Музыка сопровождает нас на протяжении всей жизни. Для некоторых невозможно представить даже один день без прослушивания любимых композиций. Она способна воскресить воспоминания, помочь обрести спокойствие и придать сил.
Иногда случается, что, несмотря на желание забыть, какая-то мелодия не выходит из головы. Она постоянно повторяется в течение дня, вызывая досаду и беспокойство. Возможно, вы испытываете подобное из-за нескольких мелодий, которые влияют на ваше эмоциональное состояние.
По мнению психотерапевта Кирилла Сычева, навязчивые мелодии, которые не покидают головы, – довольно часто встречающееся явление. В психологии это явление имеет определенное название непроизвольными музыкальными образами, а в английском для этого есть понятие earworm — «ушной червь».
«В большинстве случаев это абсолютно нормальное проявление активности мозга, который, особенно в состоянии фоновой работы или легкой усталости, любит заполнять паузы структурированной информацией или какой-то фоновой ерундой: считалками, музыкой, стишками», — объясняет эксперт.
Повторение музыкальных фрагментов в мыслях – не случайный процесс. Мозг отбирает определенные композиции, которые на данный момент резонирует с вашим психическим состоянием. Необходимо также учитывать, что песни способны быть триггером недавних впечатлений — об этом говорили в такси, а по радио удалось подхватить идею, что музыка может быть привязана к определенному месту или человеку.
Если музыка не вызывает дискомфорта, это обыденное явление, когда мотив возникает и так же быстро исчезает. Совсем другая ситуация, когда песни постоянно звучат в голове становятся навязчивыми, вы не можете контролировать поток мыслей, а также заниматься привычными делами. Иногда навязчивая мысль может усиливаться до такой степени, что воспринимается как вполне ощутимая. Такое возможно вследствие:
-
хронического стресса,
-
тревожного состояния,
-
переутомления,
-
особенностей обсессивного спектра, когда «прокрутка» помогает временно снижать внутреннее беспокойство.
Что с этим делать? Во-первых, не нужно бороться с навязчивостью, вы так сделаете только хуже.
«Попробуйте метод осознанного завершения: сознательно „дослушайте“ мелодию в голове до конца или даже послушайте ее в реальности. Часто мозгу нужна завершенность», — Кирилл Сычев.
Во-вторых, попробуйте переключиться на задачу, которая требует полной концентрации. Возможно, стоит поработать над примерами, заняться подготовкой отчётности или погрузиться в интересный диалог.
В-третьих, проанализируйте, в какие моменты мелодии становятся навязчивее. Если причиной являются усталость, стресс или тревога, то необходимо решать не саму проблему навязчивых мелодий, а устранять перегрузку нервной системы: улучшить качество сна, освоить техники полноценного отдыха и уменьшить общий уровень нагрузки.
Если вы не можете справиться с навязчивым звуком самостоятельно, обратитесь к психологу для определения первопричины вашей фиксации. Иначе эта раздражающая мелодия и дальше будет истощать ваши психические ресурсы, что может привести к нарушениям в сфере психического здоровья.
