Всемирная организация здравоохранения советует поддерживать уровень ночного уличного шума не выше 45 дБ. Тем не менее, согласно информации Европейского агентства по окружающей среде, примерно каждый шестой житель Европы подвергается воздействию ночного шума от транспорта, превышающего 50 дБ. Кроме того, приблизительно 4,6 миллиона европейцев испытывают бессонницу, вызванную звуками транспорта.
Тем не менее, поступает все больше подтверждений тому, что продолжительное воздействие посторонних шумов способно спровоцировать сердечные заболевания и нарушения обмена веществ. Вероятно, это обусловлено недостатком сна, который часто наблюдается у людей. В частности, научные работы демонстрируют, что шум от самолетов провоцирует сердечные приступы во время сна. Посему приобретение недвижимости в непосредственной близости от аэропорта не является оптимальным выбором.
Звукоизолированные окна действительно помогают уменьшить шум, однако при их использовании необходимо постоянно держать их закрытыми, что не способствует циркуляции свежего и прохладного воздуха, необходимого для комфортного сна в спальне. Альтернативным вариантом, который нередко рекомендуют, является применение широкополосного шума, известного также как розовый шум.
В настоящее время на рынке представлен широкий ассортимент колонок, воспроизводящих белый и розовый шум, предназначенные для улучшения сна. Их часто размещают в детской комнате, чтобы облегчить засыпание малыша, а также в спальне взрослых для релаксации, маскировки нежелательных звуков и ускорения процесса засыпания.
Иногда можно избежать использования дополнительных устройств — достаточно установить приложение, имитирующее нужные звуки. Однако, насколько действенным будет такой способ?
Исследователи из медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании провели эксперимент, в котором приняли участие 25 взрослых, не страдающих нарушениями сна. В течение недели испытуемые спали в звукоизолированных помещениях, где создавались различные условия: полная тишина, имитация различных звуков окружающей среды (звуки самолета, вертолета, автомобилей, поезда, пожарной сигнализации и плач ребенка), розовый шум в сочетании с окружающими звуками, а также окружающий шум с использованием берушей из поролона.
Исследование показало: в условиях розового шума фаза быстрого сна сократилась в среднем на 19 минут за одну ночь. При использовании вместе с другими звуками, розовый шум не способствовал улучшению сна, а напротив, ухудшил его.
«Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале, именно фаза быстрого сна играет ключевую роль в формировании памяти, управлении эмоциями и развитии нервной системы. В связи с этим, авторы предостерегают от неконтролируемого и повсеместного использования розового шума .
Авторы также отмечают, что громкий звук из динамиков способен перекрыть не только окружающие шумы, но и сигналы пожарной тревоги или плач ребенка, что может привести к неблагоприятным последствиям.
Но есть хорошая новость. Использование стандартных берушей из вспененного полиуретана позволило вернуть примерно 72% глубокой фазы сна, которая была нарушена внешними шумами. По словам участников эксперимента, использование берушей во время сна позволило им ощутить заметный прилив бодрости и улучшение самочувствия.
«По мнению исследователей, беруши успешно снижают воздействие внешних шумов на качество сна, в отличие от розового шума.
