовых технологий. Благодаря этому бюстгальтеры не ограничивают движения, не вызывают раздражения и надолго сохраняют свою форму. При регулярной эксплуатации их рекомендуется заменять примерно раз в три месяца или даже реже».
