Как бы то ни было, проявления вегетососудистой дистонии — это нежелательное явление. Согласно некоторым исследованиям, они ухудшают качество жизни у до 80% населения (женщины сталкиваются с ними в три раза чаще мужчин), создавая определенные барьеры, в том числе и для занятий спортом.
Медицинские работники, диагностирующие вегетососудистую дистонию, различают четыре ее разновидности. «Во всех случаях рекомендованы общеукрепляющие кардиотренировки, — отмечает Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клубов X-Fit «Монарх» и X-Fit «Флотская», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Это занятия в пульсовой зоне не выше 50-60% от максимального. При этом очень важно определить именно свои значения ЧСС, нельзя ориентироваться на «среднюю температуру по больнице». При любом типе ВСД будут полезны и дыхательные практики».
В других аспектах советы по физической активности будут отличаться.
Фитнес при гипертоническом типе ВСД
Данный вид вегетососудистой дистонии проявляется повышенным тонусом кровеносных сосудов и артериальным давлением, превышающим 140/90 мм рт. ст. Без должного контроля это состояние может прогрессировать в гипертоническую болезнь. Пациентов также могут сопровождать быстрая утомляемость, головные боли и учащенное сердцебиение. В отличие от обычной гипертензии, наблюдаются многочисленные симптомы, указывающие на сосудистые нарушения, такие как покраснение лица и шеи, «мраморный» рисунок кожи, ощущение холода в нижних конечностях и верхних конечностях.
«По словам Анастасии Юрковой, при вегетососудистой дистонии хорошо помогают дыхательные упражнения, медитация и стретчинг – все, что направлено на расслабление. Для укрепления мускулатуры и выработки правильной двигательной активности рекомендуется пилатес. В качестве кардионагрузки уместно порекомендовать прогулки на свежем воздухе, плавание и езду на велосипеде».
Многие тренеры советуют полностью исключить силовые тренировки и интервальные нагрузки. Отклонение от этого правила допустимо только для тех, кто уже привык к такому виду физической активности. Однако и им рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок на 30% и регулярно отслеживать показатели пульса и артериального давления. При любом, даже небольшом, ухудшении состояния (повышается давление и пульс после тренировки и в покое) данный вид тренинга следует прекратить, заменив его более мягким – например, пилатесом, тайчи, йогой или ходьбой.
Фитнес при гипотоническом типе ВСД
При данной форме вегетососудистой дистонии наблюдается снижение тонуса сосудов, что обуславливает преобладание признаков сосудистой недостаточности. Артериальное давление, составляющее 100/60 мм рт. ст. и ниже, может вызывать слабость, бледность, ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание и зевоту. Встречаются также потемнение в глазах, головокружения и даже потеря сознания при резком изменении положения тела. Помимо этого, типичными симптомами являются покраснение или синюшность лица и шеи, «мраморный» рисунок кожи, а также необоснованные колебания температуры тела. «Людям с таким диагнозом показаны щадящие кардиотренировки, — отмечает Анастасия Юркова. К ним относятся прогулки, плавание и, безусловно, йога, которая позволит не только укрепить мускулатуру, но и улучшить контроль над дыханием».
Если вы уже занимаетесь фитнесом, продолжайте тренироваться по знакомой схеме, но уменьшите интенсивность на 25-30%. Необходимо исключить упражнения, связанные с быстрой сменой положения тела (прыжковые упражнения, берпи, занятия на степ-платформе), а также те, в которых голова оказывается ниже уровня грудной клетки (наклоны, становая тяга и подобные). Следует также воздержаться от подъема ног в положении лежа; для проработки мышц пресса используйте наклонную скамью, на которой ноги расположены внизу. Даже если эти упражнения присутствуют в относительно щадящем комплексе упражнений (пилатес, занятия на фитболе), обратитесь к инструктору, чтобы он предложил вам более безопасную альтернативу.
[new-page]
Фитнес при смешанном типе ВСД
Одной из ключевых особенностей вегетососудистой дистонии смешанного типа является нестабильность сосудистого тонуса, что проявляется колебаниями артериального давления. В связи с этим, пациента могут беспокоить признаки, характерные как для гипертонического, так и для гипотонического типа. К ним относятся головокружение, ощущение слабости, головные боли, затрудненное дыхание, панические атаки, страх внезапной остановки сердца, нарушения сна и предсинкопальные состояния. «Для таких людей требуется индивидуальный подход, — отмечает Анастасия Юркова. — В процессе тренировок необходимо сочетать дыхательные упражнения, направленные на расслабление, с миофасциальным релизом (для снятия мышечных спазмов, улучшения кровотока и стабилизации кровяного давления) и упражнениями, укрепляющими организм. Оптимальное соотношение нагрузок у каждого клиента будет индивидуальным. И даже в течение одного дня — может меняться: в одни дни уместно применение более интенсивных упражнений, в другие – акцент на дыхательные техники, в зависимости от психоэмоционального состояния человека».
При вегетососудистой дистонии занятия фитнесом эффективнее проводить под наблюдением персонального тренера. Если это невозможно, рекомендуется заменить их обычными прогулками или неспешной ездой на велосипеде (когда самочувствие позволяет и нет риска потери сознания). Также полезны будут дыхательные упражнения, но только те, что не связаны с задержкой или ускорением дыхания. В любом случае важно избегать сидячего образа жизни, достаточно двигаться в медленном и спокойном темпе.
Фитнес при кардиальном типе ВСД
Врачи используют термин «кардиальный тип» вегетососудистой дистонии, когда у пациента наблюдаются боли в области сердца, но результаты электрокардиограммы, эхокардиограммы и других диагностических исследований не выявляют органических заболеваний сердца. Этот тип ВСД нередко возникает во время стрессовых ситуаций и гормональных изменений в организме. Пациенты могут описывать различные ощущения в области сердца: острую, колющую, жгучую боль или, наоборот, ощущение расплывчатой боли, охватывающей все сердце, а также нарушения сердечного ритма. Отличительной чертой является то, что боли могут возникать и проходить, однако не усиливаются, и общее состояние человека при этом не ухудшается. Анастасия Юркова отмечает: «В данном случае важно уделить внимание базовым кардиотренировкам. Регулярные физические нагрузки с пульсом в пределах 50-55% от максимальной частоты сердечных сокращений и продолжительностью не менее 45 минут. Такая интенсивность подходит для ходьбы, катания на велосипеде, лыжах, роликах, а также для плавания брассом в спокойном темпе. Специалисты утверждают, что необходимо постепенно улучшать свое здоровье.
При занятиях фитнесом при различных формах вегетососудистой дистонии важно обращать внимание на свои ощущения. Благополучие и позитивный настрой во время и после тренировки свидетельствуют об ее пользе. Однако дискомфорт, в частности, скачки артериального давления и боли в области сердца, являются сигналом к прекращению подобных нагрузок. В качестве альтернативы можно, например, увеличить время прогулок на свежем воздухе.
