При обсуждении вопросов защиты личных границ обычно подразумевают взаимодействие с коллегами, однокурсниками, друзьями или людьми, с которыми разделяем увлечения. Соблюдение дистанции с близким человеком представляется слишком рациональным и лишенным романтики. По словам экспертов, «установление границ в отношениях часто воспринимается как некую расчетливость, создавая впечатление, будто вы не испытываете особой заинтересованности в своем партнере Сара Насерзаде — социальный психолог, кандидат философских наук. — В этом корень проблемы».
Четко установленные и поддерживаемые границы способны стать фундаментом для крепких и здоровых отношений. По словам экспертов, это проявление уважения к партнеру, которое способствует позитивному развитию взаимоотношений Эрика Лоуренс — клинический психолог, работающий в Институте семьи при Северо-Западном университете. — Желательно сразу определить границы в начале отношений». Но как это осуществить, не обидев вашего партнера?
Не откладывайте на потом
Если вы не будете самостоятельно следить за личным пространством и на начальных этапах взаимоотношений, то ваши границы в конечном итоге будет устанавливать партнер. И, вероятно, эти границы окажутся неприемлемыми для вас. «Это одна из основных причин, по которой со временем мы начинаем испытывать обиду на своих близких или чувствуем себя неловко, – отмечает Эрика Лоуренс. – Хотя первопричиной здесь является прежде всего собственная неготовность – своевременно обозначить необходимую дистанцию с партнером».
Определитесь с личными границами
Суть проблемы заключается в том, что мы часто не уверены, где должна проходить эта граница. Это особенно актуально в отношениях с новым партнером. Эрика Лоуренс советует рассматривать границы в четырех аспектах: прикосновения, слова, время и физическая и эмоциональная дистанция. Например, вам может быть некомфортно держать руки на публике (прикосновение), вы не терпите ласковых прозвищ (слова), вам необходимо личное время (время) и вы предпочитаете, чтобы развитие отношений шло в естественном темпе (расстояние). Прислушивайтесь к своей интуиции. Если эти аспекты значимы для вас, человек, достойный вашего внимания, будет уважать ваши чувства.
Прощупайте почву
Признаться партнеру в необходимости личного пространства может быть непросто. Начните с того, чтобы попытаться понять его позицию по вопросам, важным для вас. Например, спросите, что он думает о компромиссах, насколько для него приемлема отмена запланированной встречи, считает ли он уместным публичное выражение чувств и тому подобное. «Это может показаться необычным, поскольку, вероятно, вы не привыкли к подобным беседам, если ваши личные границы ранее не были грубо нарушены, — отмечает Эрика Лоуренс. — Однако со временем неловкость исчезнет». Кроме того, вам не придется постоянно отстаивать свою потребность в личном пространстве — оно станет органичной частью вашего образа жизни.
Будьте деликатны
Необходимо учитывать, что подобный разговор может задеть чувства вашего партнера. Проявляйте дипломатичность. Начните с подготовки к беседе. Например, в начале разговора подчеркните значимость избранника, выразите признательность за ваши отношения. Именно поэтому вы хотите внести в них определенные коррективы. Далее перечислите, что вызывает у вас дискомфорт в его действиях. При этом делайте акцент на самом поступке. Так, можно сказать, что вам не нравится, когда обещают перезвонить в определенное время и не выполняют этого. Или, что вы были бы благодарны за предварительное уведомление о визите и т.п.
Относитесь к себе с уважением
Недостаточно лишь заявлять о своих личных границах. Важно демонстрировать поведение, которое располагает к уважительному отношению. «Истинное уважение к себе отражается в поступках, — отмечает Сара Насерзаде. — Например, вы всегда согласны отменить свои планы, если этого требует партнер? Не кажется ли вам странным, что ваша вторая половинка не считает нужным открыть перед вами дверь, помочь с выхода из автомобиля или сделать небольшой сюрприз? Помните, таким образом вы показываете, что готовы терпеть неуважительное обращение».
Будьте готовы к разрыву
Даже если вы прикладываете значительные усилия, но партнер продолжает нарушать ваши личные границы, это указывает на наличие токсичных отношений. Это особенно актуально, если присутствует физическое или эмоциональное насилие со стороны мужчины. Опыт показывает, что таким отношениям не суждено быть счастливыми, и наиболее разумным решением будет их прекращение.
