Прежде всего, стоит отметить, что занятия фитнесом никак не сказываются на объеме и качестве грудного молока. Его вкус и аромат не изменятся, поэтому опасения малыша отказаться от груди не имеют под собой оснований. «Ранее существовало убеждение, что молочная кислота, образующаяся в процессе физических нагрузок, может попадать в молоко, — рассказывает Ирина Каршина, врач-гинеколог. — Ранее полагали, что высокое содержание молочной кислоты может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье ребенка или привести к его отказу от грудного вскармливания. Однако современные научные исследования опровергли это убеждение. Анализ содержания молочной кислоты в грудном молоке у спортсменок показал, что ее повышенная концентрация не оказывает существенного влияния. Она не изменяет вкус и запах молока, а также не влияет на здоровье младенца. В остальном наши рекомендации помогут правильно организовать спортивные занятия.
* Подберите удобную спортивную одежду. Не стоит экономить на спортивном топе. Он должен быть изготовлен из прочной ткани, обеспечивающей надежную фиксацию и поддержку груди. Чтобы убедиться в его качестве, во время примерки сделайте несколько движений, прыжков или легкий бег – грудь должна оставаться на месте. Для предотвращения нежелательных выделений во время тренировок используйте специальные прокладки для груди.
* Наладьте режим кормлений. Пока ваш ребенок отказывается от попыток установить даже примерный график кормлений, планирование физических упражнений может оказаться сложной задачей. По словам эксперта, «лучше всего заниматься спортом после кормления, поскольку во время тренировок возможны приливы молока Ксения Чернова — инструктор по групповым тренировкам в сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса».
* Определитесь с видом физической нагрузки. Прежде всего, важно выбрать вид фитнеса, который приносит удовольствие. Позитивные эмоции благоприятно влияют и на вас, и на вашего ребенка. Из-за возможных рисков травмирования груди следует избегать видов спорта, связанных с повышенной вероятностью ударов, в частности, единоборства. Рекомендуется отдавать предпочтение занятиям, направленным на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, таким как пилатес. После беременности это особенно важно. Также подойдут аэробные упражнения умеренной интенсивности: плавание, ходьба и занятия на велотренажере.
* Поставьте правильную цель. Во время кормления ребенка не стоит ограничивать потребление калорий, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье. Поэтому в этот период нецелесообразно заниматься фитнесом с целью похудения. Спорт в период лактации необходим для поддержания общего физического состояния и сохранения мышечной массы. После окончания грудного вскармливания вы сможете заняться коррекцией фигуры и обрести более выраженный мышечный рельеф.
* Подберите правильные упражнения. «В первую очередь, исключите из вашей обычной программы те упражнения, которые выполняются в положении лежа на животе, — советует Ксения Чернова. — Избыточное давление на молочные железы способно вызвать дискомфорт, а иногда и привести к застою в молочных протоках». В период грудного вскармливания с осторожностью стоит выполнять любые упражнения, направленные на укрепление грудных мышц. Это может спровоцировать выработку молока во время тренировки, а при работе со значительным весом — спровоцировать мышечный спазм, который впоследствии может привести к застою в протоках молочной железы. Также не рекомендуются чрезмерно интенсивные нагрузки на позвоночник — упражнения с отягощениями, расположенными на плечах.
* Соблюдайте питьевой режим. Когда женщины, находящиеся в период лактации, начинают заниматься фитнесом, они часто отмечают снижение выработки молока в дни тренировок. По словам Ирины Каршиной, это происходит из-за того, что физические упражнения приводят к усиленному потоотделению. Недостаток жидкости в организме может уменьшить количество производимого молока. Чтобы предотвратить такую ситуацию, необходимо поддерживать водный баланс в течение дня и во время занятий спортом. Восполнить потерю жидкости после тренировки поможет несладкий компот из сухофруктов».
