Чем хороши занятия на велотренажере
При правильном и систематическом использовании велотренажера можно добиться улучшения фигуры и укрепить сердечную мышцу. По словам экспертов, любая физическая активность, в особенности аэробные упражнения, положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-FIT в России . — Это улучшает показатели выносливости, а при сбалансированном питании также помогает уменьшить вес».
Выбор программы тренировки определяет тип нагрузки на велотренажере – кардио или силовую. Установив минимальное сопротивление и вращая педали с высокой скоростью, вы обеспечите себе аэробную тренировку. Однако, увеличив сопротивление, например, включив режим подъема в гору, вы получите анаэробную нагрузку и эффективно воздействуете на мышцы ног.
Занятия на велотренажере не создают резких нагрузок на позвоночник, благодаря чему противопоказаний к ним не так много. Эдвард Казарян отмечает, что людям с заболеваниями и патологиями сердца, а также с проблемами в опорно-двигательном аппарате, следует заниматься на велотренажере с осторожностью. Он рекомендует тренироваться в умеренном темпе и после консультации с врачом».
Выбор необходимого оборудования также должен определяться вашими задачами и индивидуальными особенностями организма.
Виды велотренажеров по форме конструкции
Классификаций велотренажеров несколько. Одна из них основана на конструкции оборудования. Согласно этой классификации, все велотренажеры можно разделить на три группы:
Вертикальный. Занятия на этом тренажере выполняются стоя, при этом педали находятся непосредственно под сиденьем. Эдвард Казарян отмечает, что он преимущественно применяется для интервальных тренировок и с целью вовлечения в работу максимального количества суставов и мышечных волокон.
К этой категории также относятся велотренажеры, имитирующие шоссейный велосипед (с ручками, расположенными на одном уровне с седлом). Данное оборудование по форме напоминает спортивный велосипед, и поза на нем будет аналогичной — с наклоном корпуса вперед. «Это наиболее востребованный тип велотренажеров. Он подходит как для разминки, так и для интенсивных кардиотренировок. Применяется как для занятий в индивидуальном порядке, так и в групповых тренировках. В классах сайклинга вы будете использовать именно такие тренажеры», — говорит Эдвард Казарян.
Занятия не рекомендованы людям, страдающим заболеваниями позвоночника и поясничного отдела.
Горизонтальный. Обычно их конструкция состоит из сиденья со спинкой и рукояток, расположенных по обе стороны. Данные тренажеры предназначены для тренировок, выполняемых практически в горизонтальном положении.
Прислонившись спиной к спинке тренажера, вы принимаете положение полулежа, вытягиваете ноги и последовательно сгибаете их, вращая педали. По словам Эдварда Казаряна, этот метод подходит для легких кардиотренировок или в качестве разминки перед основной тренировкой, занимая 5-10 минут.
Их также нередко рекомендуют тем, кому нежелательно создавать излишнюю нагрузку на позвоночник, поясничный отдел и коленные суставы.
Перед приобретением рекомендуется опробовать устройство и определить, какая конфигурация обеспечит наиболее удобные занятия.
Виды велотренажеров по типу механизма
Существует еще один способ классификации велотренажеров, основанный на используемом ими механизме. Основные компоненты велотренажера включают педали, маховик и система, создающая сопротивление движению. В качестве такого механизма могут использоваться ремень, тормозные колодки, магнитное поле или электрический ток. В зависимости от этого выделяют:
Механические велотренажеры
Данный вид велосипедов считается наиболее простым (и доступным по цене), а допустимая нагрузка на них определяется силой трения. Механические велотренажеры включают в себя:
Ременные. Наибольшая рабочая нагрузка приходится на вращение педалей и передачу усилия через прочный ремень, создающий сопротивление маховому колесу (именно его вы приводите в движение педалями во время тренировки).
Усиление натяжения ремня, которое, безусловно, подлежит регулировке, приводит к более плотному прилеганию к маховику и усложняет процесс вращения педалей.
Стоимость этих тренажеров обычно невысока, они функционируют без подключения к электросети, занимают немного пространства и не нуждаются в сложной настройке и ремонте. К недостаткам можно отнести их шумную работу, неровное вращение педалей (присутствуют ощутимые колебания) и необходимость периодической замены растянувшегося ремня.
