Важно помнить, что есть состояния здоровья, при которых даже лечебная физкультура не рекомендована. К ним в первую очередь относятся острые инфекционные или иммуновоспалительные заболевания почек, такие как острый пиелонефрит, острый цистит и острый гломерулонефрит, — предупреждает Анна Тимофеева, кандидат медицинских наук, руководитель Клиники семейного здоровья Клинико-диагностического центра “МЕДСИ на Красной Пресне”. — Увы, существуют заболевания почек, которые могут приобрести хроническую форму. О возможности занятия физической культурой решение должен принять только лечащий специалист».
Занятия фитнесом при болезнях почек: кому они показаны?
Обычно врачи допускают физическую активность, когда пациент переходит из острой фазы заболевания в период реабилитации. На этом этапе подбирается не только вид нагрузки, но и ее интенсивность, а также обязательно назначается индивидуальная восстановительная терапия. Эффективный выбор комплекса упражнений определяется исходным диагнозом, возрастом и уровнем физической подготовки до болезни. «Наиболее предпочтительна лечебная гимнастика, которая сама по себе является методом терапии, — отмечает Анна Тимофеева. — В данном случае важна каждая деталь, поскольку чрезмерные нагрузки, такие как продолжительные тренировки или слишком частые занятия, могут ослабить организм, который еще не успел полностью оправиться».
«При наличии заболеваний почек рекомендуется уделить особое внимание лечебной физкультуре и занятиям под руководством инструктора ЛФК Сергей Чередниченко, тренер-инструктор тренажерного зала фитнес-центра МЕДСИ «Олимпик Стар». Нарушение работы почек часто приводит к отравлению организма токсинами, ведь одна изих главных функций — выведение из организма продуктов обмена и регуляция жидкостного, кислотно-щелочного баланса. При хорошей мышечной активности в кровь попадают продукты метаболизма и активно выводятся именно почками. Поэтому, выбирая тот или иной уровень физической нагрузки, важно учитывать имеющиеся проблемы со стороны выделительной системы.
Фитнес при заболеваниях почек: полезно или нет?
Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье. В результате могут ослабнуть различные функции организма, включая работу почек. Физическая активность, напротив, стимулирует работу всех систем организма и способствует их восстановлению. По словам Сергея Чередниченко, «фитнес-тренировки способствуют более эффективной регуляции кислотно-щелочного баланса и улучшают работу почек». Эти позитивные изменения обусловлены изменением почечного кровотока и работой нефронов».
По мнению многих, при наличии камня в почке рекомендуется увеличить физическую активность и прыгать, чтобы он самостоятельно вышел. Анна Тимофеева категорически не согласна с этим утверждением. «Те, кто хотя бы раз столкнулся с приступом почечной колики, вряд ли дадут подобный совет! – подчеркивает она. – Это крайне рискованно и может повлечь за собой серьезные последствия».
Распространенной ошибкой является убеждение в том, что даже у абсолютно здорового человека может возникнуть опущение почек вследствие бега, прыжков или занятий силовыми видами спорта. По словам Сергея Чередниченко, это невозможно, если отсутствует индивидуальная склонность к подобному состоянию. В обычных условиях почки могут незначительно смещаться во время дыхания, движений и других физиологических процессов, при этом амплитуда смещения не превышает 3-4 сантиметра. Если почка становится чрезмерно подвижной и при вертикальном положении смещается из своего нормального положения более чем на 5 сантиметров, это диагностируется как опущение почки (нефроптоз). Развитию этого состояния могут способствовать травмы и ушибы поясничной области, стремительная потеря веса, осложненный период беременности и родовые травмы, полученные во время родов. Без этих факторов физические нагрузки не вызывают опущение почек. Однако важно учитывать свое самочувствие, поскольку штанга, которую вы ранее поднимали без затруднений, после перенесенного заболевания может стать причиной травмы.
Фитнес при заболеваниях почек: что разрешено?
- Лечебная гимнастика. Обычно тренировки проводятся как индивидуально, так и в небольших группах, под руководством специалиста по лечебной физкультуре. Анна Тимофеева отмечает: «При формировании групп пациентов с похожими заболеваниями, при наличии болезней почек, таких как пиелонефрит или мочекаменная болезнь, наиболее эффективными будут следующие методики: контролируемая ходьба; традиционный лечебный массаж; упражнения на укрепление организма».
