Почему важно знать свой идеальный вес?
На этот вопрос можно ответить довольно просто. Эта величина является значимым ориентиром, который, с одной стороны, позволит избежать ненужных ограничений и изнурительных диет. А с другой – поддерживать себя в форме и не допускать избыточного веса. Поскольку ожирение, как известно, сопряжено с целым рядом проблем: повышенным артериальным давлением, болезнями сердца и суставов, варикозным расширением вен…
Как вычислить свой нормальный вес?
Для решения этой задачи потребуется информация о вашем росте, весе, возрасте и типе телосложения.
Для оценки нормального веса обычно применяют формулу Кетле. С её помощью рассчитывается показатель индекса массы тела ( на нашем сайте его автоматически ИМТ можно вычислить здесь ).
«ИМТ — хороший ориентир, — комментирует Екатерина Белова, однако способ расчета индекса массы тела основан лишь на данных о росте и весе. Возраст, который требует корректировки при интерпретации полученного значения, не учитывается».
Для возраста 19-24 года приемлемый ИМТ — 19-24.
Для возраста 25-34 года приемлемый ИМТ — 19-25.
Для возраста 35-44 года приемлемый ИМТ — 19-26.
Для возраста 45-54 года приемлемый ИМТ — 19-27.
Для возраста 55-64 года приемлемый ИМТ — 19-28.
Для возраста старше 65 лет приемлемый ИМТ — 19-29.
Верхняя граница нормы варьируется, в то время как нижняя остается неизменной для всех возрастных групп. Если вам, будь то в 19 или в 40 лет, индекс массы тела 17 кажется вам «немного избыточным», стоит обратиться не только к диетологу, но и к психологу.
«Екатерина Белова подчеркивает, что индекс массы тела не используется для оценки веса у детей и подростков. При определении нормального веса в период роста необходимо учитывать множество факторов, и это может выполнить только квалифицированный диетолог».
«Янина Сабирова, мастер спорта по бодибилдингу и персональный тренер фитнес-клуба Janinn Fitness, отмечает, что формула Кетле для определения нормального веса не подходит даже спортсменам. Мышечная ткань значительно тяжелее жировой. Так, мужчина с ростом 1,7 метра, весом 80 килограммов и небольшим процентом жира в организме (10-12%), получит индекс массы тела 27,7, что указывает на избыточный вес. Подобный результат может оказаться неожиданным и для людей с широкой костной структурой: при нормальном индексе массы тела они могут выглядеть несколько полноватыми. Именно поэтому, определяя нормальный вес, я рекомендую принимать во внимание и тип телосложения».
Как вычислить нормальный вес астенику и гиперстенику?
Согласно общепринятой классификации, людей можно разделить на три основные соматические типа: астеников, гиперстеников и нормостеников. Первые, даже в хорошем настроении, нередко выглядят изможденными, в то время как вторые, как правило, отличаются внушительной комплекцией.
«По словам Янины Сабировой, тип телосложения включает не только особенности скелета, но и генетически обусловленные характеристики мышечного строения. У людей астеничного типа тела обычно наблюдается низкий процент как мышечной, так и жировой ткани. Нормастеники, как правило, обладают хорошей физической подготовкой и реже сталкиваются с проблемами лишнего веса. У гиперстеников могут быть выраженные мускулы, однако они также подвержены ожирению. Чем больше мышечная масса, тем выше вес тела. Поэтому определение оптимального веса с учетом телосложения является достаточно точным».
Для определения своего типа телосложения необходимо измерить окружность запястья в его самой узкой точке, поскольку в этом месте ширина кости наиболее точно оценивается, практически без влияния жировой ткани и мышечной массы).
Астенический тип: у мужчин — менее 18 см, у женщин — менее 15 см. Нормостенический тип: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см. Гиперстенический тип: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см.
«В зависимости от того, какой у вас тип телосложения — нормостеник, астеник или гиперстеник, вы можете с помощью формулы Брока точно определить свой нормальный вес, — отмечает Янина Сабирова. — Изначально эта формула была довольно простой и предполагала вычитание ста сантиметров из роста. Но сейчас она была доработана и учитывает возраст и тип телосложения».
Чтобы вычислить по ней свой нормальный вес:
– в возрасте до 40 лет вычтите из роста (см) 110;
– в возрасте после 40 лет вычтите из роста (см) 100.
В случае астенической конституции необходимо вычесть из полученного значения еще 10%, а если вы гиперстеник — следует прибавить 10.
Соотнесите нормальный вес с объемом талии
Ваш вес соответствует норме по всем параметрам, но у вас есть ощущение избыточности? Екатерина Белова объясняет: «Это может происходить из-за неравномерного распределения жировых отложений. Наиболее нежелательным является скопление жира в области живота. В таких ситуациях он может быть не только подкожным, но и висцеральным – окружающим внутренние органы, что мешает их нормальной работе и может приводить к различным заболеваниям».
Поэтому, даже если избыточный вес вас не беспокоит, стоит провести дополнительное измерение – определить окружность талии. Также рекомендуется выполнить расчет, вычисляющий соотношение объема талии к объему бедер. «Это один из ключевых показателей для диагностики ожирения, – отмечает Екатерина Белова. – У женщин объем талии в норме не должен быть более 80 см. А его соотношение к объему бедер должно оставаться в пределах 0,7-1 (для мужчин норма – 1)».
Если данные показатели превышают норму, стоит оценить состав тела с помощью специальных весов, которые обычно доступны в фитнес-клубах или у диетологов. Не устраивает полученный результат? Приступайте к действиям! «При наличии достаточной настойчивости каждый может приблизиться к желаемому весу, и гиперстеник избавится от избыточного жира, а астеник – нарастит мышечную массу», – отмечает Янина Сабирова.
Определять свой идеальный вес можно с помощью одного способа или нескольких — выбор за вами. Запомните, важно сохранять мотивацию, даже если результаты не всегда соответствуют ожиданиям, и не терять оптимизма при неудовлетворительных показателях. Формирование вашей фигуры зависит от ваших действий.
Как определить индекс массы тела, воспользовавшись онлайн-калькулятором?
Вы можете рассчитать индекс массы тела с помощью нашего ИМТ-калькулятора!