Колодочные. В подобных устройствах возникает нагрузка за счет сопротивления тормозных колодок, плотно соприкасающихся с маховым колесом.
Колодочные велотренажеры отличаются плавностью вращения педалей и широким спектром регулировок нагрузки. Эти фитнес-устройства воспроизводят ощущения от езды на шоссейном велосипеде, что и обусловило их прежнюю популярность среди профессиональных спортсменов. К недостаткам можно отнести шумность, большие размеры и необходимость регулярной замены колодок, которую не всегда удается выполнить самостоятельно).
Магнитные велотренажеры
В этих устройствах сопротивление, воздействующее на маховое колесо и создающее нагрузку, обеспечивается магнитным или электромагнитным полем.
Большинство таких велотренажеров отличаются плавным и ровным движением. Они работают практически беззвучно и занимают немного места. В магнитных велотренажерах обычно есть датчики пульса, а программы тренировок можно настроить индивидуально (у механических моделей система регулировки нагрузки и ее увеличения более простая). Ремонт требуется им нечасто, так как компоненты изнашиваются реже.
К недостаткам стоит отнести более высокую стоимость и ограниченную нагрузку, поскольку магнитные устройства не обладают значительным сопротивлением. Также следует помнить, что плавность хода может гарантировать только массивный маховик (его вес должен составлять не менее 6 кг). Принимайте это во внимание при выборе магнического тренажера».
Велоэргометры
Их также называют спидбайками или спинбайками. Это электровелосипеды, в которых управление тягой осуществляется с помощью электрического тока.
Их можно смело назвать самыми продвинутыми велотренажерами, так как они обладают возможностью измерения и анализа таких показателей, как пульс, скорость, пройденное расстояние. Велоэргометры предлагают более широкий выбор программ тренировок, которые можно индивидуально адаптировать к поставленным задачам. Обычно в них интегрированы программы, направленные на снижение веса, повышение выносливости и развитие мышечной силы.
Велоэргометры также характеризуются плавным ходом, а некоторые модели способны синхронизироваться с персональным компьютером для отслеживания результатов тренировок. Они работают практически бесшумно.
К недостаткам можно отнести высокую стоимость устройства и обязательное подключение к электропитанию.
Велостанки
Фактически, это компактная подставка, предназначенная для размещения обычного велосипеда. Такая конструкция не потребует много места. Более совершенные велотренажеры позволяют настраивать уровень нагрузки, тогда как в более простых моделях вы сможете использовать стандартные возможности велосипеда.
Большинство велостанков не оснащены дополнительными функциями, такими как измерение пульса или скорости. Однако это позволяет использовать велосипед круглый год: его можно легко снять с платформы и отправиться на прогулку, не ограничиваясь рамками квартиры, даже в межсезонье.
Какие характеристики следует учитывать при приобретении
Прежде чем приобретать велотренажер для домашнего использования, важно учитывать его габариты. Следует отметить, что наиболее компактными являются магнитные модели, а колодочные – наиболее объемные. Если пространство в доме ограничено, стоит обратить внимание на складные варианты или мини-велотренажеры. Такие модели имеют меньше функций, но позволяют заниматься даже в малогабаритной квартире»).
Второй значимый параметр — положение тела: вертикальное или горизонтальное. Перед приобретением рекомендуется протестировать оба варианта на различных тренажерах, чтобы определить наиболее подходящий для вас. Только вы будете заниматься на нем? Рассмотрите приобретение гибридного велотренажера (хотя его стоимость будет выше, чем у моделей с вертикальной или горизонтальной посадкой).
Если вы планируете регулярные тренировки, стоит рассмотреть аппарат с более широким функционалом и низким уровнем шума, например, электромагнитный тренажер. Это позволит сделать занятия более разнообразными и избежать раздражающего звука, который издает велотренажер).
Приобрести подержанное оборудование также возможно, поскольку большая их часть создана для длительной эксплуатации. «Однако при покупке важно убедиться в исправности электроники и корректной работе датчиков (при их наличии)», — заключает Эдвард Казарян.
Иногда целесообразно арендовать велотренажер перед его приобретением (например, на месяц). Это позволит вам оценить, насколько подходит выбранная модель и насколько возможно включить занятия на нем в ваш распорядок.
А что если и ваш велотренажер через полгода окажется ненужным и будет использоваться для хранения одежды?