- Другой вариант — спокойные занятия типа йоги, в программу включены занятия пилатесом, каланетикой, боди-балансом. Интенсивность тренировок будет возрастать постепенно, с учетом состояния здоровья. Как правило, занятия длятся от 20 до 50 минут.
- Хорошая альтернатива фитнес-залу — ходьба на свежем воздухе в бодром темпе . В зависимости от вашей ситуации допустимы также занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. В зимнее время года можно кататься на беговых или горных лыжах, а летом — на велосипеде и самокате. Как видите, необходимо избегать чрезмерных нагрузок, а также ударов и падений. Именно риск травмы от падения не позволяет врачам рекомендовать использование роликов людям с определенными проблемами со здоровьем — если, конечно, вы не являетесь опытным пользователем.
Независимо от вашей деятельности, рекомендуется начинать с умеренной разминки, занимающей 10-15 минут, и следить за частотой сердечных сокращений, желательно с использованием пульсометра. Сергей Чередниченко отмечает: «Упражнения для мышц спины, поясницы, пресса и ног следует выполнять в медленном темпе, уделяя особое внимание контролю дыхания. На тренажерах выбирайте умеренный вес, позволяющий выполнить 15 повторений, и предусматривайте достаточный перерыв между подходами и упражнениями».
Фитнес при заболеваниях почек: что нельзя?
Любые упражнения, связанные с ударной нагрузкой и прыжками, а также резкое увеличение интенсивности (скорости или веса) не допускаются. Высокоинтенсивные тренировки, такие как HIIT и Tabata, также исключены. Вследствие этого запрещены бег, любые прыжки и CrossFit. Запрещено выполнение силовых упражнений с максимальным усилием (обычно с большим весом), а также плиометрические и скоростные тренировки. Нефрологи не рекомендуют посещение бассейна, так как переохлаждение может спровоцировать повторение заболевания.
«Анна Тимофеева предостерегает: лечебная физкультура противопоказана при волнообразной температурной реакции, сопровождающейся периодической лихорадкой, а также при болевых ощущениях в области почек. Кроме того, ее не следует выполнять при обострении хронического пиелонефрита, рецидивах гломерулонефрита и при любых нарушениях мочеиспускания».
Фитнес при заболеваниях почек: фигура
Несмотря на имеющиеся заболевания почек, занятия, направленные на коррекцию фигуры, возможны. Это означает, что снижение веса и увеличение мышечной массы допустимы, однако необходимо делать это постепенно и в умеренных темпах. Следует учитывать, что для безопасного изменения веса рекомендуется не превышать 5% от общей массы тела ежемесячно.
Если ваша цель – увеличение мышечной массы, не стоит придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Сергей Чередниченко отмечает, что почки отвечают за выведение продуктов распада белков. При избыточном потреблении белка ослабленные почки могут не справиться с этой функцией, что может привести к проблемам со здоровьем других органов и систем организма».
Для поддержания здоровья необходимо полноценное и сбалансированное питание, включающее углеводы, белки и жиры в пропорциях, рекомендованных врачом. Не стоит беспокоиться, что это затормозит ваш спортивный прогресс — для набора естественной и красивой мышечной массы не требуется такое большое количество белка, как часто указывается в специализированной литературе для бодибилдеров. Вопрос о питьевом режиме во время тренировок требует индивидуального подхода и консультации с врачом. Анна Тимофеева отмечает: «Режим потребления жидкости должен быть скорректирован с учетом состояния здоровья, и ограничение воды применяется только в острой фазе нефротического синдрома.
При болезнях почек не стоит полностью прекращать занятия фитнесом, так как отсутствие физической активности негативно сказывается на здоровье!
- 5 признаков того, что у вас проблемы с почками
- Какие физические упражнения рекомендованы при смещении почки (видео)
- Образование камней в почках: факторы риска, методы лечения и меры предосторожности
- Острая боль в нижней части живота у женщин: возможные причины и неотложная помощь
- Рак почки: пять важных фактов, которые помогут сохранить жизнь
- Почему болит правый бок
- Диета при болезнях печени: разрешенные и запрещенные продукты
- Как помочь печени?
